Utgaver av New York Magazine 16. til 29. mars 2020 er utstilt på et kiosk i East Village-området i Manhattan, torsdag 19. mars 2020. AP Photo / Mary Altaffer

De COVID-19-pandemi er forskjellig fra mange kriser ved at det har påvirket oss alle uavhengig av politikk, økonomi, religion, alder eller nasjonalitet. Dette viruset er en god påminnelse om at menneskeheten er sårbar for hva naturen kaster på oss, og at vi alle er i dette sammen.

Jeg er en akademisk psykiater som spesialiserer seg på forskning og behandling av angst og stress. Tro meg, du er ikke alene hvis du har lyst til å klage.

COVID-19 har påvirket oss hvis ikke smittet oss

Denne pandemien har dypt endret vår måte å leve på. Over natten, spise ute, trene på treningsstudioet eller se venner personlig ble umulig for millioner av amerikanere. Fjernarbeid, redusert arbeidstid og inntekt og usikkerhet er faktisk belastende. De fleste av oss må gjøre viktige tilpasninger og raskt lære nye ferdigheter, for eksempel hvordan du kan gjøre virtuelle møter eller motiveres til å jobbe hjemmefra. Siden vi er vaner, kan disse justeringene være vanskelige.

Vi er også stresset av kontinuerlig eksponering for triste nyheter, ofte motstridende spådommer og anbefalinger fra forskjellige kilder. Den situasjonen som er i stadig endring og utvikling er veldig frustrerende.

Vi mennesker hater den ukjente og begrensede følelsen av kontroll over livet. Verre er det frykt system er designet for å avverge farer, ikke for moderne livskriser der vi ikke trenger å kjempe eller rømme et rovdyr. Derfor må vi finne kreative måter å svare på krise på, noen tilpasningsdyktige og andre ikke.

Denne videoen av en mor til fire traff en nerve.

{vembed Y = H7_wvQHMGOI}

Klager og lufter

Mennesker er en sosial art, som betyr å dele ens tanker, følelser og opplevelser. Vellykket sosial forbindelse innebærer evnen til å dele både positive og negative følelser. Under krise kan vi trøste oss med å dele frykten vår og motta beroligende og objektive tilbakemeldinger fra andre.

Spørsmålet er: Hvor mye kan jeg klage uten å være den personen alle unngår? Vi vil ikke være en Tussi.

For å svare på dette spørsmålet, bør du vurdere hva vi og andre får ut av slik kommunikasjon. Er sluttresultatet for at vi føler oss mindre bekymret eller triste, og at andre føler seg støttende? Eller er begge parter følelsesmessig utslitte og føler seg verre?

Fordeler med utlufting

Å lufte frykten og bekymringene våre kan være fordelaktig. Å dele følelser med andre, bare det å verbalisere disse følelsene redusere intensiteten.

Andre kan gi støtte og omsorg, og berolige de negative følelsene. Og vi kan gjøre det samme for dem. Vi lærer at vi ikke er alene om dette når vi hører at andre også har de følelsene.

Og vi kan lære av andre, hvordan de takler frustrasjonen eller frykten deres, og det kan hjelpe oss å ta i bruk disse metodene i livet vårt.

Når skal man vite grensene

Å lufte bør imidlertid ikke bli en vane. På slutten av dagen vil det ikke løse problemet. Her er forslag til når du skal slutte å dele negative følelser:

• Når utlufting blir den viktigste mestringsstilen, og viktigst av alt, når det forsinker adaptiv nødvendig handling. Å lufte om hjemmeundervisning barn vil ikke ta seg av utdannelsen.

• Når du deler med andre, stresser de dem. Det er urettferdig å få meg til å føle meg bedre på bekostning av andres fornuft. Når folk begynner å unngå deg som svar på utluftingen din, betyr det at du stresser dem ut.

• Når lufting ikke oppnår målet om å føle oss bedre, og en eller begge av oss føler det verre. Ikke lufta bare for å klage. Sinnet ditt er som magen: Hvis du mater den god mat, vil du være sunn og lykkelig. Hvis du fortsetter å mate det søppel, vil du føle deg syk.

• Små barn er ikke der for å lytte til problemene våre, og jobben deres er ikke å berolige oss. Å være foreldres terapeut kan ha negative langtidseffekter på barn, hvorav det minste er at de kan lære det å klage som en mestringsmåte.

• Når du opplever tegn på klinisk depresjon (deprimert humør, lav energi, dårlig eller økt matlyst, søvnløshet, dårlig konsentrasjon, blant andre), snakk med legen din for å se om du trenger profesjonell omsorg utover bare et lyttende øre.

Dr. Anthony Fauci, direktør for Nasjonalt institutt for allergi og infeksjonssykdommer, har konsekvent gitt faktainformasjon. Fauci vises her sammen med Dr. Deborah Birx, korrespondent for koronavirus i Det hvite hus, på en orientering 24. mars 2020. AP Foto / Alex Brandon

Andre måter å takle på

Her er noen tips om hvordan du takler stress i disse dager:

• Få fakta fra medisinske eksperter, og nettsteder som Centers for Disease Control and Prevention og lokale helsemyndigheter, ikke fra rykter eller tilfeldige innlegg i sosiale medier. Ved å kjenne til fakta får du et objektivt estimat av risikoen. Å kjenne til legitime måter å beskytte deg selv og dine kjære gir en følelse av kontroll og reduserer angsten. Bare vet nok til å beskytte deg selv og familien.

• Ikke bli besatt av nyhetene, og følg ikke med på timer og timer. Sørg for å gi deg timeslange pauser fra nyhetene. Ikke bekymre deg - nettverksankringene vil alltid være der for å komme tilbake til dem.

• Gi deg selv en sjanse til å bli distrahert fra dårlige nyheter. Se filmer eller TV-serier, dokumentarer (dyr er kjempebra) eller komedier hvis du vil se noe.

• Husk alle aktivitetene du alltid har ønsket å gjøre, men ikke hadde tid. Dette trenger ikke alltid være ærender eller husarbeid. Det kan og bør inkludere morsomme aktiviteter og hobbyer.

• Hold rutinene dine. Gå til sengs og la sengen være på samme tid som du gjorde før, og spis dine vanlige måltider. Nå kan du bruke mer tid på å lage mat og spise sunt.

• Hvis du er en sosial person, hold kontakten via telefon, videochat eller annen teknologi. Fysisk isolasjon skal ikke føre til sosial isolasjon. Koble til, spesielt nå som du har ledig tid.

• Forbli fysisk aktiv. Regelmessig trening, spesielt moderat cardio, forbedrer ikke bare fysisk helse og immunforsvar, men hjelper også med depresjon og angst. Trenere tilbyr gratis trening hjemme i disse dager på nettet. Du kan også bruke trening som et middel for binding til dine kjære.

• Meditere og bruk mindfulness-teknikker.

• Arbeid på hagen eller hagearbeid prosjekter. Du vil være trygg, aktiv og produktiv.

Til slutt, vet at også dette skal passere. Medisin vil til slutt kontrollere pandemien. Vi er en veldig spenstige arter og har eksistert i millioner av år. Vi kan overleve dette med visdom.

Om forfatteren

Arash Javanbakht, assisterende professor i psykiatri, Wayne State University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige

av James Clear

Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.

Klikk for mer info eller for å bestille

De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)

av Gretchen Rubin

De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.

Klikk for mer info eller for å bestille

Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet

av Adam Grant

Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.

Klikk for mer info eller for å bestille

The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke

av Morgan Housel

The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille