Hvordan smelte angst og øke kjærligheten

Hvordan smelte angst og øke kjærligheten
Kunstkreditt: Ishupragun. (Wikimedia, cc 3.0)

Har du et gjentatt bilde av å punche noen i ansiktet? Ser du din familie / venner / kolleger som å plotte mot deg og prøver å gjøre livet ditt elendig? Hvis noe av det resonerer, har du telltale tegn på sinnebaserte holdninger.

Fysisk ønsker å slå ut eller se på andre mennesker, ting eller situasjoner som fiender kommer ikke til å få deg der du vil. Faktisk kan det lande deg opp i fengsel eller like verre, låst opp i et følelsesmessig fengsel for å være alene for alltid med bite anger som din eneste følgesvenn.

Følgende løsninger forårsaker vredeimpulser å smelte. De er kjærlighetsboosters, knyttet til kjærlighetens fire kjerneholdninger:

* adlyd hva du vet for å være sant for deg,

* godta mennesker og situasjoner,

* setter pris på og respekterer hva som er, og

* gi uselvisk.

Anger Holdninger Solutions

  1. skylde
Kom tilbake til deg selv.
  1. frustrert
Godta hva som er.
  1. Gikk av
Overgi ubegrunnet håp.
  1. Pessimistisk
Fremhev det positive.
  1. fordømmende
Se enhet utover forskjeller.
  1. Defensive
Be om unnskyldning.
  1. Forrådt
Tilgi andre.
  1. Utakknemlig
Tilbyr "takknemlighet".
  1. sta
Innlevelse.
10. egoistisk Gi uselvisk.
11. Ondsinnet Behandle urettferdigheter og brudd.

(Redaktørens merknad: I denne artikkelen ser vi på Holdninger #1, #5, #6 og #11)

#1. Holdning: Skyller (anklager, fordømmer, sjalu)

Løsning: Kom tilbake til deg selv.

Hva du opplever:

  • Fokuser på andre, anklager, fordømmer, sladrer eller misunner dem
  • Ikke se deg inn og ta ansvar for hva som skjer
  • Finn feil i andre mennesker og situasjoner som regel
  • "Ut der ute" i stedet for "her inne" i hjertet

Prisen du betaler:

  • Angre og finn feil der ute
  • Pekende fingre, avled fra å ta ansvar for din del og deg selv
  • Følelse fremmedgjort, skille, annerledes, frakoblet fra andre

Hvordan forandre:

  • Refokus på deg selv når du legger merke til at din oppmerksomhet er på å gjøre "dem" problemet
  • Spør deg selv, "Hva er det spesifikke problemet? Hva skjer med meg? "Og undersøke
  • I konflikt med andre, husk at alle fester har like ansvar for sosial uenighet, så vent ikke for andre å gjøre første trekk, se etter hvordan du kan bevege seg nærmere og nå ut, gi noen verdier eller snakke opp hva som er sant for deg
  • Når du skylder deg, gjør noe introspeksjon, hold deg til hendelsen ved hånden og spør deg selv:
    • Hva er det spesifikke?
    • Hva er min del?
    • Hva er sant for meg om dette?
    • Hva trenger jeg å si eller gjøre med dette?
    • Hva kan jeg gjøre?
  • Spør deg selv de samme spørsmålene når du føler deg konkurransedyktig, sjalu eller misunnelig

Strøm på:

Mitt fokus er meg selv.

Min jobb er å ta vare på meg selv.

Vi er alle på våre egne veier.

Når andre mennesker målretter sin vrede mot deg med å plage, anklager, konkurrerer osv., Ikke gjengjeld, ikke ta det personlig eller forsvare deg, bruk sannheter som:

Hva de sier har lite å gjøre med meg.

De venting sine følelser, og jeg er målet. De er "du-ing" meg.

De er opprørt og jeg har det bra. Det er ikke personlig.

Jeg har det bra.

Min jobb er å ta vare på meg selv.

Upside:

  • Du føler deg mer kjærlig og knyttet til andre
  • Du er mer ærlig, autentisk og kraftig
  • Du snakker og handler i tråd med ditt hjerte
  • Du kan høre din intuisjon
  • Det er lettere å samarbeide og være på et lag

# 5. Holdning: Dommedaglig (kritisk, misbilligende, fordommer)

Forslag: Se enhet utover forskjeller.

Hva du opplever:

  • Lag fiender og skape sosiale chasmer fordi du tror at dine personlige meninger er universelle givens, føler deg berettiget til å stemme og pålegge dine synspunkter på andre
  • Vedlagt dine egne synspunkter, verdier, behov, ønsker
  • Legg på dommedommer og etiketter til det du ikke godtar
  • Klumpforskjeller i kategorier av ekstreme polariteter: deg vs. meg, rettferdig vs urettferdig, god vs dårlig, vinn vs. mist, feil vs. høyre
  • Tror du vet hva som er best for andre, sint når de ikke lever opp til forventningene
  • Kanal din sinne mot hele grupper av mennesker som er forskjellige fra deg
  • Lag vitser og nedleggelser på andres bekostning
  • Begå forbrytelser (små eller store) mot minoriteter (av rase, seksuell preferanse, kroppstype, alder, religion eller noe annet)
  • Tro og få andre til å føle seg "mindre enn" eller feil

Prisen du betaler:

  • Å tenke i svart-hvitt raser en verden av motstandere og frakobling
  • Følelse fremmedgjort, antagonistisk, intolerant
  • Å miste inspirasjonen om at forskjeller kan gniste
  • Manglende å se at andres behov, synspunkter og verdier er like gyldige som dine egne

Hvordan forandre:

  • Godta mangfold og forskjeller som en realitet
  • Legg vekt på hva du har felles med andre, forsøk å gjøre den "andre" en venn
  • Når negative dommer dominerer, bekreft at du føler deg sint, eier den og uttrykker den fysisk, så aksepter forskjeller, se etter det gode
  • Sett kanalbånd over munnen og hør mer med et åpent sinn, legg deg i den andres sko
  • Om nødvendig, nå ut med en kjærlig tone, gi hjelp, eller si i det minste noe slag
  • Gi mer takknemlighet og forståelse
  • Hvis du har problemer med å godta divergerende visninger og ønsker å avvise personen, husk en forekomst når visningen din ble avvist av noen andre
  • Mentalt finner noe positivt om alle du møter

Strøm på:

Vi er alle på våre egne veier.

Dine synspunkter og behov er like viktige som mine.

Vi ser ting annerledes, og vi er fortsatt tilkoblet. Vi er forskjellige, og vi er de samme.

Vi er de samme.

Upside:

  • Du føler deg mer tilkoblet og finner det lettere å lytte til andres synspunkter med empati, selv når du ikke er enig
  • Du fokuserer på likheter du deler med andre, og finner felles grunnlag
  • Du anerkjenner at vi alle er uløselig forbundet
  • Du føler deg mer kjærlighet
  • Du tilbyr å være til tjeneste for andre

#6. Holdning: Defensiv (stolthet, insisterende, ufeilbarlig)

Forslag: Be om unnskyldning.

Hva du opplever:

  • Nekter å be om unnskyldning, du blir defensiv eller gjør unnskyldninger når du gjør en feil
  • Lider av uvillighet til å ta personlig ansvar for oppførselen din
  • Gi unnskyldninger ledsaget av begrunnelser ("Beklager, men ..."), negerer virkningen av unnskyldningen
  • Struggle med stolthet, selvretthet, må opprettholde en luft av ufeilbarbarhet

Prisen du betaler:

  • Frykt for å bli sett som svak, feil, ufullkommen
  • Downplaying eller deflecting feil fordi de legger seg i ditt skjøre selvtillit
  • Føler seg urokkelig over unexpressed unnskyldninger
  • Føler seg skilt

Hvordan forandre:

  • Husk det er aldri for sent å be om unnskyldning for en feil
  • Søk etter hva som er sant for deg om den spesifikke hendelsen, beklager bare for det. Prøv en tilnærming som: "Jeg beklager at jeg ikke ringte i går for å fortelle deg at jeg ikke kunne holde våre middagsplaner. Jeg ville ikke ha likt det om du hadde gjort det for meg, "eller" Jeg beklager den flippante kommentaren jeg laget om antrekket ditt. Jeg beklager at jeg sa hva jeg gjorde. "
  • Innrøm din del, bekreft ditt beste gjetning om effekten det hadde på andre personer, og snakk om hva du lærte
  • Å uttrykke angrer verbalt er bare den første delen; Det er like viktig å lytte til hvordan dine handlinger påvirket den andre personen
  • Ikke rettferdiggjør, forklare, forsvare, minimere eller gjentatte ganger angre
  • Lytt med empati og medfølelse for å høre den andre personens sinne, vondt og frykt, med det eneste motivet du har til å forstå og koble til igjen
  • Hvordan føler du om hva som skjedde?
  • Jeg vil forstå hvor du kommer fra.
  • Jeg hører hva du sier, og jeg er veldig lei meg.

