Forestiller du musikk i hodet ditt? I så fall er det sannsynligvis en viss Kylie Minogue hit. Unnskyld. Men forhåpentligvis, når du har lest dette, vil du være i en bedre posisjon enn du var før for å bli kvitt den, eller en annen imaginær musikk som spilles på gjentagelse i øynene til sinnet.

Forskning antyder at "øreorm" - den opplevelsen av å ha musikk fast i hodet ditt - er vanlig. Det foreslår også, i motsetning til populær tro, at mesteparten av tiden øreormene er ikke særlig plagsom. Men jeg er ikke alene i noen ganger søker å tause de stille sangene. Så her er seks tips for øreorm utrydding basert på den nyeste forskningen.

1. Lukk ørene dine

Først av alt, unngå musikk. Dette er absolutt enklere sagt enn gjort - og som musiker, ikke noe jeg seriøst vil anbefale. Når det er sagt, er jeg forsiktig med å unngå å høre musikk før jeg går i seng, siden forvandlingen til en øreorm påvirker søvnen min. Gjentakelse og nyhet er den fryktede "Rs" av øreormslidere.

Prøv å ikke lytte til en sang om og om igjen, og unngå musikk som i seg selv er svært repeterende. Det vet vi også etter å ha hørt en sang nylig er den mest citerte grunnen for da å forestille seg det. Hvis du vil at en annen sang spilles av din mentale jukeboks, sørg for at dette er det siste du hører.

Det er også noen bevis at hvis musikken vi lytter til, blir avbrutt, fortsetter vi det mentalt (kjent som "Zeigarnik-effekten"). For å unngå at dette skjer, er det tilrådelig å høre gjennom til slutten av sporet.

2. Fysiske rettsmidler

Men bør disse øreorm forebyggende tips har feilet, hvordan kan vi bli kvitt påtrengende musikalske tanker?

A nylig forskningspapir hevder at tyggegummi gir en enkel løsning. I en rekke eksperimenter ble deltakerne som fikk tyggegummi tyggetatt rapportert færre øremasker enn de som ikke var. Vanligvis er vår vokalapparat involvert i å synge, så teorien går at når våre kjever ellers er engasjert, er vår evne til å forestille seg musikk svekket.

Et annet tips for å folie øreormen er å gå i en mye raskere eller langsommere tempo enn sangens slag. Det virker som om vi danner relativt nøyaktige minner for tempoet til kjent musikk. Vi vet også at bevegelse (for eksempel dans, tapping, nikker sammen) er en viktig bidragsyter til øreorm opplevelse. Ved å bruke kroppsbevegelse for å forstyrre minnet vårt for det musikalske tempoet, kan vi forstyrre musikalstrømmen for å avslutte tilsynelatende automatisk mental replay.

{youtube}3NE_OoO-N54{/youtube}

3. Synge

En populær måte å engasjere seg med musikk er å synge den. Forskning antyder at hvis du er utsatt for hverdagsangering, er du også utsatt for øremasker som varer i relativt lang tid. Hvorfor ikke gjøre dette til din fordel, og gjør et aktivt valg for å serenere de rundt deg med musikk som vil gi deg et positivt mentalt akkompagnement til dagen din? Når den uønskede øreorm starter, synge noe annet, høyt. Sang temaet til 80 dager rundt om i verden, tegneserien fra 1980s, pleide å være min personlige motgift, men nå er jeg mer selektiv i mine musikalske valg.

4. Lytt til humøret ditt

En av faktorene som formler mitt valg av musikk å tenke meg er humøret mitt. En omfattende undersøkelse av øreormsrapporter peker på betydningen av stemning, stress og følelsesmessig tilstand i forekomsten av øremasker.

Det er også noen bevis at når vi forestiller oss en bestemt sang, tilnærmer vårt humør måten vi følte da vi hørte det. Så hvis du var sint når du hørte Justin Bieber på radioen i morges, kan du føle seg sint når den sirkler hjernen din senere på dagen.

Mer psykologisk forskning er nødvendig for å forstå om vi bevisst forestiller musikken for å regulere våre følelser. I mellomtiden, hvis stemningen fremkalt av musikken i hodet ditt ikke samsvarer med ønsket emosjonell tilstand, endrer du (mental) posten.

5. Ring en venn

For å utrydde øreormene helt, vurder å gjøre en mental aktivitet som enten er mer eller mindre utfordrende. Vi vet at rutinemessige aktiviteter som har lav kognitiv belastning, som tannbørsting, er bidrar til tankene vandrende, som igjen kan føre til ufrivillig musikalsk bilder. På den andre siden, psykisk krevende oppgaver for eksempel vanskelige lekser har også vært forbundet med øremasker.

Men det er sjelden at tankene vandrer sjelden når vi sosialisere; en aktivitet som ligger midt i intervallet for sin mentale utfordring. En potensielt hyggelig måte å forvise uønskede musikalske tanker kan være å tilbringe tid med venner.

6. Ikke prøv så hardt

Det ville være en tilbakemelding fra meg om ikke å advare deg om ironien at forsøk på å bevisst kontrollere våre tanker har vært kjent for har motsatt effekt. Interessant, forskjeller i hvor mye vi vil undertrykke øremasker ser ut til å reflekteres i cortical strukturer av hjernen vår.

Hvis øreormene har motstått alle forsettlige forsøk på å forvise dem, er mitt endelige råd å slutte å prøve og forlede deg selv. Noen mennesker finner musikalske eller verbale distraksjoner for eksempel å se på TV for å være spesielt effektiv, hvis du har fritid. Jeg burde være så heldig. ("Heldig, heldig, heldig ...")

Om forfatteren

Freya Bailes, akademisk stipendiat i musikkpsykologi, University of Leeds. Hennes forskningsinteresser i musikalsk bilder (dvs. forestiller musikk i "sinnets øre"); musikk og minne; kognisjon og oppfatning av musikalske strukturer; musikk og velvære; og mer generelle interesser i musikkens psykologi.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon