Hvordan takle sinne og la det gå

Slik lar du angre

En følelse spesielt fortjener et spesielt notat: sinne. Hvis denne følelsen er et problem for deg, er du ikke alene. Det ser ut til at det moderne livet er fullt av dårlige uttrykk for sinne. Bare å høre på nyheten, viser noen kvelder om uken.

Ron og Pat Potter-Efron påpeker i sin bok La slippe av angst Noen av måtene som følelsesmessig sunne mennesker håndter sinne. Følgende teknikker er basert på deres ideer. Sjekk dem ut for å se om de gir mening for deg.

  1. De behandler sinne som en normal del av livet. Alle blir sint på en eller annen gang. Alle oss. Det er menneskelig.

  2. De ser at sinne er et nøyaktig signal om virkelige problemer i en persons liv. Så sinne har sitt nyttige formål. Det varsler oss til virkelige problemer.

  3. De skjermer sint handlinger nøye; de trenger ikke å bli sint automatisk bare fordi de kunne. Nøkkelordet her er "få". Du legger merke til at du føler deg sint (første trinn); du heter det som "sinne på sjefen min" (andre trinn); Det tredje trinnet ditt er kanskje å vente en stund, og så nærmer deg sjefen din med grunnen til sin sinne, i stedet for å bli sint i hans ansikt.

  4. Angst er uttrykt i moderasjon, så det er ingen tap av kontroll. Mennesker som er følelsesmessig sunne er gode til å plukke riktig tid til å gjøre det tredje trinnet, og det rette stedet også.

  5. Deres mål er å løse problemer, ikke bare for å uttrykke sinne. Hvis målet er å løse uansett utfordring presenterer seg, vil fristelsen til å vekke bli svekket. Det er bra.

  6. Deres sinne er tydelig angitt på måter andre kan forstå. Mye bedre å si til vennen din, "Jeg er veldig sur på deg for å fortelle hva du lovte å holde hemmelig," enn å unngå ham (og hold din sinne) i en måned.

  7. De ser at sinne er midlertidig. Den kan avstå når et problem er løst. Ingen er kjedelig og kjedelig enn noen som er "alltid sint". Folk lærer seg å holde seg borte.

Å takle angst

Her er noen forslag til å praktisere det tredje trinnet, når følelsen er "ANGER!"

  1. Kjenne tegn på sinne og gjøre en del av ditt tredje skritt en svekkelse av energien ved å bevisst puste, telle til ti sakte, eller snakke om situasjonen med noen du stoler på.

  2. Øv deg en avslappingsteknikk eller ta en kort spasertur. Også nyttig er asiatisk kunst som yoga, tae kwan do eller tai chi, en serie av langsomme, målbevisste bevegelser.

  3. Identifiser og om mulig unngå forhold som utløser sinne. Ordne og planlegge livet ditt for å unngå det du vet vil gjøre deg sur. Hvis mulig, bare la en situasjon som vil gi deg sinne.

  4. Trening er ofte en fin måte å gjøre det tredje trinnet hvis du føler deg sint. Medisinske spesialister forteller oss at det også er veldig bra for helsen din.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Artikkel Kilde

Ingenting er galt: En manns veiledning til å håndtere hans følelser
av David Kundtz.

Ingenting er galt av David Kundtz.Skrevet i en sakt og upåvirket stil, Ingenting er feil hjelper menn med å administrere følelsene sine for å bygge rike, emosjonelle liv og finne mer tilfredsstillende forhold, bedret helse og vellykkede karrierer. Prøv det - resultatene kan være fantastiske. Her er en bok som virkelig erkjenner den forvirrende effekten sterke følelser har på menn og hvordan menn kan lære å takle dem. Det enkle språket og eksemplene er langt fra den touchyfeely tonen til så mange andre titler i denne kategorien.

Info / Bestil denne boken. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.


Få det siste fra InnerSelf


Flere bøker av denne forfatteren.

om forfatteren

David KundtzDavid Kundtz har utdannet grader i psykologi og teologi og doktorgrad i pastoral psykologi. Ordinert i 1960s, jobbet han som redaktør og pastor til han forlot departementet i 1982. Han er for tiden en lisensiert familieterapeut og direktør for Berkeley California-baserte Inside Track Seminars, som spesialiserer seg på stresshåndtering for hjelpende yrker. Han bor i Kensington, California og Vancouver, British Columbia. Nettsted: www.stopping.com.

Video / presentasjon: Bedtime Reading fra "Quiet Mind: One Minute Retreats from a fromBusy World" av David Kundtz

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...