Hvordan du kan si om din digitale avhengighet ødelegger livet ditt

Hvordan du kan si om din digitale avhengighet ødelegger livet ditt
Noen frykter at vi samhandler mer med telefonene våre på bekostning av våre kjære. Ana Blazic Pavlovic / Shutterstock.com

Frykten for at digitale distraksjoner ødelegger livene og vennskapene våre utbredt.

For å være sikker, er digital avhengighet ekte. Vurder 2,600 ganger vi berører telefonene våre hver dag, vår panikk når vi midlertidig feilplassere en enhet, opplevelsen av “fantomsvibrasjonssyndrom”Og hvordan bare det å se en meldingsvarsel kan være så distraherende som å sjekke selve meldingen.

Dette kan få reelle konsekvenser. For eksempel andre mennesker ta det personlig hvis du slutter å snakke med dem for å svare på en melding. Og ta en pause fra en oppgave å se på mobiltelefonen din utelukker dyp tenking på hva du gjorde.

Men dette forteller bare en del av historien. Vi må også erkjenne at dagens teknologier kan gjøre oss mer koblet enn noen gang før.

Så hvordan unngår vi potensielle fallgruver mens vi fortsatt høster fordelene?

Hvordan skjermer påvirker interaksjonene våre

Som en forsker innen teknologi og kommunikasjon, Jeg har brukt nesten to tiår på å se på hvordan interaksjon via skjermer er forskjellig fra å samhandle på andre måter, inkludert ansikt til ansikt, på telefon og skriftlig.

Forskningsgruppen min har produsert studie etter studie som viser at folk er mer selvbetjenende (dvs. de lyver mer), mer negativ (for eksempel å gi andre lavere tilbakemeldingsvurderinger) og mindre samarbeidsvillige (mer “Ser etter nr. 1” atferd) når de bruker digitale kommunikasjonsmidler. Og for barn under fem år er det alvorlige bekymringer for hjernens utvikling.


Få det siste fra InnerSelf


Vår frykt for virkningen av økende mengder skjermtid på oss selv og våre barn involverer tre hovedområder: mental helse, avhengighet og nivået av engasjement med det som skjer rundt oss. I alle tre, the risikoen er generelt overdreven.

Mye er gjort av potensielle koblinger mellom depresjon og bruk av mobiltelefoner - spesielt hos tenåringer - men siste bevis ser ut til å indikere at koblingen i beste fall er tynn.

Når det gjelder avhengighet, har psykologifeltet nå anerkjent seg avhengighet av videospill som et genuint og diagnostiserbart problem. Historier fra rehab sentre for mennesker hvis liv har blitt konsumert av denne avhengigheten antyder at fenomenet er ekte og lidelsen kan være ganske ekte.

Men dette er sjelden sammenlignet med antall mennesker som spiller online spill uten alvorlige konsekvenser.

Og når det gjelder engasjement, til tross for økende mengde tid brukt på skjermer, blir de aller fleste barn fortsatt utdannet, får venner og fortsetter å leve produktive liv.

Hvordan du kan si om din digitale avhengighet ødelegger livet ditt
Tenåringer kan bruke utallige timer på telefonene sine og fortsatt være engasjert i livet rundt seg. Se Apart / Shutterstock.com

En mer tilkoblet verden

Etter hvert som flere og flere av interaksjonene våre beveger seg bort fra det tradisjonelle ansiktet til ansiktet og inn i det elektroniske riket, tror jeg vi må erkjenne det på noen områder, rikdom og engasjement kan også være på vei oppover.

Kolleger kan samarbeide langveisfra, venner kan holde kontakten uten tilbakeholdenhet og besteforeldre kan ta direkte kontakt med barnebarna uten å måtte planlegge besøk eller gå gjennom foreldrene.

Språket endres når vi samhandler i kortere utbrudd, slik at vi kan koble oss på mindre formelle måter. Humor endres når vi er i stand til å legge til bilder - bilder, emoji, GIF, memes - til ordene våre. Selv de online videospillene kan være en portal for økte sosiale interaksjoner for noen.

Har du et problem?

Kanskje er den beste måten å evaluere tidsbruk med telefonene våre på å stille to relaterte spørsmål.

For det første, hva gjør du med tiden du bruker til telefonen din, og er det i samsvar med verdiene og prioriteringene dine?

Hvis du føler at du og barna dine nyter skjermtiden og ikke risikerer søvn, arbeid eller personlige interaksjoner, har du kanskje ikke mye grunn til bekymring. For å hjelpe med denne oppgaven, verktøy og apper som kan spore skjermtiden og la deg få vite hvor oppmerksomheten din blir rettet - eller til og med begrense hvor det kan gå - blir mer utbredt.

For det andre, hva er dine blinde flekker ved hvor og hvordan telefonbruk kan begrense resten av livet?

De fleste av oss er klar over at vi ikke bør bruke telefoner rett før sengetid - eller enda verre når du kjører eller krysser gater - og vi vet at vi bør følge med på barna og tenåringene våre for å sikre at de bygger gode vaner både ute og inne. det digitale riket. Men vi er mindre klare på hvordan telefonene våre kan påvirke livene våre på andre måter.

Den siste forskningen tilbyr noen leksjoner. For det første er vi ikke så gode som vi tror på multitasking: Vi gir generelt verre oppmerksomhet til begge oppgavene når vi prøver å gjøre to ting på en gang. Over tid ender folk som gjør dette stadig opp med større feilprosenter på oppgaver, kanskje knyttet til dårligere arbeidsminner.

Selv bare tilstedeværelsen av en telefon kan begrense din engasjement med arbeid og din evne til bygge relasjoner med andre.

Hvordan du kan si om din digitale avhengighet ødelegger livet ditt
Dette er et godt tidspunkt å legge den telefonen bort. AstroStar / Shutterstock.com

Å finne den stadig unnvikende balansen

Alt dette betyr at selv om du kanskje ikke trenger å bekymre deg for telefonen din totalt sett, er det fremdeles øyeblikk når du vil være lurt å sette enheten utenfor synet og høreskuddet. Dette vil gi deg den beste sjansen til å tenke på komplekse oppgaver uten avbrudd eller å engasjere seg mer fullstendig med de rundt deg.

Å sette telefonene våre helt ut virker verken realistisk eller ønskelig: Samfunnet har beveget seg fremover, telefoner i hånden.

Men å velge øyeblikkene der det er mest verdifullt å være telefonfri, kan bidra til å holde deg på sporet.

om forfatteren

Terri R. Kurtzberg, førsteamanuensis i ledelse og global virksomhet, Rutgers University Newark

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}