Selv Santa kan bli slitt ut, noe som kan føre til at bluesen kommer. Stokkete 

Denne tiden av året bringer mange endringer i det vanlige dagliglivet til hundrevis av millioner mennesker: Været er kaldere, trærne er nakne, snødekte dager blir rikelig og vennlige critters er mindre synlige rundt nabolaget. Spesielt på den vestlige halvkule, er denne tiden av året også knyttet til mange gledelige feiringer og tradisjoner. De fleste barn og mange voksne har vært begeistret for denne tiden av året å komme i flere måneder, og de elsker aura av feiringer, med deres samlinger, gaver, informasjonskapsler, e-post og kort.

Akk, det er også millioner som må håndtere mørkere følelser mens verden bokstavelig talt mørkner seg rundt dem.

De ferie blues - den følelsen av å være i et lavere eller mer engstelig humør blant de betydelige forandringene i miljøet og de mange stressorene som ferien kan bringe - er et fenomen som ennå ikke skal undersøkes grundig. Men som akademiske psykiatere og nevrovitenskapsforskere har vi sett hvordan flere faktorer bidrar til denne erfaringen.

Hvorfor føles blå i rød og grønn sesong?

Det er mange grunner til å føle seg stresset eller rett og slett overveldet i løpet av denne tiden av året, i tillegg til forventningene rundt oss.

Minner om ferie forbi, enten fornøyd eller trist, kan skape en følelse av tap denne tiden av året. Vi kan finne oss som mangler mennesker som ikke lenger er med oss, og at de bærer de samme tradisjonene uten dem, kan være en sterk påminnelse om deres fravær.

Følelsen av byrde eller forpliktelse, både sosialt eller økonomisk, kan være betydelig. Vi kan bli fanget opp i de kommersielle aspektene av gavegiving, og ønsker å finne det perfekte elementet for familie og venner. Mange setter sine synspunkter på spesielle gaver, og vi kan ofte føle seg strukket tynn og prøver å finne en balanse mellom å gjøre våre kjære lykkelige og holde bankkontiene våre i det svarte.

Det er også en tid for å samle med de som er nær oss, noe som kan røre opp mange følelser, både gode og dårlige. Noen kan finne seg vekk fra eller uten nære forbindelser og ende opp isolert og tilbaketrukket, videre frakoblet fra andre. På den annen side finner mange mennesker seg overveldet av kombinasjonen av potlucks og Secret Santas som stakkes opp gjennom flere invitasjoner, enten det er i skole, arbeid, eller fra venner og familie - forlater oss med den vanskelige stillingen om ikke å skuffe andre , mens de ikke blir helt utarmet av all den konstante sosialiseringen.

Store forventninger

Folk føler seg ofte skuffet når virkeligheten ikke oppfyller forventningene. Jo større mismatch, jo verre er de negative følelsene. En av oss (Arash) finner ofte seg selv å fortelle sine pasienter: Barndommen eventyr kan sette en urealistisk bar i våre tanker om livet. Jeg skulle ønske vi ble fortalt flere virkelige historier, tok det dårlige med det gode, da vi ville bli skadet mindre når vi møtte vanskelige virkeligheter i livet, og lærte å spesielt sette pris på våre gode formuer.

I dag er seerne dusjet med jul og nyttårsaften, nesten alle som er lyd og føles som eventyr. Folk blir gift, blir rike, forelsker seg eller kobler seg sammen med sine kjære. Til og med ulykkelige hendelser innenfor "A Christmas Carol" konkluderer med en lykkelig slutt. Disse, foruten eksponering for bare glade øyeblikk og vakre gaver (med glede av Santa), blendende julepynt og pittoreske familiens scener på sosiale medier, stiller ofte en urealistisk forventning om hvordan denne tiden av året "burde" føles.

Virkeligheten er forskjellig, skjønt, og i sitt beste er ikke alltid så fargerik. Det kan være uenigheter om hows, hvor, hva og hvem av feiringen, og ikke alle familiemedlemmer, venner og slektninger kommer godt sammen på fester. Og ettersom vi føler oss ensomere, kan vi finne oss tilbringe mer tid nedsenket i TV og sosiale medier, noe som fører til mer eksponering for urealistiske syn på ferien og føler seg verre om situasjonen vår.

Når er blått et rødt flagg?

Mens mange opplever den mer forbigående "ferie blues" denne tiden av året, er det viktig å ikke gå glipp av mer alvorlige forhold som sesongmessige humørsvingninger, som i sitt mest alvorlige tilfelle fører til klinisk depresjon, inkludert Seasonal Affective Disorder. SAD består av episoder av depresjon eller en forverring av eksisterende depresjon i løpet av sen høst og tidlig vinter. Personen kan føle seg deprimert og håpløs, eller de kan få det vanskelig å fokusere, sove eller være motivert - de kan til og med føle seg selvmord. Siden våre følelser kan farge våre tanker og minner, kan en deprimert person huske flere negative minner, ha en mer negativ oppfatning og tolkning av hendelsene, og føler seg opprørt over ferien.

I slike tilfeller er tristheten "sammenfallende" med ferien og ikke forårsaket utelukkende av omstendighetene. Det er viktig å søke profesjonell hjelp med SAD, da vi har effektive behandlinger tilgjengelig, som medisiner og lysterapi.

Hva skal jeg gjøre for å minimere blues?

• Sett realistiske forventninger: En lett tilgjengelig strategi er ganske enkelt å reframme troen vi har om hva ferien skal "være". Ikke alle parter vil gå perfekt. Noen dekorasjoner kan bryte, eller barna kan våkne opp gretten eller ikke bli exhilarated av sine gaver - men det trenger ikke å stoppe oss fra å nyte alle de gode øyeblikkene.

• Still fast grenser: For mange invitasjoner til sosiale arrangementer? For mange økonomiske krav? Angi klare grenser om hva du er i stand til og villig til å gjøre, enten det betyr å redusere noen sosiale arrangementer og sette din egen grense på utgifter i år, og fokusere mer på meningsfylte opplevelser over bekostning. Dette kan tilbringe tid med kjære eller bli kreativ med hjemmelagde gaver.

• Føler seg alene? Det er mange måter å unngå å isolere denne tiden av året. Å komme ut til venner, frivillig arbeid på dyrehjem, lokale veldedige organisasjoner eller delta i fellesskapsmøter eller religiøse arrangementer, kan være en fin måte å holde kontakten på, samtidig som vi også bringer lykke til oss selv og andre.

• Å lage nye minner: Å starte en ny tradisjon, enten solo eller med kjære, kan bidra til å skape gode nye minner om ferien, ikke lenger overskygget av fortiden.

• Ta vare på deg selv: Det er viktig å huske verdien av selvbehag, inkludert å spise og drikke i moderasjon (som alkohol kan forverre et deprimert humør), trene (selv en kort spasertur) og behandle deg selv denne høytiden ved å gjøre noe du Nyt.

Mens ferien blues er oftest midlertidig, er det viktig å identifisere når ting har krysset over i klinisk depresjon, noe som er mer alvorlig og lengre. Det forringer også daglig drift. For disse symptomene er det ofte nyttig og nødvendig å søke profesjonell hjelp. Dette kan bestå av rådgivning eller bruk av medisiner, eller begge, for å behandle symptomer.

Om forfatteren

Linda Saab, assisterende professor i psykiatri, Wayne State University og Arash Javanbakht, assisterende professor i psykiatri, Wayne State University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon