Slik praktiserer du enkle handlinger av godhet

Slik praktiserer du enkle handlinger av godhet

Med lavin av ukjente ord og gjerninger som feiler våre liv i dag, er det på tide å bøye trenden og motstå. Målet er å flytte fra dømmekraft og følelser av separasjon til aksept og tilkobling. Handlinger av godhet er det som vil få oss der.

Godhet kan manifestere seg på mange måter, som uttrykk for medfølelse, hjelpsomhet, empati, tilgivelse og omsorg. Disse bevegelsene antenner og angriper kjærlighetens følelser. Kjærlighet er ikke en forretningstransaksjon. For maksimal effekt må vennlighet tilbys uten å forvente noe i retur, bortsett fra at du opplever en positiv menneskelig forbindelse. Da vil du gjøre din del i å ikke legge til den negative stemningen som går rundt.

Vennlighet må rettes mot andre mennesker og ting så vel som deg selv. Det er fire godheter. Som en daglig praksis, skriv, tenk eller snakk en av de fire og følg endringen.

1. positivitet

Det er en ekte drag å være rundt noen som har noe negativt å si om nesten alt. Fremheve den positive kan gjøre en merkbar forskjell. For eksempel kan du erklære det siste festen du kastet var en total byste fordi ikke mange venner dukket opp, eller du kunne være glad over firmaet til de som deltok.

Ser på glasset som halvfullt, nærer vår sjel. Ved å gi ut de negative observasjonene og fokusere på noe godt, vil du heve din indre tilstand. I tillegg påvirker du de som er rundt deg. Når du går gjennom dagen, erstatter systemet automatisk "nei" med "ja, ja, ja."

2. Ros

Hvem elsker ikke å bli fortalt hva de gjør riktig? I sin bok, Kraften til positiv foreldre, Dr. Glenn Latham, en kjent barnepsykolog, foreslår at forholdet mellom ros og korrigerende tilbakemeldinger skal være om lag ti til en. Og dette konseptet gjelder ikke bare for barn. Over hele linja er det uendelig mer effektivt å rose aksjer som du ønsker å oppmuntre til å straffe dem du misbilliger.

Folk kan ikke få nok ekte ros, så hold den på plass, spesielt når noen går gjennom en vanskelig tid. Noen eksempler på ros er:

  • Jeg er glad du tok det opp.
  • Du gjorde en god jobb.
  • Jeg liker det du nettopp sa.

3. appreciations

En enkel gestus av takknemlighet kan være alt som trengs for å bringe kjærlighet og sammenheng i rommet. Å uttrykke verdsettelser for andre, negerer ikke forskjellene vi måtte ha, men det kan øke det gode vi ser i hverandre. I stedet for å kritisere og dømme fokuserer du på egenskaper eller handlinger som du beundrer og stemmer med.

Avskrivninger kan være generelle eller spesifikke. Her er noen eksempler på sterke verdsettelser:

  • Jeg setter pris på hvordan du hjalp meg rundt i huset på lørdag.
  • Jeg setter pris på din følelse av integritet.
  • Jeg liker hvor omtenksom du er.
  • Jeg setter pris på at du har renset rommet ditt i morges.
  • Jeg er glad du forstår hvordan jeg føler meg om dette.

4. gratitudes

Å takke for det vi vanligvis tar for gitt tjener til å minne oss om hvor heldige og velsignede vi er. Å takke holder fokus på vår bounty og motvirker klager og følelser av rettighet. Spesifikke takknemlighet kan være:

  • Jeg er takknemlig for min gode helse.
  • Jeg er takknemlig for vennene mine og familie.
  • Jeg er takknemlig for dette måltidet.
  • Takk skal du ha.

Hvordan vite hva som er snill

Noen ganger blir vi fanget i hodene våre og er ikke helt sikre på hvordan vi skal være hyggelige i øyeblikket. Når dette skjer, ta en pause i et øyeblikk og spør deg selv om disse spørsmålene ...

  • Hva er mest kjærlig?
  • Hva er mest medfølende?
  • Hva er mest snill?
  • Vil det jeg skal si, bevege meg mot kjærlighet og tilkobling?

Når svaret er "ja", fortsett. Hvis det er "nei", vær stille og søk videre.

Slik mottar du godhetsskikkelser

Å gi godhet er halvparten av ligningen. Den andre delen mottar det som tilbys. Når vi kryper, avbøyer, rabatt og ikke lar vennligheten i, er det fordi de tidlige meldingene har overbevist oss om at vi ikke er verdige. Når noen gir godhet, motstår vi fordi vi har blitt fortalt at det er egoistisk eller selvsentrert til å tile vårt eget horn.

Å være i stand til å fullt ut akseptere takknemlighet, takk og takknemlighet er et viktig skritt i å gjenvinne vår selvtillit. Rist hodet opp og ned, tenk "ja", og etter en pause, enten si "takk" eller "vil du snakke med meg det igjen fordi det føles så bra."

Den nederste linjen er noen ganger det er vanskelig å godta gjerninger som tilbys. Du kan gjøre det ved å silke din indre og ytre kritiker. Når noen tilbyr å låne en hånd, si "takk" og ta inn gaven du nettopp har fått. I begynnelsen kan det ikke være lett, men det er en stor vane å dyrke.

Det siste trinnet

Prøv å skrive tre av dine prestasjoner, verdsettelser av deg selv eller andre, eller takknemlighet hver kveld i en måned. Øvelsen av å henge ut i godhet vil lette belastningen, lysere utsikter og løfte ditt hjerte. Det er så enkelt å gjøre noe for din verden og gjøre din kjærlighet og følelser av tilkobling blomstre.

Vil du finne ut hvilke destruktive holdninger og følelser dominerer karakteren din? Ta en rask spørreundersøkelse her, prøv deretter de foreslåtte strategiene som er utformet for å adressere dem.

© 2017 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter av: Attitude ReconstructionJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}