Hvorfor bør du koble fra 24 timerNational Day of Unplugging er snart på oss. For det gode av din mentale og fysiske helse, koble din smarttelefon - ikke bare for en dag i året, men rutinemessig. 

I stedet for en smarttelefon har jeg en gammel skole mobiltelefon.

Jeg kan ikke bruke den til å sjekke sosiale medier for å se hva vennene mine er opptatt av. Det hjelper meg ikke å unngå trafikkork. Og hvis jeg vil bestille en pizza, må jeg bruke den ved å faktisk snakke med et annet menneske.

Jeg bruker telefonen så lite som mulig. Jeg vet. Jeg er en anakronisme - en gammel, fuddy duddy som er ute av takt med historien.

Men a masse ny forskning er avslørende at min manglende evne til å fordype meg i telefonen min, kan være bra for meg, akkurat som å koble fra telefonen din, kan det være bra for deg.

Mars 9-10 er National Day of Unplugging, en 24-timers pause fra teknologi som tar sikte på å få oss til å koble fra enhetene våre, slik at vi kan koble oss selv, våre kjære og våre lokalsamfunn.


innerself abonnere grafikk


Det ble opprettet av Reboot, en organisasjon dedikert til å bekrefte jødiske tradisjoner som alle kan søke - i dette tilfellet, verdien av å bremse ned og nyte en sabbat. National Day of Unplugging fremhever det faktum at våre smarttelefoner har blitt som et annet vedlegg som vi ikke kan synes å ta øynene av. Ifølge Pew Research Center, 95 prosent av amerikanerne eier nå en mobiltelefon av noe slag, og 77 prosent av dem er smarttelefoner.

Til tross for at jeg ikke hadde en smarttelefon selv, ble jeg klar over alle de negative konsekvensene av å være konstant forbundet på grunn av forskningen jeg gjennomførte for en bok jeg nylig skrev Boost: Vitenskapen om å lade seg selv i en alder av utallige krav. (Informasjon Age Publishing.) Boken, som kommer ut i vår, utforsker fordelene ved å kutte den virtuelle ledningen og koble fra telefonen din - og stol på meg, det er nok.

Unplugging er bra for helsen din

Å ha smart teknologi hele tiden med fingertuppene har sine fordeler, men som professor i organisatorisk oppførsel har jeg også bestemt at det kommer med en rekke ulemper, særlig når det gjelder helse og velvære.

For det første skaper det uforutsigbarhet å være konstant forbundet. Den fredelige lørdagsmorgen kan ta en brat sving på grunn av en e-postmelding fra en irritert kollega. Å være konstant forbundet kan plutselig drive deg fra avspenningsmodus til arbeidsmodus, og denne uforutsigbarheten forårsaker stress, usikkerhet og en konstant aktiveringsstatus.

Faktisk viser forskning at i forhold til ansatte som aldri blir kontaktet utenfor normal arbeidstid for arbeidsrelaterte saker, blir de som blir kontaktet, lider av mange helseskader.

Ikke bare kan denne konstante forbindelsen ødelegge ditt fysiske velvære, men også på din mentale helse. En av de største fordelene med å koble fra telefonen er at den hjelper deg med å slappe av og å komme seg vekk fra jobben din.

Det er en økende mengde forskning viser at bruk av telefoner i fritiden forstyrrer vår evne til å psykologisk koble fra arbeid og gjenopprette fra stress og krav vi står overfor på daglig basis.

Når vi kobler fra, gir vi oss tid og rom for å dekomprimere og lade opp, noe som gjør at vi føler oss bedre og faktisk gjør oss mer effektive når vi kommer tilbake til arbeid.

Unplugging forbedrer dine relasjoner

Fordi våre telefoner hjelper oss med å koble til andre, har vi en tendens til å tro at de forbedrer våre relasjoner. For å være sikker, når vi er bortsett fra andre, kan våre telefoner holde oss koblet sammen.

Men når vi tilbringer tid i nærvær av andre mennesker, kan våre telefoner presse oss fra hverandre. Kjent som "phubbing" å bruke tid på vår smarttelefon når vi er sammen med noen, hindrer vårt forhold til den personen.

Hvor ofte sjekker du telefonen når du er ute etter et måltid med venner eller familie? Har du noen gang vurdert at du sjekker telefonen din for at oppdateringer kan skade din matopplevelse? Ny forskning viser at når folk sjekker sine telefoner mens de deler et måltid med andre, liker de ikke så mye.

De føler seg ikke så nær og koblet til andre mennesker, de lider mer spenning og er kjedeligere.

Og hva gjør folk vanligvis i disse dager når de setter seg ved bordet deres på en restaurant? De la telefonen på bordet, ikke sant? Vi vil, Forskning viser at du bare har en telefon i din synslinje kompromitterer din erfaring med kvaliteten på forholdene du har med andre.

Hvis du vil nyte følelser av nærhet, tilkobling og intimitet med venner og familie, må du sette bort telefonen.

Koble fra og gi deg en puste

Det kan være vanskelig å kutte den virtuelle ledningen til og med og koble fra telefonen.

Men det er en smart strategi for å holde hodet rett i en onlineverden som i økende grad er full av vitrioliske troll, apps som er forsettlig vanedannende og propaganda-inspirerte medier som tjener til å forvirre i stedet for å opplyse.

Så hvordan gjør du dette? I min bok gir jeg strategier for hvordan du kan gjenopprette og i dette bestemte området, hvordan du gjenoppretter ved å koble fra. I stedet for en dag dedikert til å koble fra, argumenterer jeg for at det burde være et daglig ritual.

Jeg foreslår at du legger ut en blokk av tid hver kveld når du ikke vil sjekke telefonen i det hele tatt, og i stedet gjøre noe som er teknologifritt, for eksempel å gå hunden, leke med barna eller forfølge en hobby.

En annen taktikk jeg foreslår er å bruke forskjellige telefoner for arbeid og personlige forhold. På denne måten kan du ignorere arbeidstelefonen din når du er borte fra kontoret. Eller du kan angi en tidsbegrensning på hvor lenge du gjør deg tilgjengelig elektronisk etter at arbeidsdagen er over.

Dette kan være øyeblikket du hopper i bilen og kjører hjem eller når du setter deg ned til middag. Alt avhenger av hva du føler deg komfortabel med.

Men hvis du gjør dette, er det viktig at du holder fast ved det. Hvis du ender med å cave og svare på e-post eller tekster i løpet av dine off-timer, så konfigurerer du forventningen fra andre som du er og vil alltid være tilgjengelig.

En annen taktikk er ganske enkelt å slå av ringeren eller vibrasjonen som går av når du mottar en ny e-post eller tekstmelding. For noen er disse subtile signalene umulige å ignorere, så det er best å bare unngå fristelsen helt.

Og hvis alt dette gjør at du føler deg stresset om hvordan folk vil reagere på deg, kobles fra, kan du konfigurere telefonen til å sende automatiske svar til folk som lar dem få vite at du vil svare dem senere.

Det er sannsynlig at jeg må komme med programmet og begynne å bruke en smarttelefon snart. Jeg vil ikke at det teknologiske livet skal passere meg forbi. Men når jeg får min nye telefon, planlegger jeg å bruke den bevisst, takknemlig for fordelene, men også klar over sine ulemper.

Den ConversationJeg vil også ta periodiske ferier fra min smarttelefon for å holde hodet klart og fremme det beste livet jeg kan. Og jeg er ganske sikker på at jeg vil minne min kjære om min gamle skole telefon, oppmerksom på at dens mange begrensninger ga sine egne fordeler.

Om forfatteren

Jamie Gruman, professor i organisatorisk oppførsel, University of Guelph

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon