Anger biter og bjeffer og tårer bort ved alt det kan synke tennene inn i, enten det er din mage, ditt hjerte eller noen uskyldig forbryter innenfor en hundre kilometer radius. Ingen slipper å føle sinne til tider. Selv ærverdig Zen buddhistisk munk Thich Nhat Hahn forteller en historie om sin kamp for å bli sentrert mens den er sint, og denne fyren er et uttrykk for fred!

Sinne er i alles emosjonelle konstitusjon i en eller annen grad. Det oser ut på store og små måter, uansett hvor tapper forsøket på å skjule det. Det dukker opp når du handler oppmuntret, hensynsløs eller sjef, eller når alt du sier har en negativ spinn i det. Kanskje du prøver å forandre andre mennesker, bli huffy når ting ikke går din vei, eller bare bli frustrert over nesten alt.

Når du ikke uttrykker sinne konstruktivt, fokuserer du utover på mennesker, ting og situasjoner uten å akseptere dem. Resultatet er alltid det samme: du ender med å føle seg frakoblet, separert, fremmedgjort. Ukjent utseende, ord og handlinger følger.

Det er menneskelig å føle seg sint når man opplever ujustis

Det er menneskelig å føle seg sint når man opplever en urettferdighet eller et brudd. For eksempel, hvis en kollega tar all æren for et prosjekt du gjorde, vil dine hackler stige. Angst treffer alle på en eller annen gang, uansett hvordan peachy oppveksten.

Det første verktøyet handler om følelsen selv ved å flytte den varme, surgende, ordløse energien ut av kroppen din konstruktivt. Tenk på et lite barn i supermarkedet. Når han nektes sukkerkornet så han på tv - en urettferdighet i øynene hans - han fløter på gulvet og kaster en tantrum. Han sier ikke, "Unnskyld, mor kjære, jeg føler meg sint og trenger å gjøre litt trening eller regulert pust." Han flytter spontant den energien ut av kroppen, uansett høyt og uhyggelig. Mor er helt flau (en følelse forbundet med frykt), men barnet tar bare vare på seg selv.

Hvis moren tar ham et sted trygt, som bilen, og lar ham uttrykke sinne fysisk, går energien over. På et tidspunkt er det over. Han gråter, sovner, eller blir absorbert i noe annet. Han er da tilbake, fullt tilstede uten negativ dårlige bivirkninger.

Transformere din anger: Få fysisk

Å transformere sinne krever å avgi stoltheten din fordi voksne også trenger en fysisk måte å flytte sinne på. For å utvise denne følelsen må du gjøre noe der du trygt kan slippe taket, for eksempel å rope i en pute, tråkke rundt eller skyve mot et dørkarm. Det som er viktig er at du ikke ødelegger noe av verdi (inkludert deg selv) mens du blir kvitt de fysiske opplevelsene. Gjør harde og raske bevegelser med fullstendig forlatelse til du opplever et merkbart skifte og føler sinneenergien forsvinne.

Det du tenker og sier til deg selv mens du banker, er avgjørende. Å skylde på eller forbanne andre vil bare opprettholde sinne ditt. Andre mennesker og situasjoner er bare praktiske mål. For å bevege energien konstruktivt, må du eie den som din, som bosatt i deg. Mens du banker eller skyver, lager du primelyder, knurrer eller knurrer eller sier, “Jeg føler meg sint. Jeg føler meg så frustrert."

Nøytralisering av sinne: aksept og kjærlighet

Dine tanker kan nøytralisere sinne hvis du fullt ut aksepterer mennesker, ting og situasjoner. Fokus på hva du kan gjøre for å føle mer kjærlighet. Negative tanker om eksterne ting er født fra sinne og bare skaper mer. For å bryte syklusen, tenk det motsatte av det du vanligvis forteller deg selv. I stedet for å tenke "Du burde ikke handle slik," eller "Han burde være mer hensynsfull av mine følelser," minn deg selv "Folk og ting er slik de er, ikke slik jeg vil at de skal være."

Denne dype setningen er i strid med "burde" og meg-meg-meg som tenker at mennesker med sinne-konstitusjoner sannsynligvis har gjentatt for seg selv i lang, lang tid. Tenk dine akseptstanker når som helst, men spesielt når du innser at du ikke tenker godt på noen, når du har lyst til å trekke deg unna, eller når du ranting. Da kan du minne deg selv på, “Mitt fokus er meg selv."

Bruk din intuisjon i stedet for å klandre verden for forholdene du befinner deg i. Vend oppmerksomheten rundt hundre og åtti grader, og spør deg selv: “Hva er sant for meg med denne situasjonen? Hva må jeg gjøre her for å føle mer kjærlighet? " Hvis du kommer tilbake til deg selv og lytter til hva din indre kunnskap forteller deg, i stedet for å gi troverdighet til ditt vindictive sinn eller selvsentrert ego, vil du bli klar over hvor du virkelig står og hva du trenger å si eller gjøre.

Kommunisere hva som er sant for deg (med godhet)

Finn en måte å kommunisere det som er sant for deg, og gjør det på en snill måte. Anger tildeler oss en doktorgrad. i å fortelle andre mennesker om seg selv, så det kan virke nesten umulig. Men å fokusere negativt på andre gir ikke kjærlighet, det skaper bare frakobling og fremhever forskjeller.

I stedet for å fumle over hvordan andre mennesker er, hvordan de skal være, eller hva de skal gjøre, må du fokusere på nytt. Snakk om deg selv - det vil si snakk "jeg". Det er ikke "Hva er problemet ditt?" Det er: "Jeg var sint da jeg ikke kunne ta deg på telefonen." Du trenger ikke å fjerne ordet “du” fra ordforrådet ditt. Du må bare holde oppmerksomheten din om å snakke om hva som er sant for deg om deg.

En annen surefire måte å bevege seg gjennom sinne og øke kjærligheten med talen din er å gi takknemlighet og ros til andre, understreke den lyse siden, og gi uttrykk for takknemligheten. Jo flere av dette, jo bedre.

Ekte handlinger for å gi smeltende sinne og drivstoffkjærlighet

Handling - som i ekte gjerningshandlinger - smelter ilsk og brensel kjærlighet. Ofte spør deg selv, "Hva kan jeg gi? Hvordan kan jeg hjelpe?”Følg deretter gjennom. Gi udelt oppmerksomhet ved å lytte kjærlig. Når du blir djevelens advokat eller gir uoppfordrede råd, provoserer du sinne. Når du lytter for å forstå, føler folk deg respektert, og du vil føle mer kjærlighet.

Det er mange måter du kan gi: et gratulasjonskort, penger, tid eller ekspertise. Du kan samarbeide, kompromittere eller ynkelig gi opp dine preferanser og gjøre noe på den annen persons måte.

Kjærlighet bringer deg tilbake til ditt sanne sentrerte selv. Du lever i hjertet ditt og kommer fra et rom med åpenhet og ekspansjon. Det er umulig å ikke elske og akseptere mennesker og situasjoner når du virkelig er koblet til alt som er.

Gjengitt med tillatelse fra forfatteren.
© 2011 av Jude Bijou, MA, MFT Alle rettigheter reservert.
Utgiver: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Artikkel Kilde:

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Ord spredte seg om suksessen til Attitude Rekonstruksjon, og det var ikke lenge før Jude ble en ettertraktet workshop og seminarleder, og lærte sin tilnærming til organisasjoner og grupper. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred