De tre konstruktivt ultimate holdninger

De tre konstruktivt ultimate holdninger

Attitude Rekonstruksjon begynte som en Blueprint; en komplett guide til våre seks følelser og de forutsigbare tingene vi tenker, føler, sier og gjør som et resultat. I prosessen oppdaget jeg at våre følelser, så vel som vår oppførsel, eksisterer i motsetninger - tristhet og glede, sinne og kjærlighet, og frykt og fred. Videre delte jeg alle handlinger, tanker og følelser knyttet til hver følelse i fire kjerneholdninger.

Det var ikke før år senere, det ene overgripende konseptet (en Ultimate Attitude) kom fram av de fire holdninger som var knyttet til hver følelse. Det er tre ødeleggende Ultimate Attitudes forbundet med tristhet, sinne og frykt.

De tre destruktive Ultimate Holdings er at vi:

  1. Kom deg ned på oss selv (indikerer uutviklet tristhet)
  2. Ikke aksepter hva som er (født av urentet sinne)
  3. Overgeneralize og henge ut i fremtiden eller fortiden (på grunn av lagret frykt)

Jeg kommer ikke til å utvide på våre destruktive Ultimate Attitudes, men å si at de er veldig kjente temaer som forårsaker smerte. Disse holdningene manifesterer seg i hvordan vi handler, snakker, tenker og føler. De er de underliggende problemene som skaper vår ulykke. Vi alle kjenner folk (kanskje oss selv) som er super gode i en eller flere av disse krumme holdninger.

Omvendt er det tre konstruktive Ultimate Attitudes, forbundet med glede, kjærlighet og fred. Embody disse og du vil være virkelig gratis.

Her er de motsatte tre konstruktive Ultimate Attitudes.

  1. Ære oss selv (indikerer at vi opplever glede)
  2. Godta folk og ting (gir oss kjærlighet)
  3. Hold deg til stede og spesifikk (lander oss smekk i nå)

De tre konstruktive Ultimate Attitudes er universelle konsepter som ligger til grunn for hver større religion og filosofi. Jeg tror at å være "opplyst" betyr at vi virkelig og dypt lever av disse tre prinsippene.

Ultimate Attitude #1 - Ære deg selv

Å elske eller elske oss betyr at vi utvetydig vet at vi er hele og fullstendige. Vi er verdige og perfekte, uansett hva vi gjør eller har; Vi er selvhjulpne, fulle i oss selv, uavhengig av andre meninger og dommer. Vi setter pris på og respekterer oss selv, og vi snakker og tar handlingen i tråd med det vi vet er best i våre hjerter.

Ultimate Attitude #2 - Godta andre mennesker og situasjoner

Godta hva som betyr at vi holder fokus på vårt eget domene, vårt hjerte og handler fra vår intuisjon, i stedet for å være reaktiv eller styrt av hva andre gjør, sier eller har. Vi aksepterer det som er presentert med likhet og deretter svarer fra et sted for kjærlighet; vi setter pris på og ser etter det gode i vår verden; og vi gir uten egoistisk motiv.

Ultimate Attitude #3 - Vær tilstede og spesifikk

Mens verdien av å være tilstede er svært populær i dagens kultur, er behovet for å forbli spesifikt ikke, men "bør" være. Vi bruker spesifikasjoner innen arkitektur, alle fagområder, musikk, ingeniørfag, medisin og matlaging, men ble ikke lært å være spesifikke i vår tenkning og kommunikasjon. Vi kan takle ethvert problem hvis vi holder fokus på det uten å ta i kjøkkenvasken. Vi kan bli forstått og finne brukbare løsninger hvis vi forblir konkrete.

Det er aldri for sent å endre din holdning

Og hvordan lærer vi å leve av disse tre ultimate holdninger? Med årvåkenhet og praksis. Måten å gjøre dette på er enkelt: håndter følelsene våre fysisk og konstruktivt, hold underholdende konstruktivt tanker, kontroller deg for veiledning, kommuniserer etter Attitude Reconstructions 4 regler for god kommunikasjon ("Jeg, særegenheter, godhet og lytting) og handle i linje med våre hjerter. Hver gang vi gjør det, føler vi oss godt. Når vi gjør feil feil, gjør korreksjonen og fortsett.

