Det er lett å hate, og det er vanskelig å elske.
                                               - CONFUCIUS

Kan elske bli lært? I prinsippet, ja, men det er viktige krav. Kjærlighet krever en positiv, omfavnende utsikt over oss selv og livet. Fromm hevdet at bare en person som har nådd utviklingsmognad er virkelig i stand til å elske. Slik modenhet innebærer selvaksept og overvinne narsissisme.

Som å mestre hvilken som helst kunst, lærer å elske tar konsentrasjon, disiplin og tålmodighet. I praksis er opprettholdelsen av et konstant fokus på kjærlighet overordentlig vanskelig. Prøv det i fem minutter og se. I bare fem minutter må du overvåke tankene eller impulser som oppstår i tankene dine.

Når tankene dine kommer bort fra fokuset ditt på å elske, legg merke til det. Tenkte du på fotballkampen senere i dag? Ærendene du må løpe? Jobben din? Gå ut med venner? Vurder om tankene dine er selvbetjente eller kjærlige, det vil si rettet mot andres velvære og lykke.

Du vil sikkert finne at det er veldig vanskelig å opprettholde dette fokuset selv for denne korte tiden. Når vi innser at mastering kunsten å elske krever å opprettholde et fokus på kjærlighet for hver våkne minutt i vår tid, blir det veldig klart hva slags utfordring det er.

Oppnå lykke og dyp trøst

Praksisen med å avvise egoistiske impulser til fordel for kjærlighet er kjent for å være effektiv for å oppnå lykke. Noen troende tilhengere av religioner som lærer lignende forskrifter, har oppnådd en tilstand av dyp tilfredshet. Med andre ord, hvis vi klarer å opprettholde kontrollen over våre selvbetjente impulser og konsentrere oss om kjærlighet, vil vi oppnå lykke. Garantert.

Vi har et valg. Vi kan til enhver tid sette våre prioriteringer. Vi kan tilbringe de fleste av våre liv med fokus på vår jobb for å oppnå hvilket samfunn som defineres som suksess, og kanskje vil vi finne noe tilfredsstillelse. Kan være. Eller vi kan bruke tiden vår til å utvikle vårt fokus på kjærlighet, og vi vil sikkert oppnå lykke. Virker som et enkelt valg. Det betyr også at noen som virkelig ønsker å oppnå glede, kan gjøre det. Vi må bare sette innsatsen i det.

Tenk på dette for et øyeblikk. Det er en bevist, garantert måte å oppnå varig lykke på. Noe noen kan oppnå. Ingen triks. Hvorfor er det ikke alle som liner opp for dette? Fordi prosessen er vanskelig.

Tålmodighet er resultatet av hvordan sinnet våre behandler tanker, handlinger og hendelser. Den samme hendelsen kan fremkalle svært forskjellige svar hos mennesker. For eksempel, la oss forestille seg at to førere kommer bakover i bilene sine. Man hopper ut i sinne over sin skadede eiendom, mens den andre uttrykker takknemlighet for at ingen har skadet seg. En savnet putt på en golfbane kan virke som en person som en personlig feil, mens en annen ler om det som uflaks. Vi kan oppfatte de samme hendelsene, og våre hele liv, så fantastisk eller fryktelig - det er vårt valg. Hvis vi vil oppleve det som fantastisk, må vi kanskje jobbe med det.

Fokuser på velvære og lykke til en annen person.

En viktig komponent i å elske er konsentrasjon. I kjærlighet er vårt sinn fokusert på en annen persons velvære og lykke. Dette kan være lett til tider, men vanskelig når tankene våre er oversvømmet med konkurrerende krav. Hvis jeg ser på min kone med fokus på kjærlighet, ser jeg aktivt etter måter å forbedre dagen, ta ansvar for skuldrene hennes, og få henne til å føle seg elsket. Hvis jeg ser på henne uten et slikt fokus, kan mitt sinn bli distrahert av tanker om arbeidet mitt, fritidsaktiviteter eller noe annet.

Gjennom århundrene har mennesker utviklet forskjellige teknikker for å opprettholde et fokus på kjærlighet. Buddha underviste i øvelser i oppmerksomhet og meditasjon for å forbedre fokuset på alt vi gjør. Denne fremgangsmåten er effektiv og fortsatt populær i dag. En annen velprøvd metode for å mestre uselviskhet er å be. Bønner i de fleste religioner innebærer å fokusere på kjærlighet, vanligvis kjærlighet til Gud. Bønn tjener det samme viktige formålet som opplæring i mindfulness, og lærer oss å kontrollere impulser, og det krever lignende hardt arbeid for å oppnå resultater.

Mens praksis som meditasjon og bønn forbedrer fokuset vårt på kjærlighet, opptar de vanligvis bare en liten brøkdel av våre dager, og etterlater oss utsatt for selvbetjente stasjoner for mye av tiden.

Hvordan kan vi lære å være oppmerksom på våre tanker og handlinger alle tiden? Vi kan gjøre dette trinnvis, og begynner med å bruke noen få minutter om dagen og prøver å oppnå et dedikert fokus. For eksempel kan vi bruke noen nedetid i løpet av dagen, som å vente i kø, for å tenke øvelser, noe som forbedrer vår bevissthet om våre tanker. Noen mennesker liker å sette en alarm hver time for å ta ett minutt å fokusere på kjærlighet. Det vi tenker på i løpet av disse få minuttene, kan variere, men generelt innebærer det å spørre oss selv hvordan vi kan gjøre livet bedre for de rundt oss. Disse øvelsene er i hovedsak oppmerksomhetstrening som er spesielt brukt på kunsten å elske.

Ethvert glimt av bevissthet om den konstante innflytelse av egotiske impulser er et skritt mot målet vårt, og vi føler umiddelbart effekten. Så snart vi avviser en slik impuls, føler vi tilfredshet.

For å identifisere en selvbetjent kjøretur, må vi bare spørre oss selv om en bestemt tilbøyelighet er rettet mot å hjelpe oss selv eller andre. For eksempel er det å tenke på å gå på golfbanen som serverer stasjonen vår til glede (med mindre vi bare gjør det for å behage en venn som ba oss om å være med). Selv om det ikke er noe galt med å nyte en runde golf, må vi innse at tilfredsheten er kort.

I motsetning til dette, er å bruke tid på kjærlige aktiviteter, for eksempel å besøke foreldrene våre, ta barna ut og gjøre husholdningsoppgaver, vedvarende tilfredshet fordi disse aktivitetene øker andres lykke. Selvfølgelig er noen selvbetjente impulser avgjørende for å følge, inkludert å spise, drikke og sove. Å ta tid for oss selv for trening, rekreasjon og hvile er også kritisk. Vi bør imidlertid strebe for å forbli oppmerksom på kjærlighet hele tiden.

Valget: Fokusere på kjærlighet eller selvbetjente impulser?

Fokus på kjærlighet krever arbeid, men engasjementet lønner seg. Det er som å lære å sykle: i begynnelsen er det vanskelig og krever full konsentrasjon. Når vi har mestret ferdighetene, trenger vi ikke engang å tenke på det.

Vi har en tendens til å fortsette langs den minste motstandsstien. Tåpene med øyeblikkelig tilfredsstillelse er fristende. Når vi føler sinne, er det gledelig å frigjøre det ved å banne eller opptre. Når vi føler aggresjon, ser det ut til å gi mulighet til å kanalisere all den energien til voldshandlinger. Når vi føler seg lystige, er det givende å engasjere seg i sex. Å gi inn i disse impulser er enkelt, men de bringer kun kortsiktig tilfredshet, og noen ganger truer de våre sjanser til å oppleve varig kjærlighet.

Selvbetjente impulser kan faktisk ha skadelige snarere enn selvbevarende effekter i det lange løp. Når vi følger vår impuls for å spise i overflødig og se på TV i stedet for å være fysisk aktiv, kan vi sette oss i fare for fedme, diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Egotisme er kortfattet, mens uselvisk kjærlighet gir varige fordeler til gaveren og mottakeren.

Styring av våre impulser for aggresjon eller anger

En av de viktigste fremskrittene i menneskelig evolusjon er evnen til å se for seg de langsiktige konsekvensene av våre handlinger. Denne kapasiteten gjør det mulig for oss å kontrollere våre impulser for aggresjon eller sinne: vi kan veie den kortsiktige tilfredsheten de tilbyr mot fordelen av mer langsiktig tilfredshet som vi får fra å fokusere på kjærlighet. Selv med denne rasjonelle evnen, men de fleste av oss synes det er utfordrende å kontrollere våre impulser og ikke alltid lykkes.

Kjærlighet er en av mange medfødte impulser. Vår evne til å elske kan imidlertid kun utvikles fullt ut hvis andre konkurrerende impulser styres. Fra og med barndommen, når vi først utvikler en følelse av selvtillit (en viktig milepæl i vår kognitive vekst), utvikler de fleste individer egoentriske behov som krever tilfredsstillelse. Mens små barn også viser en tilbøyelighet til altruisme, må denne kapasiteten oppmuntres hvis den skal utvikle seg.

I hvilken grad evnen til å elske vokser uten foreldrenes veiledning er uklart. Som de fleste stasjoner og impulser varierer denne kapasiteten fra person til person. Min sønn, Luca, har Downs syndrom. Det virker som individer med denne genetiske sminke har en tendens til å være mindre selvsentrerte og mer generøse mot andre. En observasjon som kan tyde på altruisme er påvirket av genetiske faktorer.