Strøm på:

Jeg gjorde det beste jeg kunne.

Vi gjør alle feil.

Livet er for læring.

Hvis jeg visste da det jeg vet nå, ville jeg ha gjort det annerledes.

Upside:

  • Du blir med menneskeheten som et fallbart menneske
  • Du har ikke dvelende skyld og urolige følelser
  • Du tar ansvar for det du gjorde eller sa, å vite at det er verdt innsatsen
  • Din unnskyldning viser din styrke og ønske om å koble til og rydde luften slik at du ikke har uferdige forretninger

#11. Holdning: Meanspirited (aggressiv, spiteful, grusom)

Løsning: Behandle urettferdigheter og brudd

Hva du opplever:

  • Smolder over livets urettferdigheter og brudd
  • Opplev hendelser og andre menneskers handlinger som brudd eller urettferdigheter
  • Tro at du har rett til å utløse sinne og misnøye på andre
  • Bruk betydelige, grusomme og skadelige ord, med uhøflig og respektløs oppførsel
  • Tenk "Du sårer meg, så jeg kommer til å skade deg tilbake."
  • Føl deg fremmed, isolert, separat, annerledes

Prisen du betaler:

  • Harbouring fiendtlighet og hat mot andre, gjør bestemte hendelser til stygge blowouts
  • Shutting andre ut, blir kalt, passiv-aggressiv - sinne, men redd for å vise det
  • Tilfalle misbruk - hvis andre frykter for deres følelsesmessige, mentale og fysiske sikkerhet - det du gjør er misbruk. Dine vrede ord og handlinger fører til at ofrene for dine onde angrep blir ødelagt, fornærmet eller truet, og presser dem til å slå tilbake i sinne, skryte i tristhet, eller kramme i frykt og lukke hjerter i smerte, trekke seg tilbake
  • Alle muligheter for ekte intimitet forsvinner

Hvordan forandre:

  • Gi opp må være "i kontroll"
  • Gå tilbake til stillhet når impulsen slår ut treff, gå bort eller svar når det er roligere
  • Når føle sinne økende og lyst til å være sunn, behandle virkelige eller oppfattede brudd og urett ved å uttrykke sinne på en måte som ikke skader andre eller verdier, ta en time-out for å pound noen telefonbøker, skrike i pute eller stompe rundt
  • Godta at folk, ting og situasjoner er slik de er
  • Unnskyld deg for ukjente ord og handlinger, og hør deretter om effekten de opprettet
  • Handle i naturen, medfølende, gjennomtenkte måter som viser en vilje til å jobbe sammen
  • Gjør tiltak for å rettferdige urettferdigheten eller bruddet med klarhet, direktehet og respekt
  • Unngå varme matvarer, varme steder, varm mosjon, varme samtaler

Strøm på:

Jeg føler meg så sint.

Det er greit å føle seg sint.

Jeg trenger bare å flytte denne energien ut.

Folk og ting er slik de er, ikke slik jeg vil at de skal være.

Når du har behandlet sinne og akseptert det du ikke liker, ser du for å høre din intuisjon, og deretter adlyd, snakk om deg selv om den spesifikke hendelsen som utløste deg, ikke ta med andre "overtredelser" eller hule ukjente etiketter

Etter behov gjør du en bestemt forespørsel, eller sett en grense og følg gjennom hvis krysset

Upside:

  • Din mykhet erstatter hardhet; ydmykhet erstatter stolthet; optimisme erstatter negativitet
  • Du føler kjærlighet, respekt, tilkobling og nyt det du deler felles
  • Du lar slippe av de gnidningene du har holdt på
  • Du opererer fra et kjærlig rom og folk blir trukket til deg
  • Du opprettholder intime relasjoner og føler mer kjærlighet enn noen gang før

© 2011 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Artikkel Kilde

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter av: Attitude ReconstructionJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}