Føler du deg overveldet? Tilnærming Coronavirus som en utfordring å bli møtt, ikke en trussel å bli redd Velg tankesettet som gjør deg bedre i stand til å svare. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

Du har et valg å ta når det gjelder coronavirus-pandemien.

Behandler du denne tiden som en uoverkommelig trussel som pitter deg mot alle andre? Dette alternativet innebærer å ta avgjørelser basert utelukkende på å beskytte deg selv og dine kjære: lagre forsyninger uavhengig av hva det gir igjen for andre; fortsetter å være vert for små sammenkomster fordi du personlig har lavere risiko; eller ta ingen forholdsregler fordi innsatsen virker meningsløs.

Eller behandler du koronaviruset som en kollektiv utfordring som vil kreve delte ofre for å oppnå et vanskelig, men ikke umulig mål? Dette alternativet vil bety å ta anbefalte forholdsregler: å trene sosial distansering, håndvask og begrense reiser. Disse handlingene er kanskje ikke din mest ønskede eller praktiske vei som individ, men de bidrar til et bredere sosialt gode, og reduserer spredningen av COVID-19.

Som professor i psykologi og lisensiert klinisk psykolog som studerer hvordan folk tenker annerledes når de er engstelige, Jeg er klar over at denne globale pandemien har alle ingrediensene for å gi en trusselorientert tankegang. Banen til koronaviruset er usikker og uforutsigbar, selve funksjonene som fremmer angst og trusselprosessering i hjernen.


innerself abonnere grafikk


Måten folk behandler truende hendelser på, betyr mye for hvor godt de klarer denne usikkerhetsperioden. Noen identifisering av trussel er nyttig og vil mobilisere deg til handling, men en stiv overvurdering av trusselen får deg til å få panikk eller immobiliserer deg.

Å la trusselen diktere svaret ditt

Når du oppfatter en situasjon som en alvorlig trussel, endrer det hvordan du behandler informasjon.

Du vurderer ikke fordeler og ulemper ved valgene dine selv, og ser på situasjonen fra flere perspektiver. I stedet din oppmerksomheten smalere, selektivt med fokus på signaler som forsterker din følelse av fare og sårbarhet.

Din tolkninger blir partiske, slik at du antar det verste når en situasjon er tvetydig - som nesten alle situasjoner er.

Og du foretrekker husk informasjon som bekrefter en tro at verden er et farlig sted og du ikke måler deg.

Hvorfor er dette et problem? Tross alt er verden virkelig i grepet av en objektivt farlig pandemi. Å være oppmerksom på denne trusselen virker viktig for å være trygg.

Problemet oppstår når du tror at din personlige ressursene er utilstrekkelige for å oppfylle kravene av situasjonen. Hvis du føler at trusselen er uoverkommelig, så gir du opp. Hvorfor prøve hvis du er dømt til å mislykkes? Og hvis du føler at ressursene dine - det være seg mat, penger, tid, energi - er utilstrekkelige eller truet, så har du ingenting å dele med andre, og hamstre det du kan selv.

Føler du deg overveldet? Tilnærming Coronavirus som en utfordring å bli møtt, ikke en trussel å bli redd Å stemme på nyhetene 24/7 kan være kontraproduktiv. fizkes / iStock via Getty Images Plus

Det å føle seg truet kan føre til at du blir mer fokusert på overvåking for tegn på farer, noe som igjen kan bety fortvivlende historier om COVID-19 nesten uten stopp. Det er viktig å holde seg orientert, men tidligere forskning gjør det klart at folk er mer utsatt for psykiske problemer, som angst og posttraumatisk stresslidelse, hvis de ikke gjør det. begrense eksponering for media. På sin side øker lesingen om COVID-19 hele tiden oppfatningen av trussel, noe som ytterligere tilfører behovet for å overvåke for faretegn i en ond sirkel som gjør at verden virker stadig skumlere.

Bedre å tenke en trussel som en utfordring

Det er bedre for din mentale helse å se denne gangen som en kollektiv utfordring - en som er ekstremt vanskelig, men som kan oppfylles hvis alle jobber sammen.

Når du størrelse opp noe som en utfordring, er det lettere å anledning til anledningen. I stedet for trekke seg fra problemet, skifter du til problemløsning. Mennesker med denne tankegangen trekker andre til å hjelpe, og de tilbyr sin egen støtte til de som er i nød. Forskning har vist at det å samarbeide og hjelpe andre har store psykiske helsefordeler for hjelperen.

Forskning på kognitiv atferdsterapi viser at å endre ens syn på å oppfatte noe som en motiverende utfordring i stedet for en uoverkommelig trussel kan være en vellykket måte å behandle angstlidelser på.

Kognitiv terapi fremmer avhør av tankene dine i stedet for å anta at den første som dukker opp i tankene dine er den mest nyttige. Et individ blir forsker, veier bevisene for og mot ideer for å komme til mer balanserte konklusjoner. Du blir en oppdagelsesreisende, og tenker fleksibelt for å vurdere nye tilnærminger til å løse problemer. Hvis du snuser en gang, antar du ikke med en gang at du har COVID-19 - du opprettholder forholdsregler, men vurder også om denne måneden er når allergiene dine vanligvis opptrer og ser om allergimedisin fungerer.

Det ville være latterlig å ikke erkjenne de virkelige truslene verden står overfor akkurat nå, og uforholdsmessig innvirkning denne vanskelige tiden har allerede på marginaliserte samfunn. Men du trenger ikke definere denne trusselen som uoverkommelig og bli sittende fast der. Velg i stedet å samarbeide - om enn eksternt - og godta coronavirus-utfordringen. Skiftet fra trussel mot utfordring kan bare gjøre det litt lettere å være hjemme, å lukke nettleseren og slutte å lese om COVID-19 24/7, vaske hendene i hele 20 sekunder og kjøpe akkurat det du trenger på lagre slik at andre kan gjøre det samme.

Om forfatteren

Bethany Teachman, professor i psykologi, University of Virginia

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bryte

Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste

"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"

av James Clear

I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Små vaner: De små endringene som endrer alt"

av BJ Fogg

I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.

Klikk for mer info eller for å bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.

Klikk for mer info eller for å bestille

s