Disse verktøyene kan hjelpe deg med å kontrollere overutnyttelse av teknologi

Disse verktøyene kan hjelpe deg med å kontrollere over-bruk av teknologi
Trekker du ut telefonen din som du kjeder deg? Du er en zombie checker. rawpixel / Unsplash, CC BY Joanne Orlando, Western Sydney University

Teknologi har utvilsomt blitt viktig for produktivitet og kommunikasjon i våre profesjonelle og personlige liv.

Men det meste fremtredende grunn brukere i alle aldre når deres enhet, er ikke til å jobbe, men til "zombie check". Dette er de utrolige tider du bruker enheten hele dagen til unngå kjedsomhet. For eksempel kan du trekke ut telefonen mens du er i kø for kaffe, venter på middag å lage mat, eller når det er en dum i et TV-program.

Vi vender oss til enheten når oppgaven ved hånden blir for vanskelig, for kjedelig, eller bare unfulfilling. Og vi bruker ofte vår smarttelefon til zombie-rulling fordi det alltid er med oss.

Våre unproductive zombie skjerm timer kan krype opp - men de trenger ikke å herske oss. Med nye verktøy som nå er tilgjengelige for å overvåke din bruk av teknologi, har jeg samlet fire trinn for å hjelpe deg med å forstå og kanskje til og med endre dine vaner.

Helserisiko med litt teknologibruk

Forskning viser at mens kreativ, fokusert teknologibruk har en generell positiv effekt på oss, kan overdreven uproduktiv bruk ha negative mentale og sosio-emosjonelle implikasjoner for unge og voksne. For eksempel kan det bidra til redusert psykisk velvære og søvnforstyrrelser. Å sikre at skjermtiden er nyttig og ikke overdreven er viktig for voksne og barn.

Digitale detoxer er ofte utgitt som svar på å administrere skjermtid. Imidlertid er deres underliggende forutsetning om at "all teknologibruk er den samme" ikke en bærekraftig styringsstrategi.

En one-size-passer-alt anbefalt antall skjerm timer fungerer også ikke. Selv profesjonell skjermtid anbefalinger for barn erkjenner at å plassere et nummer på anbefalte timer er for vanskelig på grunn av våre varierte teknologibehov og livsstil.

Løsning: skjerm bruk 'zombie' skjerm

Data fra Storbritannia foreslår at den gjennomsnittlige personen sjekker telefonen hver 12 minutter. Nøkkelen til effektiv skjermtidsadministrasjon er å utrydde bruksområder som ikke har en positiv innvirkning på livet ditt, for eksempel zombie-rulling.

Nylig utgivelse av verktøy for tidshåndtering av nye skjermer som er tilgjengelige på våre enheter og sosiale medier, kan hjelpe deg med dette.

Disse verktøyene kan hjelpe deg med å kontrollere over-bruk av teknologiApples Screentime-verktøy ble introdusert med iOS 12. Apple (skjermbilde September 18 2018)

Apple nylig introdusert Skjermtid til det nye operativsystemet. Dette er en ny del av innstillingsmenyen som lager detaljerte daglige og ukentlige aktivitetsrapporter. Den viser den totale tiden en person bruker i hver app de bruker, deres bruk på tvers av kategorier av apper, hvor mange meldinger de mottar og hvor ofte de plukker opp sin iPhone eller iPad.

Googles nye Digital velvære dashbordet for Android-brukere har en lignende design.

Nyopprettede funksjoner på YouTube fortell deg hvor lenge du har sett YouTube-videoer i dag, i går og i løpet av de siste syv dagene.

Facebook og Instagram er også i introduksjonsfasen av et lignende utvalg av innstillinger.

Trinnvis tilnærming

Disse skjermhåndteringsfunksjonene kan hjelpe oss med å forstå og modifisere våre vanlige vaner. Med data kan vi se og identifisere vår egen bruk "røde flagg" (problematiske områder), og bevege seg mot bedre selvregulering for å sparke zombie-skjermtidvaner.

Følgende stegte plan gir deg mulighet til å bruke nye tidsinnstillingsfunksjoner.

Trinn 1: Kart din bruk
Bruk skjermfunksjonene for å undersøke hvordan du bruker teknologi i løpet av dagen, og over en uke.

Identifiser aspektet av zombiebruken du vil endre. Dette kan for eksempel være:

  • redusere antall minutter / timer du bruker med en bestemt sosial medieplattform, eller se på YouTube
  • reduser hvor mange ganger om dagen du henter telefonen.

Trinn 2: Identifiser utløserne dine
Identifiser hva som utløser aspektet av teknologibruk du vil endre.

Hvis du for eksempel vil redusere hvor mange ganger en dag du henter telefonen, og deretter lete etter tidspunktet på dagen, har du flest hentninger, eller hvis det er bestemte dager i uka hvor henting ofte er høyere . Går dine høye brukstider sammen med en annen aktivitet - kanskje du sitter på bussen eller tar barn til sportstrening?

Trinn 3: Lag en plan
Bruk denne informasjonen til å utvikle en plan.

Planlegging i forkant kan inneholde spesifikke tider når du vil eller vil ikke bruke enheten på bestemte måter. Det kan innebære at du har andre muligheter for å unngå kjedsomhet, for eksempel å ha en bok med deg når du reiser eller venter på familiemedlemmer.

En plan er viktig, da det letter målet å oppnå og øker selvkontrollen. Prøv planen for en dag.

Trinn 4: Reflektere over planen din
Etter en dag eller uke med å bruke planen, spør deg selv nøkkel spørsmål:

  • har du oppnådd din plan?
  • under hvilke forhold har planen jobbet best?
  • var du distrahert fra planen din og hvordan kom det tilbake?
  • var planen mulig? (for eksempel, en plan for å redusere antall ganger du plukket opp telefonen fra 100 per dag til 20, kan være for vanskelig å oppnå i første omgang)
  • trenger du å justere planen din slik at den kan oppnås?

Du kan bruke de nye aktivitetsovervåkingsverktøyene til å gjennomgå og revidere planen din, og for å hjelpe deg med å oppnå målene dine, for eksempel angi grenser for hvor mye tid du tillater deg å bruke bestemte apper.

Foreldre og barn

Screentime management er best tilnærmet i små trinn; Nudge deg mot bruk av teknologi som du er mer komfortabel med.

Denne tilnærmingen kan også brukes som en proaktiv, styrkebasert tilnærming til å undervise i barnets tidsstyring.

Forklar bruk av zombieteknologi til barnet ditt, og lag med barnet ditt for å utvikle en plan og bruk disse tidsbegrensede funksjonene. Mens du kanskje har forskjellige planer, er det veldig støttende å gjøre det sammen og en god måte å modellere effektiv, sunn og positiv teknologibruk.Den Conversation

Om forfatteren

Joanne Orlando, Forsker: Teknologi og læring, Western Sydney University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = teknologi overbruk; maxresultater = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}