Victoria Heath / Unsplash
Tusenvis av ansatte internasjonalt jobber allerede hjemmefra i COVID-19 selvisolasjon på grunn av deres nylige reiser, relaterte symptomer eller sårbarhet i immunsystemet.
Men hvis du gjør det mens du vanligvis sjekker nyhetene på enheter - og lar 24/7 nyhetskanaler spille non-stop i bakgrunnen - kan det erodere produktiviteten din og øke stress og angst.
Et grunnleggende element av media literacy i den digitale æra er det en passende balanse mellom nyhetsforbruk og andre aktiviteter. Selv før de nåværende krisene, Australsk forskning demonstrert at nyhets unngåelse hadde økt blant nyhetskonsumenter fra 57% i 2017 til 62% i 2019, drevet av en følelse av nyhetsutmattelse.
Selvhjelpsekspert Rolf Dobelli ber oss om det slutte å lese nyhetene. Mens han tar til orde for å gå i kalkun og forlate alt pakket nyhetsforbruk, gjør Dobelli unntak for langformet journalistikk og dokumentarer.
Det gjør også filosofen Alain de Botton i Nyhetene - En brukerhåndbok, samtidig som vi foreslår mer positive nyheter og journalistikkers undersøkelse av livets dypere spørsmål, følelser og estetikk.
I journalistikkutdanning har det vært en bevegelse mot “fred journalistikk","bevisst journalistikk","konstruktiv journalistikk"Og"løsningsjournalistikk”, Der nyhetene ikke bare skal rapportere hva som er galt, men foreslå måter å fikse det på.
Selvfølgelig vil det være en feil å avstå fra alle nyheter under COVID-19-pandemien og dens uforutsigbare økonomiske og sosiale konsekvenser.
Ofte er det best å navigere på en midtsti, så her er fem forslag til hvordan du kan holde deg i løkken hjemme mens du får arbeidet ditt - og bidra til å opprettholde din mentale helse.
1. Slå av
Unngå 24/7 nyhetskanaler og feeds med mindre det er din virksomhet å gjøre det, eller med mindre informasjonen sannsynligvis vil påvirke deg direkte.
Forsøk å utvikle en rutine med å sjekke inn hovedoverskriftene en gang, to ganger eller tre ganger om dagen, slik at du holder deg orientert om de viktigste hendelsene uten å bli sugd inn i virvelen av klikkemat og nyheter om trinnvise endringer i antall coronavirus tilfeller eller oppturer og nedturer i aksjemarkedene.
2. Dykk dypt
Se etter journalistikk i lang form og grundig kommentar til temaene som interesserer deg mest. Artikler av eksperter (Redaktørens notat: som de i Den Conversation!) inkludere de viktigste fakta du trenger å vite, og har sannsynligvis en konstruktiv vinkel som presenterer snarlig analyse og en vei til en løsning eller beste praksis.
Bruk tiden på å engasjere deg i godt undersøkte og nøyaktige historier. Eugene Zhyvchik / Unsplash
På radio og fjernsyn, se etter aktuelle bilder som ABC AM og 7.30 - eller på en lettere og mer positiv tone Ten Prosjekt - slik at du ikke trenger å bli overfalt av en urovekkende ordning med bensinstasjoner, motorveijakt og kjendis sladder i den pakke morgen- og kveldsnyheten.
3. Koble
Bruk sosiale medier med omhu - for å kommunisere med familie og venner når du kan være fysisk isolert og ved å følge autoritative kilder hvis noe i nyhetene påvirker livet ditt direkte, for eksempel nødetater under sykloner, branner og flom.
Men unngå de foreslåtte og sponsede nyhetsfeedene med tvilsom og ufiltrert informasjon (ofte delt som spam av sosiale medier analfabeter).
Hold din sosiale mediekommentar sivil, empatisk og støttende - oppmerksom på alles mentale helse under en krise.
4. Avhør
Still nøkkelspørsmålet: "Hva er den beste kilden til informasjonen jeg absolutt trenger å vite?"
Gå til primærkilder der det er mulig. Abonner på offisielle og autoritative informasjonsstrømmer - for eksempel daglige oppsummeringer fra Verdens helseorganisasjon) og Samveldet Helsedepartementet på COVID-19 og den foretrukne bankens sammendragsrapporter om sharemarket og økonomiske indikatorer.
5. Vær oppmerksom
Husk velvære for alle barn i husholdningen din med tidspunktet og valget av ditt harde / live nyhetsforbruk. Internasjonal forskning har vist at mer konstruktive nyheter har færre negative psykiske helseeffekter på barn, spesielt når de kombineres med muligheten til å diskutere innholdet med sine jevnaldrende.
Det er viktig å tenke på hvor barna dine får nyhetene også. Shutterstock.com
Til slutt kan du også bruke disse krisene for å bygge din egen mediekunnskap - ved å pause for å reflektere nøye over hvilke nyheter du virkelig trenger i familiens liv. Dette kan variere betydelig avhengig av ditt arbeid, interesser og lidenskaper.
For mange av oss vil det bety en mye mer kritisk diett av det vi kaller “tradisjonelle harde nyheter” - slik at vi får tid til å lese og se på materiale som bedre bidrar til kvaliteten i våre egne liv og til våre varierte roller som informerte borgere.
Om forfatteren
Mark Pearson, professor i journalistikk og sosiale medier, Griffith Center for Social and Culture Research, Griffith University, Griffith University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
s
