Er din mentale helse forverret under Coronavirus-pandemien?

Er din mentale helse forverret under Coronavirus-pandemien? Shutterstock

Medicare-subsidiert psykologi og psykiatri, samt fastlegebesøk, kan nå foregå via telefon og videosamtaler - hvis klinikere samtykker i å ikke belaste pasienter kostnader for lommen for konsultasjonen.

Endringene er del av a En helsefinansieringspakke på 1.1 milliarder dollar, kunngjorde i går, som inkluderer 74 millioner dollar for støtte til mental helse, inkludert Kids Helpline, Beyond Blue og Perinatal Anxiety & Depression Australia.

Før pandemien, en av fem australiere opplevd mental dårlig helse hvert år.

Men usikkerheten og ustabiliteten rundt coronavirus har potensialet til å forverre eksisterende angst og depresjon og bidra til utbruddet av nye psykiske helseproblemer.

Så hva er noen av tegnene på at din mentale helse kan synke under pandemien? Og hva kan du gjøre med det?

Hva er tegn på angst og depresjon?

Psykisk sykdom resulterer i fysiske endringer så vel som endringer i tenkning, følelser og atferd.

Angst


Få det siste fra InnerSelf


Vanlige fysiske tegn for angst inkluderer økt hjerterytme eller sommerfugler i magen.

Folk tror kanskje at de ikke er i stand til å takle, og kan føle seg redd, rastløse eller stresset.

Atferdstegn kan omfatte å unngå mennesker eller trekke seg tilbake, eller å være agitert, aggressiv eller bruke stoffer.

Selv i mangel av en mental sykdom, vil mange oppleve noen av disse symptomene under pandemien.

Er din mentale helse forverret under Coronavirus-pandemien? Det er normalt å være stresset og at du ikke takler det veldig bra - opp til et punkt. Shutterstock

Depresjon

Vanlige fysiske endringer for depresjon kan være endringer i søvn, matlyst eller energi.

Følelsesmessige effekter kan inkludere endringer i humør, motivasjon eller glede. Folk kan ha vanskeligheter med å konsentrere seg, eller oppleve håpløse eller kritiske tanker, for eksempel "ingenting vil bli bedre."

Atferdstegn kan omfatte å trekke seg fra mennesker eller aktiviteter, stoffbruk eller dårligere ytelse på jobb eller skole.

Igjen vil mange mennesker som ikke har klinisk depresjon oppleve noen av disse symptomene under pandemien. Du føler deg kanskje stresset, bekymret, redd eller drøvtygg over negative tanker.

Disse tankene og følelsene kan være vanskelige å håndtere, men er normale og vanlige på kort sikt. Men hvis symptomene holder seg mer enn et par uker, er det viktig å få hjelp.

Hvilke grep kan du ta for å forbedre din mentale helse?

De American College of Lifestyle Medicine trekker frem seks områder som vi kan investere i for å fremme eller forbedre vår mentale helse: søvn, ernæring, sosial tilknytning, fysisk aktivitet / trening, stressmestring og unngå risikabelt stoffbruk.

1. Sove

Mangel på søvn, eller søvn av dårlig kvalitet, kan bidra til dårligere psykisk helse.

Det er nyttig å følge den vanlige søvnrutinen din, selv når dagliglivet har blitt forstyrret. Målet å få syv til ni timers søvn om natten.

Er din mentale helse forverret under Coronavirus-pandemien? Prioriter søvn for bedre mental helse. Shutterstock

2. ernæring

Maten vi spiser kan ha en direkte innvirkning på vår psykisk helse. Prøv å spise a velbalansert kosthold rik på grønnsaker og næringsstoffer.

Der det er mulig, unngå bearbeidet mat og de som inneholder mye mettet fett og raffinerte karbohydrater, som har blitt knyttet til dårligere mental helse.

3. Sosial tilknytning

Å være koblet til andre er viktig for vår mentalt og fysisk velvære og kan beskytte mot angst og depresjon.

Til tross for de fysiske barrierer, er det viktig å finne alternative måter å gjøre det på opprettholde forbindelsene dine med familie, venner og samfunnet i denne vanskelige tiden.

4. Trening

Fysisk aktivitet avtar angst, stress og depresjon og kan brukes som en del av en behandlingsplan for personer med psykisk lidelse.

Regelmessig trening også forbedrer immunforsvarets funksjon og reduserer betennelse.

Det kan hende du må finne forskjellige måter å trene på, for eksempel å løpe, gå eller trene til en online klasse, men prøv å gjøre fysisk aktivitet til en hyggelig og givende del av din daglige rutine mens du er hjemme.

Å planlegge fysisk aktivitet på slutten av "arbeidsdagen" kan bidra til å skille arbeid fra ditt personlige liv når du jobber hjemmefra.

Er din mentale helse forverret under Coronavirus-pandemien? Gjør trening til en del av din nye daglige rutine. Emma Simpson / Unsplash

5. Stressmestring

Det er viktig å kunne kjenne igjen når du er stresset. Du har for eksempel følelser av panikk, et rennende hjerte eller sommerfugler i magen. Og finn deretter måter å redusere stresset på.

Mindfulness-praksiser som for eksempel meditasjon kan redusere stress og forbedre mental helse. Det er en rekke pusteøvelser som også kan bidra til å håndtere stress.

Bruke tid utendørs har også blitt vist til redusere stress. Så vurder å tilbringe tid i hagen din, på balkongen eller dekk, eller om mulig ta en grønnere rute når du får tilgang til viktige tjenester.

Å snakke om dine erfaringer og bekymringer med en pålitelig person kan også beskytte dine psykisk helse.

6. Unngå risikabelt stoffbruk

Selv om det kan være fristende å søke etter alkohol eller andre rusmidler mens du er selvisolerende, husk de kan utløse psykiske problemer, eller gjøre dem verre.

De utkast til retningslinjer for alkohol anbefaler australiere å drikke ikke mer enn ti standarddrikker i uken, og ikke mer enn fire om dagen.

Folk som drikker mer enn fire standard drinker per dag opplever mer psykologisk nød enn de som ikke gjør det.

Hvor får du hjelp

Et godt sted å starte er med Beyond Blue, som tilbyr online diskusjonsfora.

Hvis du føler at du trenger ekstra støtte, kan du avtale en tid med fastlegen din og diskutere å få henvisning til en psykolog eller psykiater, i tillegg til telehelse- og bulkregningsalternativer.

Om forfatteren

Michaela Pascoe, postdoktorforsker i trening og mental helse, Victoria University og Alexandra Parker, professor i fysisk aktivitet og mental helse, Victoria University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...
Mascot for Pandemic and Theme Song for Social Distancing and Isolation
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kom over en sang nylig, og da jeg hørte på tekstene, tenkte jeg at det ville være en perfekt sang som en "temasang" i disse tider med sosial isolasjon. (Tekst under videoen.)