Mange har intuert at naturen har helbredende krefter, men nå oppdager forskere mer om hvordan kroppene våre og sinnene nyter godt av våre samspill med naturen.
Når det kommer til vitenskapelig og medisinsk forskning, blir noen av de positive effektene av naturen målt av studiedeltakernes egenrapportering. Andre er målt ved lavere blodtrykk eller lavere nivåer av stresshormoner som kortisol. Noen studier ser på endringer i hjernevirksomheten, som viser at vi har en annen intern erfaring når vi er utsatt for naturen. Disse erfaringene bidrar til bedre mental og fysisk helse på kort og lang sikt.
Gå en tur
En 2007 britisk studie viste en tur i naturen redusert depresjon i 71 prosent av deltakerne. Det samsvarer med japansk forskning i praksis av shinrin-yoku, som kan oversettes som "skogbading" eller nedsenking i skogkledd miljø.
Studier har vist at å gå i skogen senker nivåene av stresshormonene kortisol, adrenalin og noradrenalin, som øker immunitet og humør. Det reduserer også hjertefrekvensen, senker blodtrykket, forbedrer søvnen, og øker antall kreftproteiner.
Kram et Pine Tree
Eva M. Selhub og Alan C. Logan har påpekt i sin bok Din hjerne på naturen at viktorianerne sendte de med "nervøse forhold" eller tuberkulose til sanitarier. Disse anleggene var vanligvis plassert i furuskog, da eviggrønne trær ble antatt å avgir noe i luften som fremmer helbredelse. Som det viser seg, var disse påstandene ikke bare oppfinnelsen av fantasifulle promotorer av sanitarier.
Selhub og Logan notat: "Naturlige kjemikalier utsatt for eviggrønne trær, samlet kjent som phytoncide, har også vært knyttet til forbedringer i aktiviteten til våre forsideforsvarere." Luften i naturområder, spesielt i skoger eller nær rennende vann som elver , har en tendens til å ha en meget høy konsentrasjon av negative ioner, kjent for å øke nivåene av humørsvingende neurotransmitteren serotonin. Disse typer ioner er også forbundet med en følelse av større vitalitet, og de reduserer depresjon, tretthet og stress. Å puste dem inn er lett å gjøre når vi er ute i naturen.
Berøring av jord
Berøring av jord, eller kanskje bare å være i nærheten av det og puste det i noen grad, fordeler helse også. En økende mengde forskning viser en sammenheng mellom mikrober, som oppstår når det er ute, og en sunn tarmkoloni av organismer som bidrar til fordøyelsessykdom og til og med positive stemninger og beskyttelse mot depresjon og angst. Smuss setter oss i kontakt med mikroorganismer som etablerer sitt hjem i fordøyelsessystemet vårt.
Som David Perlmutter, MD, skrev i sin bok Brain Maker: "Mikrobiomet er dynamisk. Det endrer seg stadig som følge av vårt miljø - luften vi puster, menneskene vi berører, stoffene vi tar, smuss og bakterier vi møter, de tingene vi bruker, og til og med de tankene vi har. På samme måte som maten gir informasjon om kroppen vår, så taler våre tarmbakterier til vårt DNA, vår biologi, og til slutt, vår levetid. "En sunn koloni av mikrober i vår tarmen tjener til å fremme immunitet og sunn kognitiv evne og emosjonell brønn å være.
Hagearbeid er bra for deg
Hagearbeid er en utendørs aktivitet kjent for å ha mange helsemessige fordeler, inkludert reduksjon av fysisk smerte og stress, forbedret mental velvære, økt fysisk kondisjon, økt sosial kontakt og følelse av samfunn, og økt forbruk av frukt og grønnsaker.
I en hage er du utsatt for sollys, som trengs for produksjon av vitamin D og serotonin. Begge påvirker humøret, reduserer risikoen for depresjon. De fleste av serotonin, en nevrotransmitter som bidrar til en følelse av tilfredshet og lykke, produseres ikke i hjernen, der den brukes, men i fordøyelsessystemet, hvor mikroorganismer fra miljøet lever. Det er fornuftig å være i sollys, røre på smuss, og få fysisk aktivitet kan forbedre depresjon og angst. Deretter tilbyr planting, lukting og høsting av grønnsaker i en hage helsemessige fordeler med bedre tilgjengelighet til mat som er kjent for å fremme helse.
En av mine klienter, som hadde kreft, fortalte meg at hagearbeid fikk henne til å føle seg glad og avslappet fordi det fikk henne til å føle seg knyttet til jorden og livet selv. Hun sa også at det gjorde henne mindre opptatt av kreft.
Sunshine lyser opp din helse
Selv om vi er i naturen, nyter det og beveger kroppene våre når vi setter pris på det, er det bra for kropp og sinn, bruker vi stadig mer innendørs i kunstige miljøer. Følgelig er våre øyne og hud utsatt for kunstig lys. Vi vet at samspill med teknologiske enheter påvirker vårt syn.
Det er nå vanlig å ha et brilleglass resept for nøye lesing, en for vanlig visjon, inkludert avstandsvisjon, og enda en for lesing fra en dataskjerm eller mobilenhet som ligger 20 til 26 inches fra våre øyne (trifocals er vanlige nå også). Barn som bruker mer tid innendørs har økt risiko for nærsynthet.
Forskere ser fremdeles på hvordan innendørs belysning kan påvirke oss annerledes enn hvordan naturlig sollys påvirker oss. Fluorescerende belysning, for eksempel, kan øke sjansene for å utvikle øye sykdom eller grå stær. Å være innendørs eller i urbane omgivelser, bort fra naturlige lyder og utsatt for mer mekaniske lyder opprettet av mennesker, har også skadelige helseeffekter.
Ifølge en rapport utstedt av Harvard School of Public Health i forbindelse med John A. Volpe National Transportation Systems Center, har "Overdreven menneskeskapte [forårsaket av mennesker] støy blitt forbundet med irritasjon, søvnforstyrrelser og kognitive prosesser, hørselshemmede, og negative virkninger på kardiovaskulære og endokrine systemer. "Det virker jo lenger bort fra naturen vi får, jo mer har kroppen vår å streve for å tilpasse seg vår unaturlige livsstil. Vurder om denne kampen kan være relatert til helseproblemer du opplever.
Hva beroliger og helbreder deg?
Hvorfor er vi så følsomme overfor forskjellen mellom naturlige og unaturlige miljøer? Hvordan kunne noe så enkelt som unaturlig lyd ha så sterke effekter på vår følelsesmessige velvære og helse? Svarene kan ligge i hvordan kropps-, hjernen og nervesystemet behandler erfaringer i menneskeskapte miljøer mot naturlige miljøer.
En fordel ved å bruke tid i naturen er at du går inn i en sinnstilstand som ligner den som vanligvis oppnås ved bruk av shamanisk praksis, og nervesystemet er i stand til å bytte fra en våken sympatisk tilstand (kamp eller fly) til en beroligende, restorativ parasympatisk tilstand (hvile og fordøye) for bedre helse. At overgangen gir større immunitet og utløser en prosess for mobil reparasjon i kroppen.
Forskning på "grønn trening" - med andre ord, trening utført utendørs, i et naturområde - viser at det gir enda større helsemessige fordeler enn trening innendørs, antagelig på grunn av naturens effekter. Å trene i nærheten av vann kan være spesielt fordelaktig.
Vann, det er mer enn bare godt å drikke
I sin bok Blått sinn, forfatter Wallace J. Nichols citerer mange nevrovitenskapsstudier som viser at våre stemninger kan påvirkes positivt av tid brukt sammen med vannkilder. Han foreslår at mennesker utviklet seg til å bli beroliget av det blotte synet av vann før oss - en lapp av blå som møter himmelen og over et felt av grønt.
Kanskje har vi arvet et forfedre minne om å vandre over et frodig, grønt landskap, rik på planter som spiser oss og dyrene, og ser mot horisonten for å bli trøstet av synet av nærende vann i en innsjø eller elv. På slike steder kan vi oppleve en følelse av hjemme samt en forbindelse til landet som hjelper oss med å bedre forstå hvem vi er og hva våre liv handler om.
Skriver inn Walden; eller livet i skogen, Sa Henry David Thoreau, "En innsjø er landskapets vakreste og uttrykksrike funksjon. Det er jordens øye; ser på hvilken beholder måler dybden av sin egen natur. "
Artikkel Kilde
Endre historien om helsen din: Bruke sjamaniske og jungiske teknikker for helbredelse
av Carl Greer PhD PsyD.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.
om forfatteren
Carl Greer, PhD, PsyD, er en praktiserende klinisk psykolog, jungisk analytiker og shamanisk utøver. Han lærer på CG Jung Institute of Chicago og er på medarbeidere på Replogle senter for rådgivning og velvære, og er den bestselgende forfatteren av Endre historien din, endre livet ditt. For mer informasjon besøk CarlGreer.com
