Noen mennesker har fordel av å være naturlig mentalt tøffe, men det kan læres til de som ikke er det
Diego Schtutman / Shutterstock 

De sier at "hva som ikke dreper deg, gjør deg sterkere" er forenklet, uvirksomt og potensielt ødeleggende. Selv om det er sant at noen som opplever fryktelige hendelser er sterkere for å overleve dem, er dette sannsynligvis bare sant hvis de var sterke til å begynne med. I møte med forferdelige hendelser er det mer sannsynlig at andre blir traumatisert og lider i år eller tiår etter.

Å overleve gjentatte ubehagelige opplevelser kan føre til at mennesker utvikler en overlevelsesmentalitet, en type motstandskraft som er et smalt middel til slutt, men som ikke hjelper utviklingen av et avrundet, positivt mentalt og emosjonelt liv. I et nylig BBC-intervju, forfatteren og dikteren Lemn Sissa forklarte at mens hans barndomserfaring gjorde ham sterkere, ville han ikke ønske den type motstandskraft mot sin verste fiende.

Ideen om mental eller emosjonell motstandskraft er veletablert, etter å ha blitt studert først i 1960. Men i dag ser konseptet ut til å ha blitt en begrep for spørsmål knyttet til stress og angst. I virkeligheten er det et ganske passivt konsept, og trekker paralleller fra spenstig prosjektering som kan overleve alvorlige stormer. Det handler om å "henge på der inne".

På den annen side gir begrepet mental seighet et enkelt paraplybegrep som, selv om det omfatter mange av de viktigste ideene knyttet til spenst, en mer positiv og målrettet måte å hjelpe mennesker til å takle stressende situasjoner. Den viktigste forskjellen er et fokus ikke bare på å slå ned lukene i møte med følelsesmessige stormer, men å føle seg i stand til å oppsøke krevende miljøer og blomstre i dem. Mental seighet i denne forstand er en positiv psykologisk variabel relatert til suksess, med psykologisk gunstige egenskaper som strekker seg utover å akseptere og takle angst, til å finne muligheter for selvutvikling og vekst.

Den "4Cs-modell”Av mental seighet ble utviklet av kollegene mine og jeg, og er det mest brukte modell for å definere og måle mental seighet. Det består av fire komponenter: tillit, kontroll, engasjement og utfordring.


innerself abonnere grafikk


Noen mennesker har fordel av å være naturlig mentalt tøffe, men det kan læres til de som ikke er det
4Cs modell for mental seighet som omfatter kontroll, engasjement, selvtillit og utfordring. AQR International

Overleve og trives

I motsetning til motstandskraft og noen andre modeller for seighet, er det motsatte av seighet i 4Cs-modellen ikke svakhet, men følsomhet. Følsomme individer synes belastninger er vanskelige å håndtere, men de har et unikt og interessant syn på verden som øker mangfoldet av debatt og diskusjon. Mens mentalt tøffe individer kan se verden i høy definisjonsdetalj, er det mer sannsynlig at sensitive mennesker ser på den som et impresjonistisk abstrakt.

Begge er gyldige og bør oppmuntres og verdsettes. Men mentalt tøffe individer har en tendens til å blomstre i stressende situasjoner og slik er det langt mer sannsynlig å være i seniorstillinger, og sett så dagsorden. Denne progresjonen til toppen starter ofte på skolen. Det er klare bevis på at mentalt tøffere elever gjør det bedre på eksamen og i de mange andre overgangene som dominerer mange utdanningssystemer.

Noen mennesker har fordel av å være naturlig mentalt tøffe, men det kan læres til de som ikke er det
De som er naturlig mentalt tøffe drar nytte av tidlig alder. Men det kan læres til og med til de som mangler det. weedezign / Shutterstock

Det ville være enormt gunstig om skoler kunne gi bedre støtte til mer sensitive elever, men i disse ressursdempede tider er dette lite sannsynlig. Bevisene tyder på at det er innenfor en populasjon av unge mennesker de tøffe blir tøffere og de følsomme blir mer følsomme når de beveger seg gjennom livet.

Mental tøffhet kan læres

Forskere inkludert meg selv har hevdet det mental seighet overlapper konseptuelt med andre attributter identifisert som viktig å undervise i utdanning. For eksempel, resiliens, oppdrift, utholdenhet, selveffektivitet, selvtillitog motivasjon. Lærere har vanligvis en betydelig interesse i å fremme disse positive psykologiske egenskapene, for å sikre at elevene deres er vellykkede elever og trygge individer, som presterer akademisk og bidrar positivt til samfunnet.

Med AQR International har jeg jobbet med en rekke skoler i Nord-England for å styrke elevers mentale seighet. Målet er å forbedre eksamensprestasjonene, lette overgangsangst og, kanskje viktigst, å styrke trivsel. Mens tvillingstudier har antydet at det er det et genetisk aspekt til mental seighet, er det fremdeles mulig å lære og utvikle mental seighet. Denne bruker et verktøysett for treningsteknikker for psykologiske ferdigheter, inkludert avslapning, positiv tenking, målsetting og, viktigst, en nøyaktig vurdering av mental seighet med tilbakemeldinger.

Et eksempel er Tøffere tanker, et prosjekt drevet av Salford Foundation og finansiert av Salford NHS Clinical Commissioning Group, rettet mot å utvikle ikke-kognitive ferdigheter - spesielt mental seighet - på tre barneskoler i Salford, Stor-Manchester. Med fokus på elever i alderen ni til ti år bruker Tougher Minds aktiviteter som å lære elever å gjøre positive bekreftelser, identifisere helter og heltinner og effektive målinnstillinger, enten som hele klassen, i små grupper eller individuelt. Resultatene viste statistisk signifikante positive endringer i mental seighet, utfordring, selvtillit, følelsesmessig kontroll og livskontroll.

Mange Nylige studier har rapportert en sammenheng mellom seighet og psykologisk helse. Det er viktig at folk ikke bare kastes ut i den dype enden for å se om de synker eller svømmer. Spesifikke og skreddersydde intervensjoner er nøkkelen. Forskere har lagt merke til at snakk om mental seighet er en del av unge menneskers daglige tale, og siden det føles mindre akademisk enn noen andre termer, kan dette gjøre det mer attraktivt for barn og ungdom – spesielt de som kan være vanskelig å nå eller som trenger det mest.Den Conversation

om forfatteren

Peter Clough, Professor i psykologi, University of Huddersfield

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bryte

Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste

"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"

av James Clear

I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Små vaner: De små endringene som endrer alt"

av BJ Fogg

I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.

Klikk for mer info eller for å bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.

Klikk for mer info eller for å bestille