Bare si nei til negativitet!

Bare si nei til negativitet

Uventet sinne er bak negativiteten vår. Det er lett å gi impulsen bare for å se på det som mangler. Da rettferdiggjør vi våre skadelige ord og ødeleggende handlinger med våre uuttalte tanker. Eksempler på disse tankene inkluderer: "Du har feil, jeg har rett." Eller "Dette vil aldri fungere." Eller "Jeg blåste det igjen." Som en konsekvens blir vi staven i gjørmen og ser oss, andre mennesker og situasjoner på mindre enn gunstige måter. Vi har da alltid noe negativt å si, uavhengig av emnet. Langt borte er våre følelser av kjærlighet, medfølelse og optimisme.

Når vi ikke uttrykker sin sinne konstruktivt, går vi negativt med våre vurderinger og føler seg gal fordi verden ikke lever opp til våre forventninger. Gjennom årene blir dette linsen der vi ser verden. I stedet for å håndtere våre følelser, som et barn som spontant kaster en tantrum og deretter beveger seg tilbake til å være tilstede, går vi mentalt, blir rettferdig, og tror at andre mennesker eller ting "burde" være måten vi tror de burde være. Vi blir sittende fast i vår myopiske måte å negativt tolke hendelser.

Kanskje vi ty til å være sarkastiske, kritiske eller demeaning, spesielt hvis det er det som ble modellert av våre oppsynsmenn. Våre urealistiske forventninger om mennesker og ting får oss til å føle seg sint, skuffet og pessimistisk. Når andre ikke er slik vi tror de burde være, er vår negative måte å snakke og handle på, mer sinne i oss selv og de rundt oss.

Denne tilnærmingen skaper følelser av separasjon og forstørrer forskjeller, og dermed reduserer mengden kjærlighet vi føler. Så i stedet for å fortsette å handle ut fra vår uutviklede sinne og være en "Debbie Downer", er det noe enkelt vi kan gjøre.

Angst er en følelse, en fysiologi i kroppen

Angst i seg selv er ikke en dårlig ting. Det er den naturlige følelsesmessige og fysiske responsen når vi oppfatter urettferdigheter og brudd, akkurat som det er naturlig å gråte når vi opplever vondt og tap. Men i stedet for å håndtere sinne, har vi en tendens til å gå negativt.

Sinnhet er energi i kroppene våre; akkurat som vinden er energi. Symptomer inkluderer kroppstemperaturen økende, muskelspenning, tann sliping, knyttneve knytting, rødme, stikkende opplevelser og svette.

Det er på tide å sette bort din stolthet og gjøre noe annerledes. Jeg vet at det er vanskelig, men hver gang du kontrollerer impulsen for å lash ut negativt fysisk, mentalt, verbalt eller følelsesmessig, og ta et valg for å ta en høyere vei, vil du legge merke til forskjellen.

Uttrykk din anger energi, fysisk og konstruktivt

Vær oppmerksom når du føler at energien i kroppen din - varm og aggressiv - og håndtere sinne konstruktivt. Følg ledelsen til en pjokk og ha det tantrum i stedet for å trekke bort, sprengte det på andre, eller ødelegge ting av verdi, som for eksempel andre kjærlige hjerter.

Jeg foreslår at for å håndtere vår følelsesmessige sinne energi på en sunn måte, gjør følgende:

  1. Finn et trygt sted hvor du kan frigjøre din pent opp sinne fysisk og naturlig på en ikke-skadelig måte. Dette kan være din garasje, bad, soverom eller bil (ikke når du kjører, selvfølgelig).

  2. Express sinne energi hardt, raskt og med forlatelse. Du kan slå en tung pose eller madrass, bruke en fleksibel plastslange på noen gamle telefonbøker, eller grip rattet og rist det. Du kan presse mot en dørpute eller peismantel. En annen enkel måte å gjøre dette på er å ligge på ryggen på en seng og flail armer, ben og hode mens du roper og grøser. Eller du kan pudde leire eller kneet deig. Kast stein. Går ut ugress med forlatelse. Stomp rundt. Skyv mot en vegg eller doorjamb. Råt inn i en pute.

  3. Fortsett og flytt energien ut av kroppen din. Gjør det til du er utmattet. Fang pusten og gjør det igjen. Gjenta til du ikke lenger kan!

