Hvordan et reisetankesett kan få deg gjennom pandemisk stress

Hvordan et reisetankesett kan få deg gjennom pandemisk stress

Caroline og Alonzo, kjæreste og kjæreste, bærer ansiktsmasker sammen på Santa Monica-stranden mens de ser hverandre for første gang siden tryggere hjemmebestillinger trådte i kraft midt i coronavirus-pandemien 13. mai 2020 i Santa Monica, California. (Kreditt: Amilcar Orfali / Getty Images)

"Reise tankesett" kan vise seg å være et nyttig verktøy for å takle stress og tragedie under COVID-19-pandemien, ifølge ny forskning.

Å tenke på en reise i stedet for en destinasjon kan hjelpe virusoverlevende og helsepersonell til å takle posttraumatisk stress, sier forskerne.

Et slikt tankesett kan også øke sannsynligheten for at folk som lærer tiltak for å beskytte seg mot viruset - og fremtidige smittsaker - vil fortsette å praktisere denne oppførselen.

"Når vi tenker på å navigere COVID-19 og hvordan det har påvirket livene våre, kan et fokus utelukkende på destinasjonen resultere i mye frustrasjon ..."

I kjernen handler reisetankegangen om personlig vekst som svar på utfordringer, påpeker medforfatter Jennifer Aaker, professor ved Stanford University's Graduate School of Business. "Å se tilbake på negative erfaringer så vel som positive drivstoff fremskritt fremover."

I tillegg til arbeidet med Szu-chi Huang, også professor ved Handelshøyskolen, og forskning som hun og kollegene publiserte i 2019 på å lære av negative opplevelser, siterer hun psykolog Stephen Josefs bok fra 2011 Hva dreper oss ikke: Den nye psykologien for posttraumatisk vekst (Grunnleggende bøker, 2013), og forskning i kjølvannet av angrepene 11. september som viser hvordan soldatering gjennom en katastrofe kan føre til personlig transformasjon.


Få det siste fra InnerSelf


"Menneskene som opplever moderat til høyt nivå av posttraumatisk stress etter en krise, er også de som vokser mest psykisk som et resultat av traumet," sier Aaker.

”Dette funnet er overraskende fordi vi så ofte hører om posttraumatisk stress som fører til PTSD. Men det er bare en del av historien. De som vokste var de som var i stand til å gi mening ut av tragedie. De gravde dypere inn i seg selv for å gi mening om hva som skjedde og hvordan det forandret dem, noe som tilsvarer forskning som Aaker har gjort på hvordan negative opplevelser stimulerer forståelse og løfter mening.

Overlevendes evne til å finne mening i traumer kan forsterkes ved å ta i bruk reisetankegangen, som kan læres gjennom et regime med guidet visualisering, dagbokføring og andre øvelser.

Forskerne har også tenkt på bruken av ny teknologi, for eksempel applikasjoner for kunstig intelligens som ville lære av brukere og gi nyttig tilbakemelding og forsterkning i løpet av reisen.

Mer bredt tenker Huang at å visualisere personlig fremgang og verdsette små prestasjoner underveis kan bidra til å opprettholde de som ellers kan miste håpet om å komme tilbake til sin normale hverdag.

"Et tankesett til reisen hjelper oss å fokusere på de trinnvise endringene og veksten vi akkumulerer underveis."

"Å ha en tankegang på reisen kan hjelpe," forklarer Huang. "Når vi tenker på å navigere på COVID-19 og hvordan det har påvirket livene våre, kan et fokus utelukkende på destinasjonen føre til mye frustrasjon, fordi hvis et problem ikke løses med en gang og vi ikke klarer å nå målet, virker alt tapt.

"En tankesett til reisen hjelper oss å fokusere på trinnvise endringer og vekst vi akkumulerer underveis. Kanskje har vi kontakt med gamle venner og familie mer. Kanskje vi finner en annen måte å få gjort arbeid på. Kanskje lærer vi hvordan vi lager mat hjemme. Kanskje plukker vi opp en ny hobby. Alt dette er ferdigheter og leksjoner som vi kan ta videre selv etter COVID-19.

"Når folk har lært hvordan de best kan takle disse utfordringene, kan reisetankenes tanker styrke denne veksten og dermed opprettholde folks mentale helse i fremtiden - spesielt når fremtidige triggere eller stressorer oppstår."

Aaker sier at når vi går inn i den lengre kampen for å overvinne COVID-19 og komme tilbake til det normale livet, er det viktig for folk å reflektere tilbake over de første månedene av utbruddet og legge merke til hva de har lært om seg selv og andre fra å komme gjennom opplevelsen.

"Reisen tankegang handler om fortsettelsen fra vår tidligere meningsfulle suksesser og fiaskoer til nåtiden og inn i fremtiden," forklarer hun. "Suksess eksisterer ikke isolert - den har en fortid og den må opprettholdes inn i fremtiden."

Forskerne understreker også at den pandemiske reisen ikke kan fullføres alene, og at vi trenger andre til å støtte og utfordre oss.

"Å lære hvordan vi kan utnytte familie og venner hjelper oss å opprettholde vår suksess," sier Aaker.

Når folk kommer til poenget der alt de ønsker er å ignorere eller unngå sosial informasjon, som dokumentert i forskning som Huang publiserte i 2018, er det ved å nå ut og holde kontakten med det sosiale nettverket deres at de kan gjenvinne motivasjonen for å komme videre.

Forskerne understreker også at det er viktig å erkjenne at reisen kan vise seg å være langt lenger enn forutsett hvis COVID-19 viser seg å ikke være en krise med en klar oppløsning, men snarere en harbinger av en fremtid der folk i økende grad vil måtte takle pandemier. Hvis det er tilfelle, sier de at erfaringene og fremskrittene som oppnås gjennom reisens tankesett kan hjelpe folk til å overleve det som skal komme.

Original Studie

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av menneskets store styrke er vår evne til å være fleksible, være kreative og tenke utenfor boksen. Å være noen annen enn vi var i går eller dagen før. Vi kan endre ... ...
Hva som fungerer for meg: "For det høyeste gode"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Grunnen til at jeg deler "det som fungerer for meg" er at det også kan fungere for deg. Hvis ikke akkurat slik jeg gjør det, siden vi alle er unike, kan noe avvik på holdningen eller metoden veldig godt være noe ...
Var du en del av problemet sist? Vil du være en del av løsningen denne gangen?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Har du registrert deg for å stemme? Har du stemt? Hvis du ikke skal stemme, vil du være en del av problemet.
InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temaet for nyhetsbrevet denne uken kan oppsummeres som "du kan gjøre det" eller mer spesifikt "vi kan gjøre det!". Dette er en annen måte å si "du / vi har makten til å gjøre en endring". Bildet av ...
Hva som fungerer for meg: "Jeg kan gjøre det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Grunnen til at jeg deler "det som fungerer for meg" er at det også kan fungere for deg. Hvis ikke akkurat slik jeg gjør det, siden vi alle er unike, kan noe avvik på holdningen eller metoden veldig godt være noe ...