Nyttårs angst bakrus? Her er hva som skjer i hjernen din Alkohol forstyrrer konsolidering og gjenfinning av minner, noe som fører til forvirring og usikkerhet dagen etter. (Shutterstock)

Har du noen gang våknet om morgenen (eller ettermiddagen) i en sky av bekymring etter å ha spist noen drinker kvelden før?

Siden denne høytiden er slutt - etter uker med julefest, høytidsfest og nyttårsfeiring - kan mange av dere amme litt bakrusangst, eller “hangxiety”, etter å ha blitt litt for lystige.

Som en nevrovitenskapsmann som undersøker hvordan mat og drikke påvirker hjernens funksjon, la meg forklare hvordan å drikke alkohol kan utløse hangxiety neste dag.

Fra tequila til endorfiner og dopamin

Alkoholholdige drikker - øl, vin eller brennevin - forstyrrer delikat balanse av kjemikalier i hjernen, kalt nevrotransmittere. Alkohol utøver en cocktail med effekter på hjernefunksjonen som kan være morsom den gang, men mye mindre morsom dagen etter.


innerself abonnere grafikk


De behagelige effektene av alkohol skyldes frigjøring av endorfiner - naturlige opioidhormoner i hjernen.

Nyttårs angst bakrus? Her er hva som skjer i hjernen din Alkohol påvirker beslutninger, selvkontroll og hukommelse. (Shutterstock)

Gode ​​følelser kommer også av at alkohol øker frigjøring av dopaminen ved å aktivere hjernens belønningssystem - den mesolimbiske veien. Dopaminfrigjøring forsterker atferden - noe som gjør det mer sannsynlig for oss å gjøre det som forårsaket dopamin-bølgen igjen.

Så vi lærer raskt at skuddet av tequila eller et glass vin fikk oss til å føle oss bra, noe som fikk oss til å ønske mer.

Men alkohol påvirker mer enn bare de givende kjemikaliene i hjernen. Alkohol endrer nivået av nevrotransmittere som kontrollerer hjernens aktivitet og funksjon. Hjernebilding viser det alkohol reduserer aktiviteten i den prefrontale cortex og temporale lobe - viktige sentre for beslutninger, selvkontroll og hukommelse.

Følelser av angst, uro og stress

Alkohol øker aktiviteten i hjernens viktigste hemmende kjemikalie GABA (gamma-aminosmørsyre) by etterligner effektene ved synapser - sammenhengene mellom nevroner.

GABA reduserer en nerves aktivitet, og alkohol overdriver denne effekten. Økt GABA fremmer følelser av avslapning og ro, noe som gjør oss mer omgjengelige og mindre stressede.

Etter flere drinker til, blokkerer alkohol glutamatsystemet. Glutamat er den viktigste eksitatoriske senderen i hjernen, og spiller en viktig rolle i å danne minner og følelser.

Balanse mellom GABA og glutamat er avgjørende for optimal hjernefunksjon. Alkohol forskyver denne balansen. Alkohol kalles a depressivt sentralnervesystem fordi det både øker hemmende GABA og reduserer eksitatorisk glutamat.

Når hjernen din registrerer høye nivåer av GABA og lave nivåer av glutamat, tilpasser den seg raskt for å motvirke denne ubalansen. Kompenserende endringer resulterer i lave nivåer av GABA og økt glutamat som forårsaker følelser av angst, uro og stress, som varer ut til neste dag.

Å nei… gjorde jeg det egentlig?

Etter flere alkoholholdige drikker, glutamatoverføring bremser ned i den mediale temporale lobe - hjerneområdet der minner dannes.

Nyttårs angst bakrus? Her er hva som skjer i hjernen din Morgenen etter kan gi noen sjokkerende minner. (Shutterstock)

Alkoholindusert hukommelsestap, eller "blackout", er forårsaket av en rask økning i alkoholens alkoholnivå, ofte pga overstadig drikking. En overstadig er definert som mer enn fire eller fem drinker på to timer for henholdsvis kvinner og menn.

I den nøkterne hjernen dannes minner etter at informasjon er overført fra korttidshukommelse til langtidsminne. Denne prosessen kalles minne konsolidering. Minner for hendelser kan deretter hentes og huskes.

Alkohol forstyrrer konsolidering og gjenfinning av minner, noe som fører til forvirring og usikkerhet dagen etter. Disse disige minner fra nattens hendelser (“Å nei… gjorde jeg det virkelig ?!”) kan forårsake stor angst.

Alkohol forstyrrer også søvnkvaliteten, redusere REM-fase sove når drømmer inntreffer. REM søvn er avgjørende for å kode langtidsminner. Så en dårlig nattesøvn etter å ha drukket alkohol kan føre til at minner blir fragmenterte.

Ske mennesker lider mer

Ikke alle opplever hangxiety, men noen kan oppleve det mer enn andre. En fersk undersøkelse fant at intensiteten av en hangxiety-opplevelse varierer mellom mennesker basert på personlighetstrekk, mens du kontrollerer for alkoholforbruk og alkoholnivåer i blodet.

Personer med mer rapporterte sjenanseegenskaper opplevde økt nivå av angst etter alkoholforbruk enn personer som hadde lavere basenhetsnivå for sjenanse.

Kan du unngå hangxiety?

Den eneste garanterte måten å unngå bakrusangst er å ikke drikke alkohol.

Nyttårs angst bakrus? Her er hva som skjer i hjernen din Hangxiety kan innebære en herlig kombinasjon av hodepine og bekymring. (Shutterstock)

Du kan imidlertid redusere skadevirkningene av alkohol ved å drikke mindre. Ved å fjerne drinker med glass vann, kan du unngå den raske økningen i blodalkohol som svekker hukommelsen og forblir hydrert for å minske hodepinen dagen etter.

Om forfatteren

Amy Reichelt, BrainsCAN-stipendiat ved Western University's Schulich School of Medicine & Dentistry, Western University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bryte

Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste

"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"

av James Clear

I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Små vaner: De små endringene som endrer alt"

av BJ Fogg

I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.

Klikk for mer info eller for å bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.

Klikk for mer info eller for å bestille

s