Folk som mistenker at de kan ha kommet i kontakt med koronaviruset blir informert å selvisolere (bli hjemme) i 14 dager. For noen mennesker kan ideen om selvisolasjon virke som en drøm. For andre vil ideen om å bli avskåret fra omverdenen, alene eller med bare noen få nære familiemedlemmer, fylle dem med frykt - spør alle foreldre som har måttet underholde to små barn hjemme en våt ettermiddag.
Når folk sitter fast innendørs over lengre tid, kan de rapportere at de får “hyttefeber” eller føler at de blir “røre”. Observasjoner fra faktiske eller simulerte romoppdrag eller mennesker som bor i trange rom, for eksempel de som tilbringer en vinter på polarstasjoner, antyder også at noen mennesker kan synes å isolere seg vanskeligere enn andre. Imidlertid er det noen enkle tiltak du kan gjøre for å hjelpe deg med å tilpasse deg.
1. Øk immunforsvaret ditt
Forskning på virkningene av ensomhet antyder at når folk mangler sosiale forbindelser, er det mer sannsynlig at de lider av fysiske helseproblemer. For eksempel er eldre voksne som ikke kan forlate hjemmene sine på grunn av nedsatt bevegelighet mer utsatt for sykdom, som hjertesykdom. Og studier har funnet ut at polare forskningsbesetninger kan lide av reduksjoner i deres immunsystem.
Den gode nyheten er at perioden med selvisolering som trengs for coronavirus ikke skal føre til markante endringer i hvordan immunforsvaret fungerer. Men under selvisolasjon kan det være en god idé å prøve å forbedre immunresponsen. Trening og å få i seg nok vitaminer kan hjelpe her (selv om det er i strid med noen internettkilder, de er ikke en kur). Psykologer tror også at å lytte til god musikk eller se en film også kan øke din immunfunksjon.
2. Strukturer dagen din
For noen mennesker kan selvisolasjon fremdeles føre til noen milde problemer med mental helse. Vi vet fra folk som har tilbrakt en vinter på en polar forskningsstasjon at langsiktig isolasjon og innesperring er knyttet til psykologiske problemer. En studie fant at i mannskaper overvintrerover 60% rapporterte å være deprimerte eller engstelige; og nesten 50% følte seg mer irritabel og hadde problemer med hukommelse, søvn og konsentrasjon.
Det er klart at selvisolering av coronavirus ikke vil være like ekstrem eller så lenge som for de som er utsatt for en arktisk vinter, og det vil sannsynligvis være mye mindre ekstreme effekter på mental velvære. Men noen mennesker som er selvisolerende kan ha vansker med søvn (søvnløshet), følelser av rastløshet eller tristhet, eller begynne å føle seg demotiverte.
For å bekjempe disse problemene er det viktig å opprettholde en struktur til dagen din. Å ha en fast plan for måltider og en fast leggetid kan hjelpe deg med å holde deg i rute. Å planlegge aktiviteter og sette deg mål kan også bidra til å holde deg motivert og stoppe deg.
Hold kontakten. Rawpixel / Shutterstock
3. Oppretthold sosial kontakt
En åpenbar grunn til at isolerte mennesker kan føle seg lave eller engstelige, er at de ikke kan hente støtte fra venner og familier for å hjelpe dem med å takle den vanskelige situasjonen og dele sine bekymringer og bekymringer. Studier antyder også at uten slik sosial støtte, kan folk henvende seg til mindre positive mestringsstrategier, for eksempel [å drikke mer alkohol].
Så under selvisolasjon bør du holde kontakten med ditt sosiale nettverk. Dette kan være så enkelt som å ringe en venn for en prat, sende noen en e-post eller delta i en diskusjon via sosiale medier. Nå ut til en venn har vist seg å være bedre for din mentale helse enn å ta et glass eller to vin i et forsøk på å blokkere bekymringene dine.
4. Unngå konflikt
I noen tilfeller vil folk være selvisolerende med en liten gruppe mennesker, enten det er familie eller venner. Dette kan begrense ensomhet, men kan by på andre utfordringer, nemlig muligheten for argumenter. Selv de vi er veldig glad i, kan komme oss på nervene når vi sitter fast inne med dem lenge nok.
Kosmonaut Valentine Lebedev, som tilbrakte 211 dager ombord på romstasjonen Mir, rapporterte at rundt 30% av tiden hans i verdensrommet ble brukt på å håndtere mannskaps konflikter. Øker i gruppespenninger har også blitt sett på polare forskningsstasjoner. Så det er lurt å prøve å redusere mellommenneskelige konflikter.
Tid for en ny rutine. Antoniodiaz / Shutterstock
Forskning som ser på å redusere konflikt under romoppdrag har antydet at trening kan motvirke de negative effektene av innesperring. Mer generelt 20 minutter av trening om dagen kan også bidra til å løfte humøret ditt via frigjøring av endorfiner, samt redusere følelser av spenning. Så det kan være på tide å støve bort den trenings-DVDen eller laste ned en ny treningsapp.
En annen strategi for å redusere konflikt er å ha litt tid borte fra hverandre. Hvis du begynner å føle at en situasjon sannsynligvis eskalerer, er det lurt å ta minst en 15-minutters timeout. Sitt i separate rom og la alle roe seg. Normalt sett etter 15 minutter virker ikke årsaken til argumentet like viktig.
Til slutt er det viktig å huske at hvis du føler at selvisolasjon har veldig negativ innvirkning på din mentale helse, bør du søke profesjonelt råd.
Om forfatteren
Sarita Robinson, universitetslektor i psykologi, University of Central Lancashire
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
s
