Hva er det å leve bevisst og hvordan er det gjort?

Hva er det å leve bevisst og hvordan er det gjort?

Mennesker har en morsom orientering mot livet. Selv om hodene deres holder seg fast festet til kroppene deres, går de ofte bort i fortiden eller springer fram i fremtiden. Du vet hva jeg mener. Du er på sønns bursdagsfest som serverer kaker til alle fireåringene, og i stedet for å nyte øyeblikket, lurer du på hva foreldrene deres vil si om partiet ditt etter at de har gått.

Eller, i et like mulig scenario, kan du kaste kakestykker til de fireåringene mens du bekymrer deg for kampen du hadde på telefonen den morgenen med din mor, som ønsket å komme til festen, men ikke ville å kjøre i regnet. Hun var sint at du ikke ville plukke henne opp og ta henne hjem, og du føler deg skyldig i å si nei fordi du hadde så mye å gjøre.

Selv om du prøver å ha det bra på sønns vegne, er du så tapt i dine egne tanker om fortid og fremtid at du nesten ikke kan finne ut hvem som har kake og hvem som ikke gjør det.

Dette er ikke det vi kaller levende bevisst - det vil si med intensjon og bevissthet og fokus på her og nå. Det skjer bare når all din energi - mental og fysisk - er rettet mot nåtid.

Selvfølgelig gjør ingen denne bevisstlevende ting perfekt, så ideen er ikke alltid å være jordet i nåtiden, men å være der så ofte som mulig, sikkert oftere enn ikke; vet når du glir ut av det; og være i stand til å ta deg tilbake så raskt som mulig.

Målet er å holde seg bevisst bevisst, bortsett fra når du med vilje vil holde avstand og oppmerksomhet og gi deg en stor eller liten mental ferie.

Mentalt forsvinner

Det er to måter vi savner på her og nå. Begge er helt naturlige, menneskelige tendenser, men med dyktighet og praksis, kan de være begrenset for å forbedre vår mat og våre liv.


Få det siste fra InnerSelf


1) Lever på Autopilot

Når vi lever på autopilot, er vi ikke nødvendigvis bosatt i fortiden eller katapulerer våre tanker inn i fremtiden. Faktisk er våre sinn i en slags netherworld, som om hjernene våre har skiftet, ikke kjent med oss, i pause modus. Vi tenker ikke bevisst på andre ting, og vi konsentrerer oss heller ikke om hva vi gjør.

Denne erfaringen skjer ofte når du gjør rutinemessige oppgaver som å klippe plenen, stryke eller hakke grønnsaker. Du taper ikke på noe annet; Faktisk er du ikke cogitating i det hele tatt. Kroppen din er definitivt engasjert i aktivitet, men tankene dine er ikke.

Dette er ikke nødvendigvis en negativ forekomst. Det er en tydelig glede å gjøre repeterende oppgaver som krever liten oppmerksomhet. De gir ditt travle, slitne sinn en fin liten pause, kanskje det samme som å ta en forsiktig katnap når du er trøtt midt i en hektisk ettermiddag. Når du med vilje velger å slå av tankene dine og la kroppen din gjøre ting, kan du ha stor nytte av opplevelsen.

Men når du bor på autopilot, enten du har med vilje valgt eller ikke, er det ganske annet. Og dette er ofte hva dysregulerte eaters gjør. De føler seg så presset for å få så mange ting gjort så perfekt at de sitter gjennom dagen uten å legge merke til noen av dem.

Hvis de ikke zipper ungene til skolen, går de på jobb og løper gjennom dagen for å komme tilbake for å hente barna og kaste sammen middag. De gjør det de tror de burde gjøre og savner mentalt på den faktiske opplevelsen av å gjøre det. Det er derfor på middagsbordet når du spør sønnen din hvordan dagen gikk, sier han: "Mamma, jeg fortalte alt om det i bilen på vei hjem. Hadde du ikke lyttet? "Vel, nei, mamma, faktisk var du ikke. Faktisk har du ingen anelse om hva som var i tankene dine, bortsett fra at du syntes å ha betalt nok oppmerksomhet til å kjøre for å ha ferget barna trygt hjem.

