En psykolog forklarer hvordan man kan unngå hyttefeber

En psykolog forklarer hvordan man kan unngå hyttefeber Diego Cervo / Shutterstock

Folk som mistenker at de kan ha kommet i kontakt med koronaviruset blir informert å selvisolere (bli hjemme) i 14 dager. For noen mennesker kan ideen om selvisolasjon virke som en drøm. For andre vil ideen om å bli avskåret fra omverdenen, alene eller med bare noen få nære familiemedlemmer, fylle dem med frykt - spør alle foreldre som har måttet underholde to små barn hjemme en våt ettermiddag.

Når folk sitter fast innendørs over lengre tid, kan de rapportere at de får “hyttefeber” eller føler at de blir “røre”. Observasjoner fra faktiske eller simulerte romoppdrag eller mennesker som bor i trange rom, for eksempel de som tilbringer en vinter på polarstasjoner, antyder også at noen mennesker kan synes å isolere seg vanskeligere enn andre. Imidlertid er det noen enkle tiltak du kan gjøre for å hjelpe deg med å tilpasse deg.

1. Øk immunforsvaret ditt

Forskning på virkningene av ensomhet antyder at når folk mangler sosiale forbindelser, er det mer sannsynlig at de lider av fysiske helseproblemer. For eksempel er eldre voksne som ikke kan forlate hjemmene sine på grunn av nedsatt bevegelighet mer utsatt for sykdom, som hjertesykdom. Og studier har funnet ut at polare forskningsbesetninger kan lide av reduksjoner i deres immunsystem.

Den gode nyheten er at perioden med selvisolering som trengs for coronavirus ikke skal føre til markante endringer i hvordan immunforsvaret fungerer. Men under selvisolasjon kan det være en god idé å prøve å forbedre immunresponsen. Trening og å få i seg nok vitaminer kan hjelpe her (selv om det er i strid med noen internettkilder, de er ikke en kur). Psykologer tror også at å lytte til god musikk eller se en film også kan øke din immunfunksjon.

2. Strukturer dagen din

For noen mennesker kan selvisolasjon fremdeles føre til noen milde problemer med mental helse. Vi vet fra folk som har tilbrakt en vinter på en polar forskningsstasjon at langsiktig isolasjon og innesperring er knyttet til psykologiske problemer. En studie fant at i mannskaper overvintrerover 60% rapporterte å være deprimerte eller engstelige; og nesten 50% følte seg mer irritabel og hadde problemer med hukommelse, søvn og konsentrasjon.

Det er klart at selvisolering av coronavirus ikke vil være like ekstrem eller så lenge som for de som er utsatt for en arktisk vinter, og det vil sannsynligvis være mye mindre ekstreme effekter på mental velvære. Men noen mennesker som er selvisolerende kan ha vansker med søvn (søvnløshet), følelser av rastløshet eller tristhet, eller begynne å føle seg demotiverte.

For å bekjempe disse problemene er det viktig å opprettholde en struktur til dagen din. Å ha en fast plan for måltider og en fast leggetid kan hjelpe deg med å holde deg i rute. Å planlegge aktiviteter og sette deg mål kan også bidra til å holde deg motivert og stoppe deg.


Få det siste fra InnerSelf


En psykolog forklarer hvordan man kan unngå hyttefeber Hold kontakten. Rawpixel / Shutterstock

3. Oppretthold sosial kontakt

En åpenbar grunn til at isolerte mennesker kan føle seg lave eller engstelige, er at de ikke kan hente støtte fra venner og familier for å hjelpe dem med å takle den vanskelige situasjonen og dele sine bekymringer og bekymringer. Studier antyder også at uten slik sosial støtte, kan folk henvende seg til mindre positive mestringsstrategier, for eksempel [å drikke mer alkohol].

Så under selvisolasjon bør du holde kontakten med ditt sosiale nettverk. Dette kan være så enkelt som å ringe en venn for en prat, sende noen en e-post eller delta i en diskusjon via sosiale medier. Nå ut til en venn har vist seg å være bedre for din mentale helse enn å ta et glass eller to vin i et forsøk på å blokkere bekymringene dine.

4. Unngå konflikt

I noen tilfeller vil folk være selvisolerende med en liten gruppe mennesker, enten det er familie eller venner. Dette kan begrense ensomhet, men kan by på andre utfordringer, nemlig muligheten for argumenter. Selv de vi er veldig glad i, kan komme oss på nervene når vi sitter fast inne med dem lenge nok.

Kosmonaut Valentine Lebedev, som tilbrakte 211 dager ombord på romstasjonen Mir, rapporterte at rundt 30% av tiden hans i verdensrommet ble brukt på å håndtere mannskaps konflikter. Øker i gruppespenninger har også blitt sett på polare forskningsstasjoner. Så det er lurt å prøve å redusere mellommenneskelige konflikter.

En psykolog forklarer hvordan man kan unngå hyttefeber Tid for en ny rutine. Antoniodiaz / Shutterstock

Forskning som ser på å redusere konflikt under romoppdrag har antydet at trening kan motvirke de negative effektene av innesperring. Mer generelt 20 minutter av trening om dagen kan også bidra til å løfte humøret ditt via frigjøring av endorfiner, samt redusere følelser av spenning. Så det kan være på tide å støve bort den trenings-DVDen eller laste ned en ny treningsapp.

En annen strategi for å redusere konflikt er å ha litt tid borte fra hverandre. Hvis du begynner å føle at en situasjon sannsynligvis eskalerer, er det lurt å ta minst en 15-minutters timeout. Sitt i separate rom og la alle roe seg. Normalt sett etter 15 minutter virker ikke årsaken til argumentet like viktig.

Til slutt er det viktig å huske at hvis du føler at selvisolasjon har veldig negativ innvirkning på din mentale helse, bør du søke profesjonelt råd.Den Conversation

Om forfatteren

Sarita Robinson, universitetslektor i psykologi, University of Central Lancashire

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...
Mascot for Pandemic and Theme Song for Social Distancing and Isolation
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kom over en sang nylig, og da jeg hørte på tekstene, tenkte jeg at det ville være en perfekt sang som en "temasang" i disse tider med sosial isolasjon. (Tekst under videoen.)