Faktisk er det bevis fra evolusjonær biologi for eksistensen av genkonstellasjoner assosiert med altruisme. Noen mennesker synes det er vanskeligere enn andre å kontrollere selvbetjente impulser. Noen individer er for eksempel født med en veldig konkurransedyktig drivkraft, og de sliter med å kontrollere temperamentet når ting ikke går som de skal. Andre er jevnere og ser ut til å intuitivt trekke mot å undertrykke sine egne interesser til fordel for andre. Som med de fleste genetiske disposisjoner, kan våre medfødte impulser imidlertid modifiseres sterkt av vår egen inngripen og av vårt miljø.

Født med et hjerte av gull?

Karin er administrativ assistent på sykehuset der jeg jobber. I de ti årene jeg har kjent henne, har jeg aldri sett henne sint, humør eller noe mindre enn munter. Hun hilser alltid folk med et smil og virkelig bryr seg om dem. Hvis du ikke har det bra, vil hun gjøre sitt beste for å hjelpe deg. Hun ser ut til å ha endeløs energi for å hjelpe alle i nød. Er Karin nettopp denne måten fordi hun ble født med et hjerte av gull?

Karin sier at hun ikke var det. Som mange av oss pleide hun å være irritabel og til og med slått ut til tider. En dag hadde hun en stor kamp med datteren om noe banalitet. De snakket ikke i flere uker, og Karin utviklet til og med migrene som et resultat av stresset. Til slutt anerkjente Karin absurditeten i deres handlinger og ba datteren om unnskyldning (selv om de begge hadde skyld).

Fra den dagen besluttet Karin å aldri la sin sinne få kontroll over henne igjen. «Livet er for kort for slik tull,» sa hun, og hun har fokusert på de positive aspektene av livet siden da. Konfrontert med fristelsen til å gi seg til frustrasjon eller tristhet, velger hun kjærlighet til liv og mennesker hver gang.

Mastering Art of Loving: En livslang utfordring

Å kontrollere selvstyrte impulser er en livslang utfordring. Bevisst eller ikke velger vi stadig blant mange impulser. Når vi kjører i tett trafikk, kan det hende vi føler en impuls til å kutte foran en annen bil for å komme oss frem. Når sjefen vår irettesetter oss uten god grunn, kan vi føle aggresjon og sinne.

Gjennom utdanning i barndommen, bevisst refleksjon, eller erfaring, lærer vi at avvisning av egotiske impulser faktisk er mer givende enn å gi dem. Visdommen sa å komme med alder kan tilskrives i stor grad å ha lært å bekjempe egoisme.

For å mestre kunsten å elske, må vi gjøre det til det viktigste i livet. Kjærlighet er en delikat blomst som trenger pleie og beskyttelse for å blomstre. Mangel på oppmerksomhet kan lett føre til at den går ned.

Til slutt kontrollerer vi hvor mye lykke vi oppnår i livet. Å elske avhenger helt av vår sinnstilstand. Vi kan finne det mye lettere å elske partneren vår og barna enn å utvide vår kjærlighet til andre, men - med fokus - kan vi utvikle hengivenhet for alle.

© 2017 av Armin A. Zadeh. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Den glemte kjærlighetskunst: Hva kjærlighet betyr og hvorfor det gjelder
av Armin A. Zadeh MD PhD

Denne unike og omfattende boken ser på kjærlighetens avgjørende rolle i alle aspekter av menneskets eksistens, og utforsker hva kjærligheten har å gjøre med sex, åndelighet, samfunn og meningen med livet; forskjellige slags kjærlighet (for våre barn, for våre naboer); og om kjærlighet er et spørsmål om flaks eller en kunst som kan mestrer. Dr. Zadeh gir en fascinerende, veiledende veiledning for å styrke relasjoner og lykke - avslutte med en provoserende visjon for å forankre kjærligheten i vårt samfunn.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken og / eller Last ned Kindle-utgaven.

om forfatteren

Armin A. Zadeh, MD, PhD, MPH, er kardiolog og professor ved Johns Hopkins University. Han har forfattet mer enn hundre vitenskapelige artikler og er redaktør for vitenskapelige bøker i medisin. Kunsten i medisin krever innsikt fra ulike disipliner, inkludert biologi, psykologi, fysikk, kjemi, og også filosofi. Fra sin bakgrunn og erfaring har Dr. Zadeh brukt sine ferdigheter i analyse og syntese av komplekse data for å formulere nye konsepter og hypoteser om kjærlighet og å utvikle et rammeverk for å forstå - og masterkjærlighet. Lær mer på www.lovetheforgottenart.org/

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon