Finne håp i mørket: mestringsstrategier for depresjon

Finne håp i mørket
Bilde av haomao57

Mannen min trodde ikke på håp. Etter selvmordet hans tror jeg heller ikke jeg gjorde det. Nå som tiden har gått og jeg har fått mer kunnskap og mye perspektiv, skulle jeg ønske jeg kunne gå tilbake og få Bill til å se håpet som er rundt - håpet som er oppnåelig.

Fordi der is håp.

Høres det utsagnet banalt? Kan være. Men la oss ta sikkerhetskopi. Hva is håp?

Håp er en optimistisk holdning basert på forventninger til positive utfall i ens liv eller verden for øvrig.

En person som har et høyt nivå av håp, har sunnere vaner, sover bedre, trener mer, spiser sunnere, blir sykere ofte og har større sannsynlighet for å ha mindre depresjon og overleve en livstruende sykdom.

Studenter som har håp, har vanligvis høyere karakterer. Håpet er faktisk en større prediktor enn SAT-poengsummer for hvem som vil fullføre college.

Håp høres ganske bra ut, ikke sant? Bortsett fra alle disse fysiske og mentale fordelene, håp kan redde livet ditt.

Det er ikke noe bedre eksempel på dette enn Gavin.


Få det siste fra InnerSelf


GAVINS HISTORIE

I løpet av mitt mørkeste øyeblikk sto jeg på toppen av en parkeringsstruktur og tenkte hvor lett det ville være å hoppe og være fri for smertene jeg følte hver dag. Jeg sov allerede så mye jeg kunne hver dag. Var ikke neste trinn for å sove ...

Det er morsomt - eller mirakuløst, egentlig - at jeg valgte den spesielle parkeringsstrukturen. Da jeg sto på toppen og vurderte min død, hadde jeg den perfekte utsikten over Mission Hospital. Jeg så det store skiltet med den kjente korslogoen jeg hadde sett utallige ganger. Men denne gangen så det ut til å ringe til meg og ba meg komme inn og få hjelp.

Når jeg visste hva alternativet mitt var, lyttet jeg. Før jeg kunne tenke nytt, tok jeg meg til sykehuset og ba om hjelp. Jeg gikk på detox i fem dager for å få medisinene ut av systemet mitt. Avrusning føltes som om jeg døde, men etter det øyeblikket jeg hadde parkeringsstrukturen, visste jeg fremdeles at jeg var tryggere på veggene på sykehuset enn utenfor.

Når jeg var ren, måtte jeg møte livet uten hjelp av medisiner. Men jeg var ikke alene. De neste seks månedene tilbrakte jeg behandling for rus og depresjon, deretter fortsatte jeg behandlingen i ett år.

Vet du hva som skjedde?

Jeg begynte å innse at livet mitt betyr noe.

Jeg visste ikke hvordan depresjon så ut. Jeg trodde bare at noe var galt med meg. Hjernen min gråt om hjelp, og jeg visste ikke det. Når jeg fikk den hjelpen, ble livet bedre. Mye. Hadde jeg blitt lært advarseltegnene om depresjon, kan opplevelsen på videregående skole ha vært annerledes. Det kan ha vært mye gladere og mye mindre skummelt.

Jeg har fremdeles depresjon. Det er en psykisk sykdom som ikke bare kommer til å forsvinne. Men nå har jeg mestringsevnen til å takle det. Når jeg føler meg nede, vet jeg at i morgen blir en bedre dag. Jeg sørger for at jeg gjør det jeg elsker, og at jeg er omgitt av familie og venner som elsker meg.

Kanskje har du vondt som jeg gjorde, eller kanskje du kjenner noen som høres ut som jeg pleide å være. Hvis du gjør det, lover jeg, det er håp.

Det er håp jeg ikke visste at eksisterte i løpet av de mørkeste tider. Men nå vet jeg: Depresjon er en sykdom som kan behandles.

Enten det er deg eller en venn, det er behandling og håp. Ting kan snu.

UTVIKLING AV HOPE

Jeg kjenner Gavin personlig, og vet du hva? Han er en av de mest håpefulle menneskene jeg kjenner. Han er et flott eksempel på hvordan mennesker som er håpefulle ikke bare har et mål, de har en strategi for å oppnå dette målet og motivasjonen for å gjennomføre det. Håpet er troen på at fremtiden vil være bedre enn nåtiden, og at kraften til å gjøre den bedre ligger i deg.

Folk mister ofte håpet når de fokuserer på hindringer i stedet for mål eller på det som begeistrer og inspirerer dem. Bare det å tenke på glade ting kan minne oss på hvordan håpet føles. Å gjøre det vi liker kan øke selvtilliten og humøret, og å tilbringe tid med håpefulle mennesker er også fordelaktig fordi - gjett hva? - håpet er smittsomt.

