Hvordan vet jeg om jeg drikker for mye?

Hvordan vet jeg om jeg drikker for mye?

Mens alkohol er en lovlig og felles måte, stimulerer mange samfunn til sosial interaksjon, når de konsumeres på høye nivåer over lange perioder, kan det undergrave fysisk helse og forårsake kreft og annen sykdom. De fleste vet at overdreven drikking ikke er bra for helsen vår, men hvordan vet vi når vi drikker for mye?

Alkoholforbruk er knyttet til langsiktige og kortsiktige konsekvenser. Langsiktig helse konsekvenser inkluderer: alkoholrelaterte sykdommer som levercirrhose; slag; høyt blodtrykk; hjertesykdom; og mer enn 60 kreftformer, inkludert av munn, lepper, hals, spiserør, mage, bukspyttkjertel, lever, tarm og bryst.

Kortsiktige helsekonsekvenser inkluderer dødsfall, fysisk skade eller trafikulykker på grunn av nedsatt kognitiv ytelse og reduserte reaksjonstider.

Sosiale konsekvenser kan omfatte vold i hjemmet, fravær, vold og kriminalitet.

Hvor mye er trygt å drikke?

Det er viktig å vite anbefalingene om drikking for å sikre at vi ikke drikker for mye for vår egen helse og for andres sikkerhet.

I 2009 oppdaterte National Health and Medical Research Council Australske drikking retningslinjer. Retningslinjene inneholder fire anbefalinger for å sikre at vår drikking er "lav risiko". Lav risiko er definert som drikking på et nivå som reduserer sjansen for at et individ vil lide av kortsiktig skade eller langvarig sykdom.

Helse menn og kvinner anbefales ikke å drikke mer enn to standard drinker på en og samme dag. Hvis en person drikker mindre enn det, er sannsynligheten for at han eller hun vil lide av langvarig alkoholrelatert sykdom (som kreft) omtrent en i 100.


Få det siste fra InnerSelf


For både menn og kvinner reduserer ikke mer enn fire standarddrikker ved en enkelt anledning risikoen for alkoholrelatert skade på en i 100. Fare for skade inkluderer fysisk skade eller trafikulykker på grunn av nedsatt kognitiv ytelse og reduserte reaksjonstider.

Kortsiktig risikofylt drikking er oftest forbundet med rus. Intoxikasjon i mildeste form gir små endringer i inhibering, redusert koordinering og redusert våkenhet. Flere ekstreme former kan innebære sløret tale, voldsomme eller aggressive atferd, upassende seksuell oppførsel, svajende, snurre samtale og problemer med å konsentrere seg.

Hvem kan drikke?

Gravide kvinner anbefales å unngå alkohol på grunn av muligheten for at alkohol passerer gjennom morkaken i embryoet. Dette kan påvirke hjernen og andre utviklinger av barnet.

Bevis viser de hjerner av barn under alderen av 18 er fortsatt utvikling. Således er det anbefalte barn under alderen av 18 skal unngå å drikke alkohol. Forbruker alkohol før 18s alder øker også risikoen av mange fattige utviklingsmessige og sosiale utfall.

Innstillinger og tilhørende skikker og normer kan påvirke hvor mye alkohol vi forbruker. Folk vil ofte forbruke mer alkohol i innstillinger som barer, nattklubber og idrettsforeninger, for eksempel. Dette skyldes vanligvis at alkohol i disse innstillingene selges, forvaltes og markedsføres på måter som oppmuntrer til enklere eller større forbruk.

Folk bør være oppmerksomme på denne fenomoneon og forsøke å bevisst forbruke moderate mengder i disse innstillingene.

Symptomer på å drikke for mye

Mens all drikking har elementer av lang- og kortsiktig risiko, kan konsekvent drikking føre til avhengighet og andre alkoholrelaterte problemer. Hvis du finner det vanskelig å slutte å drikke etter at du har startet, gjør du ting som normalt ikke forventes av deg på grunn av din drikking, eller du føler at du noen ganger trenger en drink om morgenen, kan du vise tegn på avhengighet og bør konsultere din lege eller en helsepersonell.

Et annet tegn på avhengighet er at over tid er det behov for større mengder alkohol for å oppnå forgiftning. Vedvarende bruk og å være opptatt av forbruket, til tross for tegn på skade, er et annet tegn. Drikkevaner kan være usunn vanlig.

Hvis du føler deg skyldig etter å ha drukket, har skadet noen på grunn av din drikking, eller noen har foreslått at du reduserer drikken, bør du også vurdere å snakke med noen om alkoholkonsumet.

Fremgangsmåte for å redusere alkoholforbruket

Mens alkohol er en del av vår verden, kan vi redusere risikoen for kortsiktig skade, sykdom og avhengighet. For voksne anbefales det at du ikke har mer enn to standard drinker om dagen. På en dag anbefales det at voksne ikke bruker mer enn fire standarddrikker i en økt.

En god måte å kutte ned på drikken er å starte med å sikre at du har minst en til to alkoholfrie dager. På disse dagene vil du kanskje erstatte en alkoholholdig drikk med noe annet, som sukkerfritt tonic vann. Dette har en sofistikert smak, men har ingen kalorier eller alkohol.

På grunn av de langsiktige og kortsiktige risikoene, bør det alltid være plass til å redusere alkoholforbruket. Kanskje på lang sikt kan du prøve å unngå forbruk i hverdager.

Når du går til funksjoner der alkohol vil være tilgjengelig, må du ha en strategi som du har tenkt på hvordan og hvorfor du ikke vil konsumere alkohol. Du kan si at det er en av dine alkoholfrie dager, du drikker ikke i dag, eller du pacerer deg selv denne uken.

Folk er mer helsebevisste i disse dager, så det pleier å være mer åpent om å ikke drikke for helse og velvære grunner. En alkoholfri erstatningstrykk vil hjelpe deg til å føle deg mer sosialt integrert i disse innstillingene.

Vi bør også sørge for at våre barn unngår alkohol før 18s alder. Dette er den sikreste måten å maksimere deres helse og menneskelige potensiale på.

Om forfatteren

Bosco Rowland, Seniorforsker, Psykologisk Psykologi, Deakin University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = når er alkohol et problem?; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...