Ønsker du å lære å spille gitar? Skriv ned hvorfor det er viktig for deg. Kelly Sikkema / Unsplash
Hvis du føler at du konsekvent svikter på ditt nyttårs resolusjoner, du er ikke alene. Til tross for våre gode hensikter er vi ganske dårlige til å endre vår egen oppførsel. Vi fortsetter å røyke, spise eller drikke for mye, og trene for lite, som alle påvirker vår helse og trivsel.
Når vi prøver å forandre atferd (inkludert vår egen), må vi redusere motstanden. Du har sannsynligvis hørt noen av fallgruvene i innstillingen uspesifikke or urealistisk mål. En annen bidragsyter til motstand er når vår tiltenkte handling ikke er noe vi er personlig motivert til å gjøre.
Psykologiske studier viser at vi kan overvinne motstand ved å sette mål som taper inn i hva vi finner meningsfylt og som reflekterer våre behov.
Hvorfor Nyttårs resolusjoner feiler
Hvorfor er det når vi setter opp et nyttårsoppløsning, endrer vår atferd ikke, eller endres det bare for en begrenset periode? Det er en vanlig hindring som kan underbygge feilen i å endre atferd: Motstand eller mer spesielt treghet.
Inerti er en form for motstand der vi ikke kan motivere oss til å utføre en oppførsel. Vi vet hva vi trenger å gjøre, hensikten er der, vi bare ikke gjør det.
En felle vi kan falle inn i, er å sette mål som egentlig ikke er våre egne - de er ikke personlig. I stedet setter vi ofte generiske oppløsninger, for eksempel å trene mer.
Er dine mål hva du forventer at andre vil ha fra deg, eller er de dine egne? shutterstock.com
Disse kan ha blitt vedtatt fra andres mål eller kan være basert på hva vi føler oss bør endre, i henhold til sosiale forventninger eller normer.
Vedtak om brede, generiske mål kan være et godt utgangspunkt for endring, men generiske mål kan også bidra til motstand fordi de har liten personlig relevans.
Innstilling av mål som trekker på personlige motivasjoner, gir større tillit til evnen til å endre og a større følelse av eierskap over prosessen. Disse fører til større og mer varige endringer i atferd.
Hva er dine personlige motivasjoner?
Betydningen av eierskap for personlig motivasjon er fanget pent i det som kalles selvbestemmelsesteori av motivasjon.
Dette legger stor vekt på å gjøre det vi synes å være egen~~POS=TRUNC motivere eller jobbe fra det som er iboende givende eller tilfredsstillende. Det er i kontrast til extrinsic eller eksterne motivasjoner som kan skape følelser av tvang når vi følger mål pålagt av usynlige andre.
Hvis du velger å trene mer som nyttårsoppløsningen fordi du tror at folk vil finne deg mer attraktivt eller fordi du føler seg skyldig i å ikke gjøre det, er det sjansen for at du jobber primært fra eksterne motivasjonskilder.
Hvis du derimot finner øvelse interessant og morsomt eller føler at det uttrykker en personlig verdi for å være sunn, vil du sannsynligvis arbeide med interne, personlige motivasjoner.
Så si at ditt personlige mål er å lese 50 bøker i løpet av året fordi du verdsetter kunnskap. Hvordan setter du dette i praksis og sørger for at oppløsningen din stikker?
Hvordan sette dette i praksis
En enkel oppførsel-endringsteknikk som kan brukes på nyttårsoppløsninger er selv overtalelse. Dette innebærer i hovedsak genererer et argument for hvorfor du vil endre en bestemt oppførsel.
Prøv å vurdere hva som er mest fremtredende og personlig motiverende for deg og hva en bestemt forandring kan gi deg det du verdsetter. Kanskje du verdsetter kunnskap og empati, og du tror på flere bøker du leser om folks kamp, jo større forståelse vil du få av andre.
Kanskje å trene mer, som å bli involvert i gruppesport, vil hjelpe deg å knytte deg til vennene dine. Eller kanskje du nyter alene tid, og å gå for lange turer vil gi deg flere muligheter for stille kontemplasjon.