In Pleie av sjelen: En veiledning for dyrking av dybde og hellighet i hverdagen, en bok som høres religiøst, men er ganske verdslig, forfatter Thomas Moore skinner et lys på hvor lite oppmerksomhet vi betaler for hverdagen og hvor sterkt vi lider for det. Han lærer oss å se hvert øyeblikk så hellig, som verdifull, som en byggestein av livet.

Som Moore ser det, vil vi være så fullt engasjert i å vaske som i livets større øyeblikk, som til stede for å lide som glede, så ivrige etter å delta i de verdslige, rutinemessige aspekter av livet som vi skal oppleve den ekstraordinære unike , mind-blowing ones.

Dette er fornuftig, siden det er mange flere humdrum-øyeblikk enn forbløffende eller eksepsjonelle. Hvis vi bare tar hensyn til de "store hendelsene", savner vi det meste av det som skjer med oss. Men hvis vi behandler hvert øyeblikk som verdifullt, med fullt engasjement, lever vi mer rikelig og fullt ut.

2) Bor i fortiden eller fremtiden

Når jeg snakker om å leve i fortiden eller i fremtiden, mener jeg å skifte mental bevissthet vekk fra nåtiden og huske hva som er kommet før eller forutse hva som ligger foran. Dette er en mental prosess, ikke en fysisk handling, og det er ingenting galt med å tenke på fortiden eller fremtiden hvis vi gjør det med vilje og mål.

Det er mange gode grunner til bevisst å ringe opp minner. Vi liker å reminiscere om tidligere tider fordi det bringer oss glede og er ofte en bonding opplevelse hvis vi gjør det med andre vi visste veien tilbake når. Selv på et praktisk nivå er det viktig å tenke på fortiden, for eksempel å huske hvordan vi gjorde noe på jobb som viste seg bra, slik at vi kan gjenta suksessen vår.

Når vi forsettlig søker etter minner, gjenkjenner vi generelt hvorfor vi gjør det. Du vil trekke opp den rispuddingrecepten fordi du har familien over til Thanksgiving, og alle elsker det. Du ønsker å nøle over minner fra broren din fordi det gjør at du føler deg nærmere ham og savner ham mindre.

Men hva med disse tider, opplever du plutselig et minne, og det fanger deg og plunker deg på sin glede og ikke slipper deg? I likhet med tiden glemte du helt hva du snakket om mens du ledet et forretningsmøte, og du kunne ikke synes å finne det punktet du ønsket å gjøre hvor som helst i notatene dine. Hvor pinlig var det! Det er forferdelig å huske din skam, men på en eller annen måte kan du ikke slutte å gjenvinne minnet.

Eller kanskje du fortsetter å gå over den avgjørelsen du gjorde for å legge merke til ved jobben din i slutten av måneden - du finner deg selv kjempende frem og tilbake mellom å være sikker på at du gjør det rette ved å forlate arbeidet du hater og er redd for at du ' Jeg finner aldri en annen jobb.

Å bli kapret av minne er en ubehagelig opplevelse. Det er en følelse av hjelpeløshet, panikk og frustrasjon, som føles mye som å bli fanget i tvang. Dette ubehaget skyldes ofte den overveldende stasjonen for å reise tilbake i tid og angre hva du gjorde.

Regelmessig engasjert i denne typen mental-over-mind-spill kan forbruke så mye energi som du har lite igjen for nåtiden.

Fanget i Memory Time Warp

Like ubehagelig som det er å bli fanget i minnekortet, er det like plagsomt å prøve å katapulere deg inn i fremtiden, et annet oppdrag umulig. Vår innsats for å gjøre denne våren fra å være sikker på at livet vil være bra (faktisk, det vil vi være ok) når vi kommer til hvor vi tror vi skal.

Her er noen eksempler. Du obsess om å være en bestemt vekt eller klær størrelse for cruise du har booket med videregående venner. Eller kanskje du begynner å planlegge hvert minutt av besøket foreldrene dine gjør til ditt nye hus neste helg, så du kan være sikker på at de får en hyggelig tid. Eller kanskje du ikke kan slutte å tenke på din kommende gastrisk bypassoperasjon.

Vet du hva alle disse situasjonene har til felles? I hver av dem ønsker du å skynde deg i fremtiden og fikse det, slik at når du kommer dit, blir du bra.

