5 effektive måter å håndtere frustrasjonene dine på

5 effektive måter å håndtere frustrasjonene dine på
Bilde av Gerd Altmann

Kona din angriper tallerkenen hennes som en sultende hyene, komplett med slurper og knurr. Den slowpoke-sjåføren foran deg vil ikke bevege deg ut av hurtigbanen - og du er nesten sen på jobb. Sønnen din nekter å legge sengen sin, selv om det ville ta ham mindre enn ett minutt. Grrrr!

Vi opplever alle hverdagslige irritasjoner som disse. Hva forvandler en irriterende situasjon eller hendelse til frustrasjon? Det er våre forventninger, våre "burde" som forårsaker skjerpelse. Din kone bør ha en bevissthet om spisevanene hennes. drivere bør vær hensynsfull andre sjåførers behov. Din sønn bør lære å utvikle ryddige vaner.

Men hvis vi graver dypere, er den underliggende følelsen bak frustrasjonen vår sinne. Og det uuttrykte sinne har en måte å komme ut på forvrengte måter - frustrasjon - med uttrykk for avsky, med raseri og med et kort humør rundt kjære.

Så i stedet for å fortsette å lapse og røyke, her er fem enkle, men effektive teknikker for å takle frustrasjon.

1. Uttrykk sinne konstruktivt.

Følelser er bare rene sensasjoner i kroppene våre. Følelser = E (energi) + bevegelse. Å uttrykke sinne innebærer å frigjøre den opphentede emosjonelle energien på et trygt sted og på en konstruktiv måte. Spark av gårde i hagen din, stamp gjennom huset når ingen er hjemme, skyv mot et dørjamb, eller skrik og rop inn i en pute. Hvis du bruker ord, kan du rope noe som: "Jeg føler meg SÅ ​​frustrert!"

Handlinger som disse flytter energien ut av kroppen din. Gjør det hardt, raskt og med å forlate, og legg merke til hvordan du etterpå kjenner deg rolig og lettet.

2. Godta at du ikke har kontroll.

Godta det som er. Den beste måten å gjøre dette på er å minne deg selv, om og om igjen, på at: Mennesker og ting er slik de er, ikke slik du vil at de skal være. Det er enda kraftigere hvis du gjentar det for deg selv høyt. Du kan også si: "Slik er det." Så, "Mannen min er en høy spisested - det er slik han er. Datteren min vil legge sengen sin når hun er klar til det, ikke fordi jeg vil at hun skal. Dette er slik det er." Etter å ha gjentatt disse ordene i noen minutter, ble de et faktum, i stedet for en stor sak.


Få det siste fra InnerSelf


3. Ikke reager, men handle.

Aksept av "hva er" betyr ikke å være passiv. Godta først, og finn deretter ut hva, om noe du trenger å gjøre med situasjonen. Det er viktig å ære deg selv. Det er kanskje best hvis du ikke sier noe. Eller kanskje bestemmer du at det er best for alle berørte hvis du tar et standpunkt og setter i gang en diskusjon.

Du kan for eksempel bestemme at du og datteren trenger å snakke og bli enige om noen rimelige konsekvenser når hun ikke legger sengen. Forsikre deg om at samtalen handler om det som er sant for deg, og ikke snøres med fingerspiss, navnesamtaler og generaliseringer om den andre personens karakter.

4. Øv på å gi slipp og glede deg over det som er.

Når det er passende, ta veien til minst motstand, selv om du i din perfekte verden ville gjort det annerledes. Minn deg på det større perspektivet. Hvis mannen din ikke var i nærheten, ville du savnet å spise måltider med ham. Å komme på jobb 10 minutter senere, avslappet og klar til å gå, er ikke en dårlig måte å starte dagen på. Faktisk, så lenge du er forsinket, kan du like gjerne stoppe opp for en boks med bagels å dele med kollegene som et fredsoffer. Og en usminket seng skader aldri noen. Lukk datterens soveromsdør slik at du kan gå forbi den med et smil og riste på hodet.

5. Sett pris på fordelene.

I stedet for å tro at verden skal samsvare med vårt syn, har vi evnen til å fokusere på andre ting, for eksempel å telle velsignelsene våre, nyte den vakre dagen eller undre oss over de fantastiske menneskene vi har i livene våre. Hvis du defuse frustrasjon, vil du glede deg over mer positiv tenking og føle deg mer kjærlig og svak. Du vil suspendere de urealistiske forventningene til andre, noe som setter scenen for bedre kommunikasjon og mer meningsfulle samtaler og forbindelser.

Og hva med deg?

Vil du finne ut hvilke destruktive holdninger og følelser dominerer karakteren din? Ta en rask spørreundersøkelse her, prøv deretter de foreslåtte strategiene som er utformet for å adressere dem.

© 2019 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTVed hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

klikk for å bestille på Amazon

om forfatteren

Jude BijouJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

Relatert Video

Flere bøker om dette emnet

{AmazonWS: searchindex = Litteratur; ordene = holdning; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}