Tips for å leve online - Leksjoner fra seks måneder med Covid-19
Livet på nettet er ikke ideelt, men det er håndterbart.
Alistair Berg / DigitalVision via Getty Images

Valentinsdag var søt, vårferien var morsom, så ... boom! COVID-19. Hjemmebestillinger, nedleggelser på arbeidsplassen, skolestengninger og sosiale distansekrav endret livet nesten over natten. XNUMX prosent av den amerikanske arbeidsstyrken jobber nå hjemmefra på heltid. I løpet av de seks månedene siden den "nye normalen" startet, har amerikanerne fått ganske god erfaring med å jobbe, studere og sosialisere på nettet.

Med skoler som gjenopptar og kjøligere vær som begrenser utendørsaktiviteter, vil videokonferanser være like foran og midt som det var på våren.

Som noen som forsker på og underviser i instruksjonsteknologiJeg kan tilby anbefalinger for hvordan du kan få mest mulig ut av situasjonen og få mest mulig ut av virtuelle interaksjoner med kolleger, lærere, studenter, familie og venner.

Lag et bestemt videokonferanserom

* Hvis du jobber hjemmefra, velg et sted med en enkel bakgrunn som ikke viser vinkler på ditt personlige rom som du ønsker å holde privat. Noen videokonferanseplattformer inkluderer til og med gratis virtuelle bakgrunnsalternativer å velge mellom, eller lar deg laste opp dine egne mock office-bildefiler.


innerself abonnere grafikk


* Hvis du ikke kan legge til hjemmeklasserom, skrivebord eller arbeidsstasjoner, må du sørge for å lage et bestemt læringsrom ved et bord for barn og skolematerialet for å skape struktur og rutine. Legg ut tidsplaner nær arbeidsområdet, og begrens distraksjoner.

* Hvis belysningen på det valgte arbeidsområdet er mørkt, investerer du i et ringlys eller en annen lampe for å garantere at du blir tydelig sett.

* Miljø påvirker humøret. Siden mange mennesker nå tilbringer mesteparten av tiden innen hjemmene, er det verdt å gjøre om, omorganisere og rengjøre regelmessig for å gjøre hjemmet til et rom med fred og komfort midt under kaotiske omstendigheter.

Bli kjent med programvaren for videokonferanser

* For å redusere sannsynligheten for at møtene dine blir kompromittert av hackere, bruk passord og logg på videokonferanser bare via sikre, passordbeskyttede internettnettverk.

* Bruk hodetelefoner med støydempende mikrofoner for optimal lyd. Dette kan bidra til å gi klar kommunikasjon.

* Opprett kontoer på videokonferanseplattformer før du går på møter for å få tilgang til flere tilgjengelige funksjoner og angi dine personlige preferanser.

* Hvis du er lei av “Hollywood Squares” -effekten av Zoom og de andre store videokonferanseplattformene, kan du ta en titt på noen av nyere alternativer, som Spatial, og hold øye med prosjekter i verkene som tar sikte på få videokonferanser til å føles mer som det virkelige liv.

Hold en tidsplan og ta pauser

* Still inn alarmer fem eller ti minutter før planlagte starttider for å huske når du skal logge på videokonferanser. Hold også timeplanen din skrevet i en planlegger i tilfelle telefonen din dør eller blir feilplassert.

* Personer med barn som deltar i virtuell læring, kan føle at de har blitt personlige assistenter som prøver å sjonglere med flere tidsplaner. Å vise elevene hvordan de kan opprettholde sine egne timeplaner, vil ikke bare redusere belastningen, men også lære dem verdifull planlegging og ansvarlighet som fører dem langt utover grunnskolen.

Å sette opp et dedikert virtuelt klasserom kan hjelpe barna å utvikle en følelse av rutine. (tips for å leve online leksjoner fra seks måneder av covid 19)Å sette opp et dedikert virtuelt klasserom kan hjelpe barna å utvikle en følelse av rutine. AP Foto / Jeff Chiu

* Vurder å faktisk hvile i planlagte pauser i videokonferanser. Gå turer utenfor for frisk luft, spis sunne snacks og drikk vann. Avstå fra å tvinge barn til å jobbe med lekser i korte pauser, og la også øynene deres hvile. Overdreven skjermtid kan være dårlig for øynene dine.

* Å sitte foran en datamaskin i lange perioder kan forårsake smerter i andre deler av kroppen, så sørg for å stå opp og bevege deg i pausene. Å være stillesittende er generelt dårlig for helsen din.

* Å holde datamaskiner i øyehøyde eller bruke bevegelige webkameraer kan bidra til å lindre nakkesmerter, og også unngå å vise hva som er i nesen din. Å opprettholde en oppreist stilling kan bidra til å forhindre rygg- og håndleddsskader; og bruk av en ekstern mus for navigering på bærbare datamaskiner kan bidra til å redusere belastningen på fingre og ledd.

Identifiser tilgjengelige ressurser

* Utforsk ressurser og fordeler som tilbys gjennom arbeidsstedet ditt. Kanskje det er et bestemt budsjett for hjemmekontorutstyr som skrivere, skrivebord, stoler, webkameraer og hodetelefoner. Mange selskaper tilbyr også gratis behandlinger for psykisk helse, tilbud om barnepass og utvidet familie medisinsk permisjon gjennom Familienes første Coronavirus Response Act.

* Hvis du har lidd personlige tap på grunn av COVID-19, er det viktig å ta deg tid til sorg. mestring alene kan veie tungt for din mentale helse. Å ha støtte fra venner og kolleger kan hjelpe deg med å navigere i disse ukjente farvannene mer vellykket, men bare hvis de blir gjort oppmerksom på omstendighetene dine.

Livet på nettet er ikke lett - vær tålmodig med deg selv og andre

Effektene av å leve praktisk talt online fortsetter å påvirke alle på forskjellige måter. Noen sliter med skyld fra å måtte sende barn tilbake til skolen mens COVID-19 fortsatt sprer seg raskt - men arbeidsplaner eller økonomiske situasjoner gir ingen andre valg. Andre familier sliter med kravene om å holde barn hjemme for å lære praktisk talt fordi skoledistriktene ikke tilbyr et personlig alternativ på grunn av sikkerhetsproblemer.

Mennesker i tilsynsroller bør prøve å huske at livet er annerledes for alle akkurat nå. Det er urimelig å forvente samme produktivitetsnivå uten å ta i betraktning ansattes hjemmelivssituasjoner.

Mens virtuell læring er ekstremt upraktisk for foreldre som har flere barn, krevende karrierer eller økonomiske begrensninger, er det viktig å erkjenne at de fleste lærere gjør det beste de kan - spesielt de som også er foreldre. De fleste jobber med å lære å bruke nye programvareapplikasjoner, navigere i læringsstyringssystemer og vedta ukjente online-strategier og klasseromsadministrasjonsteknikker, ofte uten teknisk assistanse.

Uansett hvilken realitet du har akkurat nå, stoler du bare på tarmen og gjør så godt du kan. Ta deg tid til å sette pris på små trivsler i livet, innlemme daglig fysisk aktivitet, ta turer for å nyte naturen, få kontakt med familien igjen gjennom spill- eller filmkvelder og prøv nye matlagingsoppskrifter. Vær spesielt oppmerksom på holdningen din til barn, siden voksne setter tonen og har stor innflytelse på synet til inntrykkelige unge sinn.

Å leve på nettet er ikke verdens ende, men holdning er alt. Fortsett å gjøre ditt beste, og vet at også dette vil gå, forhåpentligvis før enn senere.Den Conversation

om forfatteren

Pamela Scott Bracey, PhD, førsteamanuensis i instruksjonssystemer og arbeidsutvikling, Mississippi State University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bryte

Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste

"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"

av James Clear

I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Små vaner: De små endringene som endrer alt"

av BJ Fogg

I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.

Klikk for mer info eller for å bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.

Klikk for mer info eller for å bestille