Syv strategier for å få øvre hånd over depresjon

Syv strategier for å få øvre hånd over depresjon

Dr Vasant Lad, grunnlegger av Ayurvedisk institutt av Albuquerque, New Mexico, i volum XXV, nummer 4 av Ayurveda i dag, definerer depresjon som en populær diagnose karakterisert ved "tap av glede og interesse for livet ... ledsaget av en følelse av press, hollowness eller tomhet og lav selvtillit." Vi alle kan føle seg noen ganger, men når det blir vår dominerende holdning, kan det føles vanskelig å overvinne.

Ayurveda, livets vitenskap, ser alt i form av tre elementer - Kapha, Pitta og Vata. På samme måte er Attitude Reconstruction bygget opp på ideen om at vi har 3 par følelser, og at disse følelsene er grunnlaget for alt vi tenker, føler, snakker og handler. Du kan ta en kort quiz ved Attitude Reconstruction og avgjøre hvilke følelser som er mest dominerende for deg, og dermed hva din følelsesmessige grunnlov er.

Våre tre par følelser korrelerer med Kapha (tristhet), Pitta (sinne) og Vata (frykt). Jeg trodde det ville være interessant å dele med deg de tre typer depresjon i henhold til ayurveda før jeg gir deg mine syv forslag for å frigjøre deg selv om denne svekkende tilstanden. Jeg håper du finner dette så innsiktsfullt som jeg gjør.

De tre typer depresjon i henhold til ayurveda

Hovedskilt og symptomer på Kapha Type Depresjon

Kapha korrelerer med tristhet, så hvis du har en sterk kapha, er du sannsynligvis kjent med disse symptomene, som inkluderer å føle seg tung, trist og trukket tilbake.

Melancholia

Følelser av tyngde

Overspising

Fedme

Overdreven søvn

sløvhet

treghet

Svake handlinger

Monotont adferd

Langsom og svak snakk

Stille eller monosyllabisk tale

Morbid stemninger

Mindre interesse for vanlige aktiviteter

Sosial tilbaketrekking

Følelser av håpløshet

Verden ser kjedelig, dyster og grå

Hovedskilt og symptomer på Pitta Type Depresjon

Pitta depresjon er preget av sinne som tas ut på andre mennesker, så vel som på seg selv. Kanskje du kjenner igjen disse egenskapene i deg selv når du føler deg deprimert.

Irritabilitet

Anger

Sans for feil

Følelser av verdiløshet (ubrukelighet, lavt selvtillit)

Skyld og selvkjenning

Self-denigrating ideer

Selvkritiske

Misdeeds eller forsømmelser

Gjentatte tanker om selvmord eller død

Skift raskt fra en ide til en annen

Judgment

Vitser mye, har et falskt smil, holder triste følelser eller følelser av feil inni

Overkonfident og altfor optimistisk

Reagerer med vold eller aggresjon hvis det blir stilt spørsmålstegn

Photo-følsomhet

Sure oppstøt

Fordøyelsesproblemer

Hovedskilt og symptomer på Vata Type Depresjon

Den tredje typen depresjon, Vata, er preget av frykt, angst og rastløshet og humørsvingninger. Hvis frykt er din mest dominerende følelse, kan du være kjent med noen av disse symptomene.

Svingende, kommer og går som en bris

Symptomer verste om kvelden

Frykt og angst

Rastløshet, alvorlig omrøring

Søvnløshet, våkner ofte om natten

Tidlig våkne

Daglig variasjon av humør - verre i morgen og solnedgang

ubesluttsomhet

Dårlig konsentrasjon

Feil av uverdighet

Nedsatt matlyst

Vekttap

Underernæring ernæring~~POS=HEADCOMP

Occipital hodepine eller cluster hodepine

Ryggsmerter

Forstoppelse

Gratter stille i et privat sted

Overdreven snakk

Snakkende på en rykkende måte (alternerende raskt og sakte)

Humørsvingninger

Furrowed panne

Nedvendte hjørner av munnen

Slumpet stilling

Dårlig øyekontakt

Tap av glede

Mindre seksuell lyst

Amenoré hos kvinner

Verden ser tørr og fargeløs ut

Syv strategier for å få øvre hånd over depresjon

Uansett hvilken type depresjon du opplever, er det konkrete handlinger du kan ta. Jeg vet dette fordi jeg har jobbet med folk som trodde depresjonen deres aldri ville løfte, og jeg har sett dem ta tiltak for å snu hjørnet og finne fred, kjærlighet og glede de hadde lengtet etter. Du kan grave deg ut av dette over eller under whelming følelse.

1. Nå ut til noen trygge for støtte. Ikke vær alene med dine følelser av håpløshet. Du har for øyeblikket bare ett perspektiv: ditt. To hoder er virkelig bedre enn en, og andre kan hjelpe deg med å finne nye muligheter, løsninger og innsikt som du kanskje ikke har sett ellers. Det er alltid noen der ute - et familiemedlem, en venn, en rådgiver eller en støttegruppe - klar til å lytte. Noen ganger er det lettere å søke støtte fra en fremmed, og det er akkurat det som fellesskapet hotlines er bra for.

2. Vær åpen for medisinering. Ikke døm deg selv for å få hjelp. Depresjon kan ødelegge din energi og ødelegge helsen din. Det er en veldig ekte, fysisk tilstand, og det er ingen skam å innrømme at du ikke kan helbrede deg selv. Medisinering kan til tider hjelpe til med dette - selv om det er kortsiktig, for å komme deg gjennom noen vanskelige tider. Når du føler deg veldig ille, er det godt å konsultere en lege for å finne ut om medisiner kan hjelpe deg med å håndtere disse intense, nedre følelsene som ikke ser ut til å løfte.

3. Fokuser på detaljer og ta lite gjennomførbare skritt. Ikke klump alle dine woes sammen. Dette kalles globalisering, og det vil føre til at du føler deg overveldet. Prøv å ikke bruke ord som "alltid", "aldri" og "alt" som i, "jeg alltid komme inn i denne løsningen, og det snør arbeider ut. Alt i mitt liv er en total rot. "Du vil bare synke dypere inn i fortvilelse. I stedet håndtere en utfordring om gangen.

Skriv ned spesifikke problemer du er bummed om: forhold, jobb, død, gjort en feil, helse, ikke å ha venner, ingen penger osv. Dette vil gjøre det mulig for deg å håndtere ett bestemt tap, skade, angre, urettferdighet, brudd, eller trussel om gangen. Det kan ta litt tid, men fremdriften du gjør i ett område, vil hjelpe deg i andre vanskelige områder.

4. Ikke avkall følelsene dine som ubetydelige. Når du nekter dine følelser, begynner du å lage blokker som vil tømme deg. Snart vil du bruke all energi i å prøve å handle forskjellig fra hvordan du virkelig føler - og unngå tristhet, frykt og sinne som er fanget inni deg.

Få den følelsesmessige energien fysisk ut av kroppen din (selv om det føles som det siste du vil gjøre) ved å gråte, knuse og rive. Lag lyder for å stemme dine følelser. Hvis du gråter om tap, si "Ha det!" til det du mistet mens du gråter eller bare si "Jeg føler meg trist." For følelser av angst, rive mens du sier, "Jeg føler meg redd."

Bekreft din rettferdige sinne ved å pounding heck ut av noe livlig, som en madrass, mens du lager lyder (som for eksempel voksende) eller sier, "Jeg føler meg så sint!" Du vil føle deg så mye bedre.

5. Lage en kamp mot downer tanker. Ikke la negative tanker gå uansett. Praksis avbryter gammel spin og strekke hjernen din for å finne noe positivt fra hver interaksjon. Ta kontroll over nedre tanker, for eksempel "Det er ikke noe håp" eller "Livet er dyster".

Avbryte og erstatte fremtidsrettet tanker ved å gjenta en uttalelse som "Vær her nå. Jeg vet ikke fremtiden. Hva er en positiv ting jeg kan gjøre for meg selv i dag / akkurat nå? " Raskt erstatte tanker om uverdighet med "Jeg gjør det beste jeg kan. Jeg er en god person. Jeg er hel og fullstendig. Min jobb er å ta vare på meg selv."

6. Overgi "venter". Ikke vent på noen for å redde deg. Å trekke deg ut av fortvilelse kan ikke skje før du erkjenner det du må handle. Behavioral og emosjonell endring må begynne med deg.

Overgi ubegrunnede håp eller vent på at andre skal bytte. Skriv ned alt du ønsker var annerledes, så ta den første utsagnet og sett før det, "Jeg gir opp alt håp om at ..."For eksempel, "Jeg gir opp alt håp om at foreldrene mine noen gang vil forstå meg," eller "Jeg gir opp alt håp om at kjæresten min vil være trofast. " Fortsett å gjenta uttalelsen, konstruktivt uttrykke all sinne eller tristhet som oppstår, forstyrre destruktive tenkning, og fokusere på hva du sier. Snart vil du kunne se hva som er sant for deg og hva har du i kontroll med å gjøre akkurat nå om hvert element.

7. Fokus på å koble til deg selv. Ikke døm deg selv hardt. Det kan ha tatt mange måneder eller år med akkumulerte skuffelser, feilsteg og livsforhold for å komme til fortvilingsstaten der du befinner deg.

Spør deg selv, "Hva er min hensikt? Hva er målene mine?" Be spør daglig. Skriv svarene dine. Fortsett til du kommer opp med de som resonerer som sanne. Påminn deg selv om dine mål og formål daglig. Sett ut en serie små skritt for å nå målet ditt, og gjør bare ett eller to små trinn daglig.

Andre praktiske forslag

I tillegg til disse syv Attitude Reconstruction-strategiene, anbefaler Dr. Lad og ayurvedisk medisin flere andre praktiske forslag som er nyttige for å overvinne følelsen deprimert. Verdig å nevne er å stå opp tidlig og se morgensolen. (Dominansen av rosa, oransje og gyldne stråler øker følelser av lykke, glede og kreativitet.)

Ikke vær alene hele tiden. Stå opp og vær aktiv. Gjør regelmessig åndelig praksis, for eksempel yoga, pranayama (regulert puste) og meditasjon. Og til slutt spis fersk mat og unngå negativ oppførsel som kan fremme depresjon. (Dette betyr at du unngår røyking, alkohol, narkotika, oppholder seg sent på kvelden, faste og hyppige seksuelle aktiviteter.)

Å få over hånden over depresjon er ikke ut av rekkevidde når du lærer å kanalisere energien til det du vil ha dypt ned i hjertet av hjerter, i stedet for å være passiv og føle deg skuffet. Prognosen er god hvis du gjør din del til å helbrede.

© 2018 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTVed hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter av: Attitude ReconstructionJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Se på video: Shiver til Express Fear Constructively (med Jude Bijou)

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = overvinne depresjon naturlig; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}