Følg med! Hvordan å være mindre distrahert vil gjøre deg glad

Følg med! Hvordan å være mindre distrahert vil gjøre deg glad

Velvære er en ferdighet.

Alt arbeidet som mine kolleger og jeg har gjort fører uunngåelig til denne sentrale konklusjonen. Velvære er i utgangspunktet ikke annerledes enn å lære å spille cello. Hvis man praktiserer velferdsevnen, blir man bedre på det.

Vi kan endre måten vi svarer på.

Basert på vår forskning har velvære fire bestanddeler som hver har fått alvorlig vitenskapelig oppmerksomhet. Hver av disse fire er forankret i nevrale kretser, og hver av disse nevrale kretsene viser plastisitet - så vi vet at hvis vi trener disse kretsene, vil de styrke. Å praktisere disse fire ferdighetene kan gi substratet for varig forandring, noe som kan bidra til å fremme høyere nivåer av velvære i våre liv.

1. Motstandsdyktighet

For å omskrive støtfangeren klistremerke, skjer ting. Vi kan ikke lagre oss selv fra det, men vi kan endre måten vi svarer på.

Motstandskraft er den hurtighet som vi gjenoppretter fra motgang; Noen mennesker gjenoppretter sakte og andre gjenoppretter seg raskere. Vi vet at individer som viser et raskere utvinning i visse sentrale nevrale kretser, har høyere trivselnivå. De er beskyttet på mange måter fra de negative konsekvensene av livets slynger og piler.

Det tar litt tid å forbedre motstanden din.

Nylig forskning som vi har utført i vårt laboratorium ved University of Wisconsin-Madison - helt nytt arbeid som ikke er publisert ennå - spurte om disse spesifikke hjernekretsene kan endres ved vanlig praksis i enkle mindfulness meditasjon.

Svaret er ja, men du trenger flere tusen timers praksis før du ser virkelige endringer. I motsetning til de andre bestanddelene av velvære, tar det litt tid å forbedre motstanden din. Det er ikke noe som kommer til å skje raskt - men dette innsiktet kan fortsatt motivere og inspirere oss til å fortsette å meditere.


Få det siste fra InnerSelf


2. Outlook

Den andre nøkkelen til velværeutsikter er på mange måter flippen til den første. Jeg bruker utsikter til å se på evnen til å se det positive i andre, evnen til å nyte positive erfaringer, evnen til å se et annet menneske som et menneske som har medfødt grunnleggende godhet.

Selv individer som lider av depresjon, viser aktivering i hjernekredsløpet underliggende utsikter, men i dem varer det ikke. Det er veldig forbigående. Her, i motsetning til motstandskraft, indikerer forskning at enkle praksis for kjærlig vennlighet og medfølelse meditasjon kan endre denne kretsen ganske raskt, etter en veldig, veldig beskjeden dose av praksis.

Praksis av kjærlig vennlighet og medfølelsesmeditasjon kan endre denne kretsen.

Vi publiserte en studere i 2013 hvor enkeltpersoner som aldri hadde meditert før ble tilfeldig tildelt en av to grupper. En gruppe fikk en verdslig form for medfølende trening og den andre fikk kognitiv reappraisal trening, en følelsesreguleringsstrategi som kommer fra kognitiv terapi. Vi skannet folks hjerner før og etter to ukers trening, og vi fant at i medfølelsesgruppen ble hjernekretsene som er viktige for denne positive utsikten, styrket. Etter bare syv timer-30 minutter med å øve på en dag i to uker, så vi ikke bare endringer i hjernen, men disse endringene forutslo også god og nyttig oppførsel.

3. Oppmerksomhet

Den tredje bygningsblokken av velvære kan overraske deg. Det er oppmerksomhet.

Å omskrive tittelen på et svært viktig papir som ble publisert for flere år siden av en gruppe sosialpsykologer ved Harvard, "Et vandrende sinn er et ulykkelig sinn. "I denne studien brukte forskere smarttelefoner til å spørre folk som de var ute og om i den virkelige verden, i hovedsak å stille tre spørsmål:

  • Hva gjør du akkurat nå?
  • Hvor er tankene dine akkurat nå? Er det fokusert på hva du gjør, eller er det fokusert andre steder?
  • Hvor glad eller ulykkelig er du akkurat nå?

Over en stor gruppe voksne i Amerika fant forskerne at folk bruker et gjennomsnitt på 47 prosent av sitt våkne liv, og ikke betaler oppmerksomhet til det de gjør. 47 prosent av tiden!

Kan du forestille deg en verden hvor det antallet går ned litt, med engang 5 prosent? Tenk deg hvilken innvirkning det kan ha på produktivitet, på å vise opp, å være til stede hos en annen person og dypt lytte.

Oppmerksomhet er så fundamentalt viktig.

Denne kvaliteten på oppmerksomheten er så fundamentalt viktig at William James, i hans berømte to-volum tome Prinsippene for psykologi, har et helt kapittel om oppmerksomhet. Han sa at evnen til å frivillig få tilbake en vandrende oppmerksomhet igjen og igjen, er selve roten til dommen, karakteren og viljen. Og han fortsatte med å si at en utdanning som skarpe oppmerksomheten, ville være utdanning par excellence. Men, fortsetter han, det er lettere å definere dette idealet enn å gi praktiske anvisninger for å få det til. I dag har vi praktiske skritt for å utdanne oppmerksomheten. Og jeg tror at hvis James hadde hatt mer kontakt med kontemplativ praksis, ville han øyeblikkelig ha sett disse som kjøretøy for å utdanne oppmerksomhet.

4. gavmildhet

Det er nå en mengde data som viser at når individer engasjerer seg i generøs og altruistisk oppførsel, aktiverer de faktisk kretser i hjernen som er nøkkelen til å fremme trivsel. Disse kretsene blir aktivert på en måte som er mer varig enn måten vi responderer på andre positive insentiver, for eksempel å vinne et spill eller tjene en premie.

Mennesker kommer inn i verden med medfødt, grunnleggende godhet. Når vi engasjerer oss i praksis som er utformet for å dyrke vennlighet og medfølelse, skaper vi faktisk ikke noe de novoNoe som ikke allerede eksisterte. Det vi gjør er å gjenkjenne, styrke og opprettholde en kvalitet som var der fra begynnelsen.

Mennesker kommer inn i verden med medfødt, grunnleggende godhet.

Våre hjerner blir stadig formet wittingly eller ubevisst-mesteparten av tiden uvitende. Gjennom forsettlig utforming av våre sinn, kan vi form hjernen vår på måter som gjør disse fire grunnleggende bestanddelene av velvære styrket. På den måten kan vi ta ansvar for våre egne tanker.

Om forfatteren

davidson richardRichard J. Davidson skrev denne artikkelen for Felles beste. Richard er William James og Vilas professor i psykologi og psykiatri, direktør for Waisman Laboratory for Brain Imaging and Behavior og Laboratory for Affective Neuroscience, og grunnlegger og leder av senteret for undersøkelse av sunne sinn ved Waisman Center, University of Wisconsin- Madison. Han er forfatter av Det følelsesmessige liv i hjernen din og Sinnets egen lege. Han blogger på http://richardjdavidson.com.

Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på JA! Magazine og in Felles beste.

Relatert bok:

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 1422186415; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}