For eksempel er det enkelt å oppleve de konstruktive Ultimate Attitudes ved å endre vår tenkning. Velg ett eller et par pålitelige sannheter fra dem under og gjenta dem med fasthet, ignorere alle konkurrerende chatter. Skriv dine sannheter på et 3x5-kort. Da, når du legger merke til at du har gått inn i en sammenligning, gjenta, og gjenta, og gjenta til du virkelig får det.

* * * * * * * *

Sannheter til å eie deg og flytte fra dårlighet til glede:

* Det jeg søker er innenfor meg.

* Min jobb er å ta vare på meg selv.

* Livet er for læring. Vi gjør alle feil.

* Jeg gjør det beste jeg kan. ELLER jeg gjorde det beste jeg kunne.

* Mine synspunkter og behov er like gyldige som ditt.

* Jeg er ansvarlig for det jeg tror, ​​føler, sier og gjør.

* Jeg kan gjøre dette.

* Jeg elsker meg selv, uansett hva jeg gjør.

* * * * * * * *

Sannheter å akseptere mennesker og ting og gå fra anger til å elske:

* Folk og ting er slik de er, ikke slik jeg vil at de skal være.

* Mitt fokus er meg selv.

* Det han / hun tenker på meg, er ikke noe av min virksomhet.

Han gjør det beste han kan. Hun gjorde det beste hun kunne.

* Jeg aksepterer deg uansett hva.

* Vi er alle på våre egne veier.

* Dine synspunkter og behov er like viktige som mine.

* Vi kan takle dette sammen.

* Hvordan kan jeg hjelpe? Hva kan jeg gjøre?

* * * * * * * *

Sannheter å bo nå og spesifikke og flytte fra frykt til freden:

* Alt er ok. Alt kommer til å ordne seg.

* Denne følelsen er midlertidig. Denne situasjonen vil passere.

* Stoppe. Puste. Ro ned. Vær her nå.

* Hold deg spesifikk.

* En ting om gangen.

* Jeg skal håndtere fremtiden i fremtiden.

* Jeg skal gjøre det jeg kan, og resten er ute av hendene mine.

* Alt utfolder seg i sin egen tid.

* Gi slipp. Ha tro.

* * * * * * * *

Du kan "makt" på dem som en soloaktivitet, som en meditasjon; mens du gjør andre ting, for eksempel dusjing, kjøring, trening, venter i kø eller ikke sover og som en erstatning når du skjønner din tenkning er funky. 100,000 reps bør gjøre det! Tenk bare på hvor mange ganger du har trodd det motsatte. Og følg fordelene med å reframme hvordan du tolker hvert øyeblikk.

Sammenligne deg selv

Csammenligne uansett deg selv og dine prestasjoner til andre er en no-win-situasjon. Du brenner din tristhet og følelser av uverdighet hver gang du tror at noen andre har noe du ikke gjør. Motgiftene? Skift fokus fra der ute til her inne - tilbake til deg selv.

Velg et par sannheter som vil støtte deg i din forpliktelse til å ære deg selv (Den første Ultimate Attitude). Her er noen muligheter: "Det jeg søker er innenfor meg. "eller"jeg elsker meg. "eller "Vi er alle på våre egne veier." or "Jeg gjør det beste jeg kan."

En historie

En holdning Reconstruction trofaste relayed følgende utveksling han hadde med sin ikke veldig aksepterende kone nylig. Mens de kjørte i bilen som kjørte ærendene, ble hun stadig mer fokusert på og kritisk til en sykkelrider i den tilstøtende sykkelbanen. Hun lurte høyt på hvorfor syklisten gjorde dette, det, og det andre, og ikke kjører riktig. (Dette er epitom av den andre destruktive Ultimate Attitude - ikke akseptere andre mennesker og ting og i stedet dømme dem negativt.)

Mirakuløst stoppet hun seg midt i meningen og vendte seg til sin svært tålmodige mann og spurte: "Hva er det jeg skal si til meg selv i øyeblikk som dette?" Han minnet forsiktig på henne "Folk og ting er slik de er, ikke slik jeg vil at de skal være. "Hun svarte" Oh, ja. Jeg må huske det. "Og han smilte og tilbød en stille takknemlighet.

Denne søte videoen illustrerer ånden til 3 Ultimate Attitudes i 45 sekunder.

© 2019 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTVed hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

klikk for å bestille på Amazon

om forfatteren

Jude BijouJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

Relaterte bøker

{AmazonWS: searchindex = Litteratur; ordene = holdning; maxresults = 3}

Flere bøker om dette emnet

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}