Selv om et av disse eksemplene kan resonere med deg, er det mulig at disse ikke er relevante for deg. Derfor er det viktig å undersøke hva du finn personlig relevant.
Selvtillit overtalelsesteknikken har blitt vellykket anvendt i en rekke innstillinger, inkludert å produsere moderate, kortsiktige reduksjoner i røyking og arbeidsrelatert stress, og øker i tipping og intensjoner til hjelp andre.
Å generere dine egne argumenter er mer effektivt for å fremkalle endring enn å lese flere argumenter generert av andre mennesker, selv når kvaliteten på de angitte argumentene er vurdert som å være bedre enn din.
Men når du bruker selvtillit overtale teknikken, husk mindre kan være mer. Du har det bedre å generere en til to grunner for den påtatte endringen enn å prøve å generere en lang liste med argumenter.
Også i studier som har testet denne teknikken, har deltakerne vanligvis måtte skrive deres grunner ned. Dette økte engasjementet kan også ha hjulpet.
Og så?
Dette er ikke hele historien om å sette effektive Nyttårs resolusjoner. Endring av oppførsel tar tid og krefter - spesielt hvis du prøver å endre en veletablert vane.
Under endringsprosessen, reflektere ofte: vurdere hva som er og hva som ikke virker, og hvordan du kan overvinne hindringer som forstyrrer deg når du oppnår målene dine.
Her kan du søke på andre målsetting og atferdsendring teknikker du kanskje har lært om tidligere, for eksempel å forstå og endre hva som utløser og opprettholder oppførselen din.
Gjennomføringsintensjoner er spesielt nyttig i å sette mål og overvinne hindringer. Denne teknikken krever innstilling av bestemte hvis-da planer for hvordan du vil reagere i en bestemt situasjon - for eksempel hvordan du vil sikre at du får din daglige dose trening hvis det regner.
Fem trinn for å sette inn personlig nyttårs resolusjoner:
-
Generer en bred oppløsning eller et mål som utgangspunkt (trene mer)
-
reflektere over motivasjonen til dette målet: er det drevet av interne motivasjoner og tilpasset andre aspekter av personligheten din? Hvis ikke, besøk det første trinnet
-
skriv ned en eller to grunner til at oppløsningen er viktig for deg
-
skriv ned planer for å nå målet ditt, inkludert hvis-da-strategier
-
Fortsett å vurdere fremdriften din og endre ditt personlige mål etter behov.
De vakkert konstruerte målene vil være ineffektive hvis de ikke er personlig relevante. Før du vurderer hvordan du skal vende om det nye bladet, kan det være verdt å undersøke hvilket blad du vil vende om, og hvorfor.
Om forfatteren
Bernice Plant, assisterende lektor, Monash University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om suksess fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken tilbyr Robin Sharma en plan for suksess basert på hans egne erfaringer og innsikt. Boken fokuserer på viktigheten av å starte dagen tidlig og utvikle en morgenrutine som setter deg opp til suksess på alle områder av livet ditt.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Tenk og bli rik"
ved Napoleon Hill
Denne klassiske boken gir tidløse råd for å oppnå suksess på alle områder av livet. Boken bygger på intervjuer med vellykkede individer og tilbyr en trinnvis prosess for å nå dine mål og realisere drømmene dine.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Pengenes psykologi: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke"
av Morgan Housel
I denne boken utforsker Morgan Housel de psykologiske faktorene som påvirker forholdet vårt til penger og gir innsikt i hvordan man bygger rikdom og oppnår økonomisk suksess. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre sin økonomiske situasjon.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Den sammensatte effekten: Jumpstart din inntekt, livet ditt, din suksess"
av Darren Hardy
I denne boken tilbyr Darren Hardy et rammeverk for å oppnå suksess på alle områder av livet, basert på ideen om at små, konsekvente handlinger kan føre til store resultater over tid. Boken inneholder praktiske strategier for å sette og nå mål, bygge gode vaner og overvinne hindringer.
