Fem trinn for å overvinne backsliding i Dwindle Effect

Fem trinn for å overvinne backsliding i Dwindle Effect
California Death Valley Sliding Rock.
Photo Credit: Maks Pixel (CC 0)

Backsliding kommer med nesten alle nye vaner du prøver å gripe inn. Jeg kaller det "Dwindle Effect" fordi den opprinnelige impulsen til å forandre en gammel vane kan avta.

Det er lett å miste synet av gode intensjoner. Det er vanlig å rebel mot innsatsen den nye handlingen krever, og glem hvorfor du ønsket å forandre seg i utgangspunktet. Din vedvarende tankeklatter blir den eneste stemmen du hører, og du vil bare fange ut følelsene i øyeblikket med dine kjente, sikre og uønskede destruktive vaner.

Du har forpliktet deg til å gå hver kveld etter jobb, men du kan ikke huske sist gang du gjorde.

Arbeidet er så stressende, du har bestemt at det er en dårlig tid å slutte å røyke.

Nyttårsoppløsningen din ikke å drikke i løpet av uken har lenge vært glemt.

Uansett hvor sterke dine intensjoner var i begynnelsen, livets uforanderlige utfordringer blusser opp og gjør det så enkelt å glide tilbake i din gamle vane. Velkommen til DWINDLE EFFECT.

Så hva skjedde? Du var på rulle der en stund med yogaklassene! Vel, følelser kom opp (om deg, din vekt, forholdet ditt, hva som helst) og du håndterte ikke tristhet, sinne eller frykt fysisk og konstruktivt. I stedet gikk du inn i overlevelsesmodus og vendte tilbake til den vanlige vana at du sverget at du skulle forandre seg.

Dwindle-effekten kan enten tappe løsningen eller gi en læringsmulighet. Med litt observasjon og introspeksjon kan du identifisere noen av hvem, hvem, hvem, og hvem som gnister faller av dine sterile intensjoner.

Hold advarselsskiltene i tankene, og du blir bedre forberedt neste gang. Spør deg selv, "Hva skal jeg gjøre neste gang dette skjer?"

Fem trinn for å overvinne Dwindle Effect

Hvordan kan vi bekjempe Dwindle Effect? Å gjøre en langsiktig endring i livet er ikke rakettvitenskap. For å realisere dine mål og gode intensjoner, gjør disse fem tingene:

1. På de avgjørende øyeblikkene når du rettferdiggjører ikke å følge med den nye oppførelsen --- gjør et nytt valg! Stamp, rive eller gråte for å håndtere sin sinne, frykt eller tristhet. Finn et trygt sted og gjør det med å forlate i bare tre minutter! Dine uuttrykkede følelser skygger din evne til å velge noe nytt. Jeg vet det høres radikalt ut, men det er det ikke. Emote og husk deretter målet ditt (se nummer #2).

2. Med bevissthet er endring av gamle vaner mulig og bærekraftig. Finn dine selvsaboterende tanker og finn motsetninger som støtter deg. Påminn deg om virkeligheten når du begynner å frafalle. "Jeg hater å se slik ut. Jeg vil være mer passform. Jeg gjør dette for meg."

3. Pass på at endringen du ønsker er gjennomførbar, spesifikk og rimelig. Kanskje du ikke kan bli et treningsstudio rotter fem dager i uken, men du kan ta en klasse to morgen ganske enkelt. Og sørg for at målet ditt resonanserer som det som er sant for deg.

4. Få en kompis som også ønsker å gjøre en endring og etablere en vanlig daglig, ukentlig eller mellom innsjekking for støtte og ansvar. Start og kontakt ham eller henne på den angitte tiden, uansett hva. Hver person får to til fem minutter å lytte (sett din egen rimelige tid). Den første snakker om seire og sammenbrudd, og de neste konkrete skrittene han eller hun må ta mellom nå og neste innsjekking, og setter pris på seg selv. Bytt deretter og lytt mens den andre personen snakker om hvordan de gjør med sin nye oppførsel.

5. Når du velger den gamle vanen i dag, ikke gi opp dine gode intensjoner helt. Det er virkelig greit. Stå opp og start på nytt frisk i morgen. Det er en helt ny dag.

Utvikle din strategi

Utvikle en strategi for valgmomenter hvor du begynner å vri. For eksempel, velg å gjenta en pålitelig sannhet som motsetter din tillatelse å gi stemme (Jeg gjør dette for meg), husk målet ditt, eller revidere ønsket oppførsel slik at det er mer rimelig og oppnåelig.

Hvis du faller tilbake, ikke forlate målet ditt. Bare husk Dwindle Effect.

Deal med hva som helst følelser saboterer innsatsen din og fortsett å sjekke inn for å sikre at trinnene dine til målet ditt er små og gjennomførbare. Ring vennen din.

Hold deg til det, og du vil erobre Dwindle Effect og bask i en ny tillit til livet.

© 2017 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTVed hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter av: Attitude ReconstructionJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Se på video: Shiver til Express Fear Constructively (med Jude Bijou)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}