Vær så snill å ikke føle deg dårlig hvis du engasjerer deg i denne form for mental gymnastikk regelmessig. Det er en annen av de kjennskapene om å være menneske. Men det gjør ikke livet ditt bedre, gjør det?

Nå venter alltid på deg

Forutsatt at du lengter etter en mer bevisst eksistens, kan du gjenkjenne at det nå alltid venter på deg. Du trenger ikke å søke etter det.

Når du mister oversikten over tid fordi du er absorbert i en aktivitet eller en kreativ prosess, er du i nået. I disse øyeblikkene skjer noe i våre hjerner som bringer oss til oppmerksomhet og oversvømmer oss med enorm glede. Folk har mange navn på denne erfaringen, og de jeg bruker er fred og ærefrykt.

Hvordan forblir jeg bevisst når jeg ikke engang vet når jeg forlater virkeligheten?

En enkel måte å vite at du har avstand fra virkeligheten er når du finner deg selv rommelig om fortiden eller bekymre deg for fremtiden. Husk at du ikke kan være på to steder samtidig!

Bli vant med å spørre deg selv rutinemessig i løpet av dagen: Hvor er jeg? Å stille dette spørsmålet bryter stavningen over deg, uansett hvor du har hengt ut.

Hvis du har blitt fanget opp i noe minne uten å prøve å plotte en bedre slutt på det, blir du automatisk spilt tilbake til nået ved å bare merke hvor du er. Hvis du har forsøkt å krybe opp fremtiden for å få det til å gå bra, spørre deg selv hvor du er, vil gi deg tilbake til hvor du tilhører.

Å være koblet til hva som er på våre føtter

Levende bevisst betyr at du prøver å være tilstede hvert minutt, og ikke være obsessivt knyttet til fremtidige resultater - til suksess eller for å unngå andres misnøye nedover linjen. Det betyr ikke å ødelegge din nåværende nytelse ved å føle skyld, skam eller anger. Disse følelsene er motsetningen til å nyte her og nå.

Vær mest koblet til hva som er for dine føtter, ikke til hva som er nede på veien som føttene reiser på. Selvfølgelig vil du alltid huske hvor du er på vei, og det er ingenting galt med planlegging for fremtiden. Men du vil ikke holde øynene limt til det slik at du savner virkeligheten ved hånden.

Senker ned og fokuserer på nåværende øyeblikk

Ved å senke og fokusere alle dine sanser i øyeblikket, kan du leve mer bevisst. Når som helst på dagen, spør deg selv hva du ser, hører, lukter og føl deg gjennom berøring.

Når du finner deg selv kjører gjennom dagen, forsiktig forsinker eller stopper et øyeblikk og spør, Hva er rush? I stedet for å overføre fra en oppgave direkte til en annen, ta en pause mellom oppgaver og ta noen deilige dype puste.

Ah, der, nå bor du bevisst.

© 2015 av Karen R. Koenig.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,

Nytt verdensbibliotek. www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde

Outsmarting Overeating: Boost Your Life Ferdigheter, Slutt Matproblemer av Karen R. Koenig.Outsmarting Overeating: Øk dine livskunnskaper, avslutt dine matproblemer
av Karen R. Koenig.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

Se en video: Karen R. Koenig på hennes nye bok "Outsmarting Overeating"

om forfatteren

Karen R. KoenigKaren R. Koenig er en psykoterapeut, nasjonal opplærer, internasjonal forfatter og en ekspert på psykologi i å spise - hvordan og hvorfor, ikke hva, av det. I mer enn tre tiår har hennes oppdrag vært å hjelpe folk med å spise og vektproblemer lærer å spise "normalt" og opprettholde en sunn, stabil vekt for livet uten slanking og deprivasjon. Hennes terapi praksis er i Sarasota, FL, hvor hun gjør tele-coaching og Skype konsultasjon over hele verden. Som en gjenopprettet kronisk dieter og binge-eater, hun melds hennes personlige utvinning visdom med profesjonell kunnskap og erfaring for å løse spise problemer. Henne andre bøker omfatter - Nis jenter fullføre fett, reglene for "normal" spising, mat og følelser arbeidsboken, og Hva hver terapeut trenger å vite om å behandle mat og vekttap. Besøk hennes nettside--www.eatingnormal.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}