  4. Lag lyder og lyder fordi følelser er utenfor ordets rike. Ingen skylder eller sverger. Hvis du bruker ord, rop noe som: "Jeg føler meg så sint. Jeg føler meg så sint. Jeg føler meg så sint!" Å si negative ting rettet mot andre mens de uttrykker sinne fysisk, stoker bare brannen og forsterker å tenke at omverdenen er problemet.

Du vil bare føle deg flau inntil tilfredshet og fordeler blir åpenbare. Her er en video som viser Christy konstruktivt å flytte sinne energi ut av kroppen sin. Hun følte meg bra da hun var ferdig!

Rewire Negative Thinking

Etter at du har fysisk sluppet din sinne (eller hvis du vil hoppe over trinnet ovenfor), må du akseptere virkeligheten - hva er, er. Dette er nøkkelen til å kvitte seg med negativitet.

Den beste måten å gjøre dette på er å fortelle deg selv om og om igjen at: "Folk og ting er slik de er, ikke slik jeg vil at de skal være. "" Dette er slik det er " eller "Det er slik de er. "

Når disse setningene (sannheter) blir gjentatt hele tiden og med fokus og entusiasme, blir din vrede fornøyd aksept. Sannheten i disse ordene synker til slutt og blir virkelighet. Det er din billett ut av ditt gamle angermønster. Hold det til du virkelig godtar personen eller situasjonen, akkurat slik du aksepterer fargene på øynene, eller at verden er rund.

Aksept betyr ikke passivitet. Først må du virkelig godta hva som er. La slippe din fantasi av hvordan det skal være, selv om det i din perfekte verden ville være annerledes.

En annen måte å angripe din negative tenkning på er å avbryte alle de negative tankene og ordene, og vigilantly erstatte dem med noe positivt. Dette betyr å lete etter det gode, uansett situasjonen. Det er alltid noen sølvfôr selv i de mest alvorlige forholdene.

Denne strategien tar utholdenhet, men det kan bli et morsomt spill, som du slår en takknemlighet eller "takknemlighet" på nesten hvert øyeblikk. På et tidspunkt vil du vinne kampen med negativiteten og se på den solfylte siden vil seire.

Se inn for å avgjøre hvilken handling du skal ta og ta den

Etter at du har gitt ut sinne og akseptert situasjonen eller personen, er det på tide å ta en pause og se i hjertet for å bestemme hva du trenger å si og / eller gjøre. Spør deg selv, "Hva ville være den høyeste / mest kjærlige ting å gjøre? "" Hva vil gi meg mer glede, kjærlighet og fred? " Lytt til hjertet ditt og finn det som virkelig resonerer for deg.

Hvis du vet at du trenger å snakke om noe for å føle at du kan gi deg en opprør og gå tilbake til positivitet, vær sikker på at du snakker om hva som er sant for du. Dette betyr at kommunikasjonen din ikke er laced med fingerpek, skylden, eller dømmekraft og dysterhet. Hold fast med å adressere en bestemt situasjon av gangen, si hva du trenger, vil, eller tro på en fin måte. I tillegg må du lytte til å forstå andres synspunkter og jobbe sammen for å finne løsninger som respekterer alle berørte.

Jeg foreslår at du skriver hva du vil si ut og øve det. Gjør det foran et speil eller med en venn. Dette er en stor atferdsendring, og det er bundet til å føle seg vanskelig i begynnelsen, slik at jeg ikke kan stresse nok betydningen av forberedelse og praksis slik at dine ord og handlinger er klare, kjærlige og gir det beste resultatet.

Belønningene

Våre tanker og følelser er kraftige og kan brukes til å løfte oss opp eller bringe oss ned. Hvis vi dveler på det negative, er det som om vi går rundt med en lastet pistol som vi kan bruke til å påføre skade, om og om igjen.

Hvis vi opptrer fra et sted for sann aksept og positivitet, kan vi generere godhet og kjærlighet. Gi oppriktig til andre, både i ord og gjerninger. Det føles bra, og har en positiv effekt på andre og verden.

© 2019 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTVed hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

klikk for å bestille på Amazon

om forfatteren

Jude BijouJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

Relatert Video

Relaterte bøker

Flere bøker om dette emnet

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = slipp negativitet; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}