Selv når du føler deg helt håpløs, er den gode nyheten at det er mulig å utvikle håp. Alt som trengs er å minne deg selv på hva som er bra i livet ditt. Akkurat nå kan du prøve denne enkle øvelsen. Skriv en liste over alle menneskene, tingene og aktivitetene som får deg til å føle deg glad, elsket, trøstet, motivert og inspirert. De trenger ikke alle å være dyptgripende. Her er noen eksempler for å komme i gang:

  • Venner og familie som elsker og tror på deg
  • Favorittaktiviteter, sport og hobbyer (enten du er flink til dem eller ikke)
  • Tider i livet ditt når du følte deg hel, glad og elsket
  • Favorittsteder som er vakre og avslappende (som stranden eller barnehagen)
  • Handlinger av godhet noen har gjort for deg
  • Handlinger av godhet du har utført for andre
  • Favoritt sanger, dikt og bøker
  • Personlige prestasjoner eller prestasjoner du føler deg stolt av (enten du vant en pris eller ikke)
  • Ting du håper å oppnå eller gjøre i fremtiden

Legg nå denne listen et sted du vil se den hver dag. Hvorfor? Fordi det kan være lett å glemme alle tingene som gjør livet verdt å leve, spesielt når vi sliter med vanskeligheter og depresjon, så vi utvikler håp i mørke tider ved å minne oss på å holde fokus på det som er bra.

DEpresjon er en tyv og en løgner

Den andre grunnen til å holde denne listen praktisk er fordi depresjon er en tyv og en løgner. Det er en tyv fordi den frarøver deg håp - håper du vil føle deg bedre, håper at mørket løfter seg, håper tomheten fylles og at du vil føle deg motivert og spent igjen, håper du faktisk kommer igjennom den.

Depresjon er en løgner fordi det får deg til å føle at det vil vare evig. Det er lidelsens art, og det er viktig å minne deg selv på at depresjon ikke er en permanent tilstand. Det er midlertidig, og det kan behandles og overvinnes.

Depresjon har en måte å forvrenge synet vårt på, slik at vi bare legger merke til de dystereste delene av verden. Mørket forvrenger virkeligheten til vi tror denne forvrengningen is virkelighet. Vi kan til og med begynne å tenke at vi alltid har vært deprimerte, som om ingenting annet noen gang har eksistert, og til og med våre dyrebare minner om glede og lykke føler seg fjern eller uvirkelig.

Ingen ønsker selvfølgelig å føle seg slik, og det er grunnen til at mange ikke vil innrømme at de er deprimerte. Dette vil kreve å innrømme de virkelige og smertefulle opplevelsene som utløste følelser av håpløshet. Imidlertid kan det å innrømme “jeg føler meg håpløs og deprimert” faktisk være et positivt første skritt. Det betyr ikke at du tror at livet er håpløst; snarere er det ærlig å gjenkjenne og innrømme hvordan du har det føler.

Å identifisere et problem er nødvendig for å fikse det, og det neste spørsmålet du kan stille er hvorfor. Hvis negative følelser kveler glede og frarøver deg håp, kan du se om du kan identifisere mulige løsninger for å føle deg bedre. For eksempel føler mange mennesker med depresjon seg alene. De føler at ingen forstår hva de går gjennom, og at de ikke har noen å snakke med.

Hvis det er sant for deg, ville en god handling å ta være å finne noen å snakke med, noen som forstår, slik at du ikke føler deg alene. Hva gjør du når håpet føles ukjent eller umulig? Det er viktig å bruke en lang rekke mestringsstrategier for å overvinne depresjon. Å holde en liste over gode ting og glade minner kan hjelpe, og det som følger er flere teknikker.

KOPPER STRATEGIER FOR DEpresjon

For å takle depresjon, eller noe psykisk helseproblem, trenger du et støtteapparat. Dette inkluderer terapeuter og leger som håndterer enhver behandling samt omsorgsfulle venner og familie som gir kjærlighet og forståelse.

Ikke vær redd for å be om emosjonell støtte: Be andre om å hjelpe deg med å huske de gode tidene når du føler deg nede og å dele din glede når du opplever det. Så gjør en avtale for å gjøre det samme for dem, siden det å hjelpe andre er en fin måte å glemme våre egne problemer.

Delta hver dag i aktiviteter du er glad i. Gjør noe som gir deg glede, selv om du ikke har lyst til å gjøre det. Lytt til en sang du er glad i, se en gammel favorittfilm, eller spill en sport som får deg til å føle deg bra. Ta en tur i naturen. Å sitte ned med en inspirasjonsbok er en livline. Det hjelper meg å benytte meg av en privat, personlig verden - selv om det bare er i noen minutter.

Hyggelige aktiviteter øker dopaminnivået i hjernen, og får oss til å føle oss bedre - for ikke å nevne disse aktivitetene er en kjærkommen distraksjon fra depresjon. De gir glimrende håp om at vi kan føles hel og sunn igjen. Dette er grunnen til at listen over livets gode ting og et støtteapparat med omsorgsfulle mennesker er så viktig. De hjelper oss å se gjennom den store løgnen til depresjon og huske at uansett hvor håpløs vi føler oss i et bestemt øyeblikk, vil den følelsen ikke vare. Håp og lykke vil komme tilbake, og vi vil føle oss mye bedre i fremtiden.

Når det er sagt, ikke bekymre deg eller bli overveldet hvis det er vanskeligere å takle depresjon eller ta lenger tid enn du ønsker. Ikke øke frustrasjonen ved å forvente for mye for raskt.

En annen god mestringsstrategi er å lage en liste hver morgen med små mål, og deretter strebe etter å sjekke av så mange du kan ved sengetid. Dette kan omfatte forpliktelser som å gå til en terapiavtale og gjøremål som å vaske oppvasken. Men fokuser på enkle aktiviteter som fremmer glede og håp, ting som å "ringe en venn, ta en tur, skrive i en dagbok, klemme i ti minutter, kompliment en kollega." Gjør ting som er med på å skape et mer positivt syn.

Til slutt foreslår jeg å lage en meditasjon for håp om at du gjentar daglig, eller flere ganger om dagen. Dette kan være så enkelt som å gjenta et inspirerende sitat for deg selv når du føler tvil om å krype inn eller lytte til beroligende bakgrunnsmusikk mens du mediterer. Her er noen gode sitater du bør vurdere:

  • Hva du tror eller ønsker, gjør.
  • Vær din egen person fordi ingen kan ta det bort fra deg.
  • Hvorfor slutte å drømme når du våkner? Forvent bare det beste fra livet, og ta grep for å få det.
  • Uansett hvor mange ganger du feiler, fortsett å prøve å lykkes.
  • Ikke mist håp eller tro. Tro og håp fungerer hånd i hånd.
  • Å være uten håp er som å være uten mål; hva jobber du mot?

Se [dette utdraget fra] kapittel 14 for flere forslag til hvordan du kan skape en sunn livsstil og takle depresjon. For å endre oss, må vi handle på vårt håp hver dag til vi oppnår det vi vil. Med god behandling, effektive mestringsstrategier og medfølende støtte, kan vi føle oss bedre. Tyngden vår vil bli lysere, og verden vår vil bli lysere.

Husk, uansett hvor håpløs du føler deg, er håp og lettelse rundt hjørnet. De er ekte, og de er mulige.

Forplikt deg til deg selv og drømmene dine og ta grep. Oppdag, eller gjenoppdag den fantastiske personen du er - som er den samme personen du alltid har vært!

Utdrag fra boken Beneath the Surface.
© 2019 av Kristi Hugstad. Alle rettigheter forbeholdt.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. http://www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde

Under overflaten: En tenårings guide for å nå ut når du eller din venn er i krise
av Kristi Hugstad

Under the Surface: En tenåringsguide for å nå ut når du eller din venn er i krise av Kristi HugstadDepresjon og psykisk sykdom diskriminerer ikke. Selv i det mest perfekte bildet, lurer ofte forvirring og uro under overflaten. For en tenåring i en verden der angst, depresjon og andre psykiske sykdommer er vanlige, kan livet noen ganger føles umulig. Enten du eller noen du er glad i lider av noen av disse problemene, er det viktig å kunne gjenkjenne advarselstegnene for psykisk sykdom og vite hvor du kan henvende seg for å få hjelp. Denne omfattende guiden gir informasjon, oppmuntring og taktisk veiledning du trenger for å hjelpe deg selv eller andre som opplever. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave og som lydbok.)

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.

En annen bok av denne forfatteren: Hva jeg skulle ønske jeg hadde kjent: Å finne veien gjennom tunnelens sorg

Relaterte bøker

om forfatteren

Kristi HugstadKristi Hugstad er en sertifisert spesialist for sorggjenoppretting, foredragsholder, godkjent helseutdannelse og tilrettelegger for sorg og tap for å gjenopprette rusavhengige. Hun snakker ofte på videregående skoler og er verten for Sorgsjenta podcast og snakk radioprogram. Besøk hjemmesiden hennes på thegriefgirl.com/

Video / Intervju med forfatter Kristi Hugstad

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...