Slik fjerner du skyld i livet ditt

Slik fjerner du skyld i livet ditt

The Blame Syndrome (den opprinnelige skylden angrep, følelsesmessig påvirkning og reaktiv respons) skader så mange områder av livet, og det må stoppe. Fordi skylden kan vises som alt fra en buet øyenbryn eller et kynisk sukk til en ropt anklagelse, er det ikke en enkel oppgave å identifisere skyld. Og å ta skritt for å eliminere det tar langvarig innsats. Men det er vel verdt det.

Utbetalingen av å leve utover skyld er umiddelbar, konkret og permanent.

Etter hvert som jeg presenterer konseptene i denne boken til pasientene mine, hører jeg: "Jeg vokste opp med så mye skyld i familien min, hvis bare foreldrene mine hadde kunnet ..." Eller "Mitt første ekteskap var ingenting men en skyld-en-thon. Hvis bare vi kunne ha ... "Eller," Hvis lederne av firmaet mitt kunne forstå at kritikk og anklager ikke hjelper, ville vi være så mye mer effektive! "

Hvorfor bruker vi skyld?

La oss begynne med å gjennomgå de fire skyldenes skyldigheter. Vi bruker skylden:

  1. når vi ønsker å forandre andres oppførsel gjennom kritikk, beskyldning, straff eller ydmykelse;
  2. når vi ønsker å lufte en følelse som angst, sinne, irritasjon, smerte eller frykt;
  3. når vi ønsker å unnslippe det personlige ansvar ved å skifte det til noen andre; eller
  4. når vi prøver å beskytte oss mot å bli sett på som feil eller dårlig.

Her er en trinnvis oversikt over de tiltakene som er nødvendige for å leve utover skylden. De er arrangert i en rekkefølge som ikke passer til enhver situasjon; Det er bare for mye variasjon innen menneskelig kommunikasjon. Så vær klar til å tilpasse dem til din egen situasjon, da du vet at hvert stort konsept vil dukke opp et sted i prosessen.

Hvordan håndtere skyld

Slik fjerner du skyld i livet dittHva gjør du når du konfronteres med skylden - når noen kritiserer, anklager, straffer eller ydmyker deg? Hvordan tar du vare på deg selv? Hvordan retter du en feil, eller får noen til å endre en oppførsel? Hvordan uttrykker du en følelse, eller kommuniserer dine egne personlige behov uten å falle i fellen med å bruke skylden?

Første trinn: Bruk positiv ansvarlighet.


Få det siste fra InnerSelf


Når du engasjerer positiv ansvarlighet, praktiserer du to oppføringer:

  1. Tenk gjerne en feil, din egen eller en annen persons, og vurder hvordan du reparerer det, om nødvendig.
  2. Express en følelse eller et behov uten å bruke kritikk, beskyldning, straff eller ydmykelse.

Finn en måte å uttrykke deg selv uten å kritisere or anklager noen. Dette krever gjennomtenkt overveielse, men det er den eneste veien ut av den tornede kulden. Og det krever nøye, streng etterlevelse av det andre trinnet:

ANDRE TRINN: Opprettholder et 4: 1 forhold av tanke til følelser.

Det er 80 prosent å tenke på 20 prosent følelse. Dette betyr at når kjæresten din gjør noe utrolig hensynsløst og du er i ferd med å fly i et raseri, ikke gjør et trekk, ikke gjør noe. Stopp og tenk om den mest effektive måten å svare på. Du kan ikke tillate sterke følelser å overvelde din klare tenkning.

TREDJE TRINN: Spør deg selv om spørsmål om intensjon

Spørsmål om intensjon: "Hva ønsker jeg å oppnå akkurat nå, i dette øyeblikk, med denne interaksjonen?" Ta noen sekunder å tenke på hva du virkelig trenger, hva er i dine beste langsiktige interesser. Klart er det ikke å ydmyke den andre personen, eller prøve å bli jevn. Å ha en klar intensjon vil hjelpe deg ikke å bli overveldet av negative følelser.

FJERDE STEG: Husk loven om personlige begrensninger

Loven om personlige begrensninger sier det alles tenkning og atferd er iboende begrenset og fallbar. Her er den komplette versjonen:

Alle gjør alltid så godt de kan innen deres personlige begrensninger, deres personlige historie, hva de Vet og vet ikke, og hva de er følelse i det øyeblikket. Hvis de kunne ta en sunnere beslutning, ville de. Dette inkluderer DU.

Til slutt er det:

Femte trinn: engasjere loven om leksjoner lærte

Læringsloven lærte sier: Hver feil inneholder en leksjon. Legg merke til leksjonen, behandle følgemessige følelser og flytte on med din liv.

Denne loven lærer oss nødvendigheten av å trekke ut leksjonen fra feilen eller opplevelsen, skrive den ned for å referere til i fremtiden, og deretter fortsette. Å ta leksjonen til å bli lært og kaste bort hendelsens detaljer, bidrar til å stoppe brooding over hva du kunne / burde ha gjort. Viktigst: det eliminerer skyld, den uopphørlige selvkritikken for en tidligere feil.

Navigere gjennom de skyggete sjunkene

Denne fem-trinns sekvensen gir et nautisk diagram for å lede deg gjennom de krevende bergarter som kan synke relasjoner. Ved å bruke disse etiske, psykologiske, åndelige og praktiske strukturer har du alt du trenger for å leve helt Beyond Blame.

© 2011 av Carl Alasko. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
medlem av Penguin Group (USA). www.us.PenguinGroup.com.

Artikkel Kilde:

Utover skylden: Frigjør deg selv fra den mest giftige form Emosjonell Bullsh * t
av Carl Alasko, Ph.D.

Utover skylden: Frigjør deg selv fra den mest giftige form Emotional Bullsh * t av Carl Alasko, Ph.D.Carl Alasko avslører at behovet for å tildele skylden når noe vondt skjer skyldes et svært dypt ønske vi alle deler for å "se rettferdighet gjort". Forståelig når en grov kriminalitet er begått, men det kan bli en farlig vane hvis vi begynner å fungere som om å legge skylden på en eller annen måte nødvendig hvis vi ønsker å forandre noe eller noen i vår verden. I Utover skylden, forfatteren lærer leserne å gjenkjenne ødeleggelse som skyldes årsaker i deres liv - ofte uten at de er selvbevisste - og for å få slutt på det en gang for alle.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Carl Alasko, Ph.D. Forfatteren av boken: Beyond Blame - Frigjør deg selv fra den mest giftige form for emosjonell bullsh * tCarl Alasko, Ph.D. har vært en praktiserende psykoterapeut som spesialiserer seg på par og familier i over tjue år. I de siste tretten årene har han skrevet en ukentlig rådsøyle, "On Relationships", til Monterey County Herald, som hele tiden har vært en av Heraldens mest populære kolonner. Han har også gitt mange forelesninger om temaet sunne relasjoner og har vært vert for et populært rådradoshow. Besøk hans nettside på www.carlalasko.com

Se en video: Carl Alasko snakker om Emosjonell Bullshit

Relaterte bøker:

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = carl alasko; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}