La av litt damp før du eksploderer

La av litt damp før du eksploderer

Tenk på et lukket fartøy som kontinuerlig oppvarmes. Etter hvert vil presset bygge opp og føre til at fartøyet eksploderer. Hvis fartøyet er ventilert, men når trykket blir for stort, kan damp eller gass slippe ut litt om gangen og oppleve en eksplosjon (vi er takknemlige for sikkerhetsventilene på varmtvannsberedere og trykkkokere!) .

Eksplosjoner er rotete, og noen ganger blir folk skadet. Bedre å slippe litt damp på en sikker og kontrollert måte enn å blåse toppen din på en gang.

Ventilering

Vi skal komme nær og personlig med en hendelse som virkelig plaget deg. Vi vil ikke at du skal prøve å fikse det. Vi vil bare at du skal ta det fra hverandre, se på det fra alle vinkler, og viktigst, utforske hvordan du føler om det. Vi tilbyr veiledning i form av ti spørsmål for å spørre deg selv. Noen av oss kan bruke ordet "venting" for å beskrive denne typen detaljert utforskning av en hendelse eller samhandling som gjorde at vi følte oss dårlige.

Venting kommer naturlig til noen av oss og ikke til andre. Hvis du er en suck-it-up- (eller push-it-down-) og -flytende type person, kan du ha en vanskeligere tid med denne ukens øvelse. Det samme gjelder hvis du likner venting med å klage, tenk på å gråte som et tegn på svakhet, ikke vil tenke på noe som er veldig smertefullt for deg, vil heller fikse ting enn å føle dem, eller er ubehagelig å bli sint.

Det kan bidra til å huske at følelser ikke er ting å skamme seg over. Du får lov til å føle seg sint, trist, ensom, skuffet, skadet og redd. Det er greit å føle at ting ikke er rettferdige, at livet har gitt deg en forferdelig hånd, eller at folk ikke er der for deg. Du har rett til hvilke følelser du opplever. Gi deg selv tillatelse til å føle dem, i all sin rå og kraftfulle herlighet. De kan være veldig intense, men du vil ikke føle dem så sterkt for alltid - for sammen skal vi jobbe med å føle seg bedre.

PEPTALK: Det suger når ting skjer som gjør at du føler deg dårlig, og det er greit å føle deg som du gjør. Gi deg selv tillatelse til å gi det ut.

Speil speil på veggen der

Spille med oss ​​et øyeblikk og spør deg selv dette spørsmålet: "Speil, speil, på veggen, hva plaget meg denne uken mest?" Hold problemområdet ditt i tankene når du svarer.

Hvis problemområdet ditt er mellommenneskelig konflikt, skjedde det stressende samspillet de siste dagene? Glemte mannen din jubileum? Har sjefen din kritisert måten du hadde på en kunde? Hendelsen du velger bør involvere, eller i det minste være relatert til, den primære personen du er i konflikt med.

Hvis problemområdet ditt er komplisert sorg, skjedde det nylig for å minne deg på hva du mistet? Har noen kommentert om din kjære som fikk deg til å være trist eller sint?

Er problemområdet ditt overganger? Hva skjedde den siste uken for å få deg til å savne ditt gamle liv?

Hvis problemområdet ditt er ensomhet og isolasjon, har du følt deg avskåret fra menneskene rundt deg i løpet av de siste dagene?

Hendelsen eller samspillet behøver ikke å være monumentalt; det må bare være det som plaget deg mest denne uken. Det faktum at det skjedde nylig er viktig. Speilet fortalte ikke dronningen Snøhvit hvem var den rettferdigste i landet for tolv år siden eller to måneder siden - det svarte i her og nå.

Gjør ditt svar om hva som plaget deg mest i går, for to dager siden, for en uke siden. Men det er så langt tilbake som du burde gå.

PRØV DETTE: Hold fokus på her og nå, og vær oppmerksom på hvordan du føler deg.

Hva å spørre speilet

Vi har kommet opp med ti spørsmål du kan spørre deg selv om å utforske hva som skjedde, hvordan du føler om det, og om det knytter seg til lignende situasjoner og følelser du har opplevd før.

Gjør svarene dine detaljerte. Skriv dem ned, skriv dem på telefonen eller datamaskinen, eller fortell en venn eller et familiemedlem. Tanken er å uttrykke deg selv, så du kan slutte å bære hendelsen og tilhørende følelser.

TRE SPØRSMÅL FOR Å SPISE MIRROREN

1. Hva skjedde?

2. Hvordan følte jeg meg?

3. Hvordan håndterte jeg disse følelsene?

4. Hvordan behandler jeg vanligvis følelsene?

5. Når ellers føler jeg meg slik?

6. Hvorfor har det plaget meg så mye?

7. Hva overrasket meg?

8. Hva kunne jeg ha gjort annerledes?

9. Hva stoppet meg fra å prøve en av de forskjellige tilnærmingene?

10. Hva ønsket jeg hadde vært annerledes?

Først spør vi spørsmålene for å utforske en bestemt, høyt ladet situasjon som angår ditt problemområde. For det andre holder vi fokus på deg og dine følelser, ikke hvordan andre involverte kan føle. Dette er venting-økten din. Alt gjelder deg.

Husk at vi ikke prøver å løse et problem eller fikse noe. Hvis du får ny bevissthet om dine følelser og atferd, fantastisk.

En annen ting å huske på: ikke dømme deg selv for hva som skjedde eller dine følelser om det. Vi vil at du skal bli klar over og akseptere følelsene dine, ikke gjemme dem, skyve dem ned, spis eller drikk dem bort, la dem ikke eksistere, eller forskyv dem på noe eller noen andre.

PEPTALK: Venting er hvor emosjonell endring starter, men det handler ikke om å fikse noe. (Selvfølgelig, hvis du vil gi noe nytt en prøve, gå rett fram. Så spør deg selv hvordan du føler!)

Denne ukens oppgaveliste

Fullfør de ti spørsmålene til å spørre speiløvelsen. Identifiser den ene tingen som er relatert til problemområdet ditt, som plaget deg mest de siste dagene, og svar på de ti spørsmålene så mye som mulig. Du ventes - ikke hold tilbake! Ta opp svarene dine på papir, på datamaskinen eller på telefonen eller bare snakk dem høyt. Du kan også gjøre denne øvelsen med en venn eller et familiemedlem. (Hvis du velger å gjøre øvelsen med noen andre, er jobben din å svare på spørsmålene. De skal høre.)

Ta din følelsesmessige temperatur. Når du har gjort øvelsen, ta et øyeblikk for å sjekke hvordan du føler. Selv om du ikke føler deg bedre, føler du deg annerledes?

opphavsrett ©2018.
Trykt med tillatelse fra
Nytt verdensbibliotek. www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Føl deg bedre: slå depresjon og forbedre forholdene dine med mellommenneskelig psykoterapi
av Cindy Goodman Stulberg og Ronald J. Frey.

Føl deg bedre: Slå depresjon og forbedre forholdene dine med mellommenneskelig psykoterapi av Cindy Goodman Stulberg og Ronald J. Frey.Føles bedre tilbyr en trinnvis veiledning ved hjelp av en forskningsmessig tilnærming som kalles mellommenneskelig psykoterapi, eller IPT, som kan hjelpe deg med å håndtere problemene som kan bidra til ulykken din. Terapeuter Cindy Stulberg og Ron Frey har brukt IPT med klienter i over tjue år og oppnådde dramatiske, varige resultater etter bare åtte til tolv uker. De har nå laget denne tilgjengelige, førstegangsveiledningen. Føles bedre lærer ferdigheter og verktøy som lar deg sette og oppnå mål, formulere følelser og ta konstruktivt beslutninger. Du lærer å identifisere og engasjere med allierte og støttespillere, håndtere vanskelige mennesker, og om nødvendig, gå bort fra skadelige forhold.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken og / eller laste ned Kindle-utgaven.

Om forfatterne

ronald frey

cindy goodman stulberg

Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, og Ronald J. Frey, PhD, CPsych, er forfatterne av Føles bedre og direktører ved Institutt for mellommenneskelig psykoterapi. Cindy er en psykolog, lærer, kone, mor, svigermor og bestemor. Ronald er en tidligere fungerende sjefspsykolog for Royal Canadian Mounted Police og en registrert rettsmedisinsk og klinisk psykolog. Besøk dem online på http://interpersonalpsychotherapy.com.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = føle seg bedre; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}