Hvorfor panikkanfall er ikke nødvendigvis en grunn til panikk

Hvorfor panikkanfall er ikke nødvendigvis en grunn til panikk
Panikkanfall forekommer når et høyt nivå av stress bygger opp. De kan være skummelt, spesielt hvis du aldri har hatt en før. Fra shutterstock.com

Panikkanfall forekommer vanligvis når en person er under stress. Stresset kan være fysisk, som å være kjørt ned, eller følelsesmessig, som en betydelig livsendring.

Panikkanfall er en relativt vanlig opplevelse med så mange som en på syv folk opplever dem minst en gang. Litt over halvparten av disse menneskene vil ha gjentatte panikkanfall.

Vår forståelse av panikkanfall har endret seg over tid, men vi har nå kommet til en god forståelse av hva panikkanfall er, og hvordan vi kan hjelpe dem som opplever dem.

Det er viktig å forstå at panikkanfall er et fysiologisk uttrykk for angst, og ikke egentlig farlig. Symptomene er kroppens naturlige måte å takle oppfattet trusler på.

En oppbygging av stress

Panikkanfall blir vanligvis opplevd som tidsbegrensede episoder med intens angst.

Effektene av stress kan akkumulere sakte, og en person er usannsynlig å være oppmerksom på omfanget av stresset til et panikkanfall forekommer.

Panikkanfall synes ofte å oppstå uten tilsynelatende grunn. De kan oppstå hvor som helst og når som helst, inkludert om natten, når personen har sovnet.

Panikkanfall har ofte en svært abrupt utbrudd og løses vanligvis i løpet av minutter i stedet for timer.

De blir ofte, men ikke alltid opplevd som fysiske symptomer, for eksempel hurtig eller hoppet over hjerterytme, pustevansker og tetthet i brystet, svimmelhet, muskelspenning og svette.

Når noen opplever et panikkanfall, er det også et følelsesmessig respons som drevet av oppfatninger av trussel eller fare. Hvis personen ikke vet hvorfor et panikkanfall skjer, eller oppfatter det som noe mer uhyggelig, vil de trolig føle seg mer engstelig.

Er panikkanfall farlig?

Panikkanfall er ikke farlig i seg selv. De er bare intense angst, og symptomene er ekte uttrykk for sympatisk og parasympatisk nervesystem som aktiverer og regulerer.

En økning i hjertefrekvensen skjer for å forbedre oksygentilførselen til musklene for å forberede seg til handling som kamp eller fly. Det er derfor behov for mer oksygen, og dermed øker pusten, noe som gir en følelse av pust og tetthet i brystet.

Ettersom oksygen er rettet mot kjernen og musklene, kan forsyningen reduseres proporsjonalt til hodet, noe som fører til symptomer på svimmelhet.

Hvorfor panikkanfall er ikke nødvendigvis en grunn til panikkHvis du ser etter noen som har et panikkanfall, er det viktig at du forblir rolig. Fra shutterstock.com

Uttrykket av disse symptomene vil selvregulere, så alle panikkanfallene vil opphøre. De resterende effektene av kroppens kjemiske budbringere, adrenalin og noradrenalin, tar imidlertid litt tid å "vaske ut". Så det er sannsynlig at etter et panikkanfall vil personen fortsatt føle seg litt angst.

Igjen tjener dette funksjonen av at kroppen er forberedt på å reaktivere for enhver annen oppfattet eller reell trussel. Det er også forståelig at etter denne erfaringen vil personen føle seg sliten og drenert.

Så hvis du har et panikkanfall, mens det er ubehagelig, er det ikke nødvendigvis et tegn på at du må søke hjelp. Det kan være at gjennom refleksjon kan du bruke panikkanfallet som et signal for å undersøke hva som skjer for å føre til det fysiske eller følelsesmessige stresset i livet ditt, og kanskje gjøre noen endringer.

Når skal du søke hjelp?

En liten del av mennesker (1.7%) som opplever panikkanfall kan fortsette å utvikle en panikklidelse.

Panikkanfall kan bli hyppige og føre en person til å unngå situasjoner de oppfatter som høy risiko.

I dette tilfellet blir panikkanfallet en panikkforstyrrelse, og det ville være nyttig å søke eksperthjelp fra en registrert psykiatrisk fagperson, for eksempel en psykolog eller psykiater.

De mest effektiv behandling For panikklidelse er psykologisk terapi (kognitiv oppførselsterapi) med eller uten antidepressiva.

Hva kan jeg gjøre for å hjelpe en venn?

Hvis du ser noen som har et panikkanfall, prøv å ikke "mate frykten" ved å reagere med angst eller frykt. Husk og rolig påminn personen om at mens opplevelsen er ubehagelig, er den ikke farlig og vil passere.

Kanskje det mest nyttige å gjøre for noen som har et panikkanfall, vil være å bidra til å fokusere på sinnet, bort fra tankene som forårsaker stress.

Men du kan også gi dem en følelse av kontroll over de fysiske effektene av angrepet. Dette kan gjøres ved å bidra til å bremse og tempo personens puste. Det er mange variasjoner av denne prosessen, men et eksempel er å roe deg om å puste inn i fire sekunder, hold pusten i to sekunder, og pust ut sakte over seks sekunder.

Du kan tydelig telle sekunder med personen og gjenta prosedyren i et minutt eller så, eller etter behov.

Om forfatteren

Justin Kenardy, professor i klinisk psykologi; Vise direktør for gjenopprettingsskadeforskningsenteret, Universitetet i Queensland

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = panikkanfall; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}