Januar-blues: langrennsløpere holder ledetråder for å slå den Shutterstock. gorillabilder

Det er den tiden av året igjen. Festsesongen er over, og vi sitter igjen med utsiktene til måneder med mørke og ingenting å feire. Så hva kan du gjøre for å unngå å føle deg ned? Studien vår nylig publisert i psykiatriforskning, fulgte nesten 200,000 50 langdistanseløpere i opptil to tiår, og vi fant at skiløpere er XNUMX% mindre sannsynlige for å utvikle depresjon enn befolkningen generelt.

Så hva er deres hemmelighet? Og kan du dra nytte av resultatene uten å egentlig gå på ski?

I 1922 ble det arrangert et 90 km løp for første gang i Sverige. Verdens største langdistanseløp ble født og ble kåret til “Vasaloppet”Etter en tidligere svensk konge, Gustav Vasa. I Sverige har vi en forkjærlighet for å sette opp registre. Siden 1989 har det vært mulig å spore alle svensker som deltok i løpet. Sammen med svenske pasient- og befolkningsregistre er det en gullgruve for treningsforskning.

Tidligere studier har vist at Vasaloppet skiløpere er betydelig mer fysisk aktiv, ha et bedre kosthold, røyker mindre og lever lenger enn den generelle befolkningen. I studien vår undersøkte vi hvor ofte disse skiløperne ble påvirket av depresjon sammenlignet med mennesker av samme kjønn og alder i befolkningen generelt. Totalt inkluderte studien nesten 400,000 40 mennesker (XNUMX% kvinner), skiløpere og ikke-skiløpere.

Psykologi og hjernekjemikalier

Vi tror at den lavere risikoen for depresjon hos skiløpere hovedsakelig skyldes deres fysisk aktiv livsstil. Skiløpere tilbringer også en betydelig mengde tid utendørs, og eksponering for sollys er forbundet med en redusert risiko for depresjon. Tidligere studier viser imidlertid at fysisk aktivitet har en viktigere effekt sammenlignet bare med lysbehandling. Men fysisk aktivitet og å være utendørs kan tilby en kraftig kombinasjon for å forhindre depresjon.


innerself abonnere grafikk


I tillegg ser naturlige miljøer ut til forbedre hvordan vi takler stress.

Men siden vi fremdeles mangler kunnskap om hva som faktisk forårsaker depresjon, er det vanskelig å belyse nøyaktig hvordan fysisk aktivitet reduserer risikoen. Det er sannsynlig at trening påvirker psykologiske så vel som molekylære faktorer relatert til depresjon.

Psykologisk kan trening distrahere deg fra negative tanker. I tillegg er det å være fysisk aktiv få deg til å føle deg bedre som person fordi du gjør noe som anses som gunstig av samfunnet

Så hva om ski tiltrekker seg folk som allerede er veldig glade, mens de tristere som er mottagelige for å bli deprimerte ikke vil delta til å begynne med? I Vasaloppet-studien prøvde vi å kontrollere for dette ved tilleggsanalyse, med unntak av alle skiløpere og ikke-skiløpere diagnostisert med depresjon i løpet av de første fem årene etter at de ble inkludert i studien. Selv om man tok hensyn til dette, hadde skiløperne fremdeles omtrent 50% lavere risiko for depresjon.

Fysisk sett har trening også vist seg å påvirke betennelse og stresssystemet i hjernen, to systemer knyttet til depresjon. I tillegg øker trening sekresjonen av endorfiner, "feel-good" molekyler, i hjernen. Fysisk aktivitet stimulerer også nevronale vekstfaktorer. Imidlertid er de fleste av disse funnene gjort i dyrestudier med kort oppfølging og må gjentas hos mennesker.

Kjønnsforskjeller

Risikoen for å få depresjon var like redusert blant menn og kvinner på ski sammenlignet med befolkningen generelt. Men blant menn hadde skiløpere som fullførte løpet raskere en redusert risiko for senere depresjon sammenlignet med tregere menn. Dette indikerer et slags doseresponsforhold angående fysisk kondisjon og risikoen for depresjon.

Januar-blues: langrennsløpere holder ledetråder for å slå den Vasaloppet er en langrennskonkurranse i Sverige. Vasaloppet / Nisse Schmidt -, CC BY-SA

De raskeste kvinnene på ski hadde også lavere risiko for depresjon sammenlignet med kvinner i befolkningen generelt. Interessant er imidlertid at i motsetning til menn, kvinnen med raskere hastighet på ski ikke viste ytterligere redusert risiko for depresjon sammenlignet med tregere kvinner. Studien vår avslører ikke hvorfor kvinner som går raskere på ski ikke har samme tilleggsytelse som menn som gjør det. Selv om mannlige og kvinnelige hjerner er forskjellige, kan disse avvikene også forklares med andre faktorer. For eksempel har det blitt vist at grunnene til å trene kan være en bedre prediktor av mental velvære enn det faktiske treningsnivået hos kvinner, men ikke hos menn.

Forblir sunt og lykkelig

Studien vår tilbyr en unik mulighet til å studere effekten av en fysisk aktiv livsstil på utviklingen av depresjon i en stor studiepopulasjon over lang tid. Deltakelse i Vasaloppet er en spesiell type aktivitet, men mange studier indikerer at det betyr ikke noe hva slags fysisk aktivitet du gjør for å fremme mental velvære så lenge du er aktiv.

Likevel kan mer taktile idretter som setter deg i fare for tilbakevendende hjernerystelse - som fotball, boksing og hockey - kanskje øke risikoen for fremtidige hjernesykdommer, inkludert depresjon. På den annen side pleier utøvere som deltar i lagidrett rapportere bedre mental helse sammenlignet med de som driver med individuell idrett. Sosialt samspill hjelper også mennesker med å holde seg i treningsregimet.

Forskningen viser tydelig at det er måter å redusere risikoen for depresjon på, og at trening, å være utendørs og være en del av et team er gode fremgangsmåter. Så selv om vi har sett gode resultater for langrenn, er det mange andre alternativer for å forbedre din mentale helse.

Det er også tydelig at den viktigste faktoren for å lykkes med å holde seg til en treningsrutine, er følelsen av motivasjon. Så heller enn å torturere deg på treningsstudioet med alle andre i januar, hvorfor ikke prøve noe du faktisk liker?Den Conversation

Om forfatteren

Martina Svensson, doktorgradskandidat, Lunds Universitet

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bryte

Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste

"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"

av James Clear

I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Små vaner: De små endringene som endrer alt"

av BJ Fogg

I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.

Klikk for mer info eller for å bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.

Klikk for mer info eller for å bestille

s