3 måter å oppnå ditt nyttårsoppløsninger ved å bygge målinfrastruktur
Oddsen for å slå målmålene dine er forbedret ved å bygge "målinfrastruktur". Shutterstock

Hvert år gjør de fleste av oss nyttårsbeslutninger. Spis sunnere. Trene regelmessig. Invester mer i verdifulle forhold. Lære et språk. Og så videre. Ofte er de samme beslutninger som i fjor.

Hvorfor blir våre oppløsninger ofte så fort visne bort?

En førsteklasses synder i denne årlige rutsjebanen av optimisme og skuffelse er overbevisst i kraften av våre intensjoner.

Spenningen i et nytt år (og kanskje frukten til å feire litt for hardt) skyen husker et hardt livsfaktor: Gode intensjoner fordamper lett uten spor i ansiktet av hverdagslige erfaringer som utmattelse, fristelse og langvarige vaner.

Heldigvis kan akademisk forskning om målstilling hjelpe. Studier over flere tiår har identifisert noen effektive måter å overvinne disse vanlige hindringene for å realisere planene dine.


innerself abonnere grafikk


Utover SMART mål

Det er velkjent (og også sant) at Nyttårs resolusjoner er mer sannsynlig å oppnås hvis de er "SMART":

  • Spesifikt (omtrent nøyaktig hva du vil oppnå)
  • Målbar (med klare indikatorer for fremgang)
  • Achievable (gitt dine tilgjengelige ressurser, begrensninger og andre prioriteter)
  • Relevant (til det du mest verdsetter)
  • Tidsbundet (med spesifikk dato når du tar sikte på oppdrag).

Å lage SMART mål er en god start. Men sjansen for å realisere dine oppløsninger vil bli forbedret ved å bygge det jeg kaller "målinfrastruktur" - det vil si ressurser som gjør det mulig å nå målet.

Nedenfor er tre kraftige måter å bygge målinfrastruktur på.

1. Koble målene dine til dine verdsatte verdier

Nyttig innsikt om hvordan du gjør dette kan trekkes fra en studie av hvordan et målrettet program kan bidra til å slite elevene, forbedre deres akademiske prestasjon.

Forskningen involvert 85 studenter ved McGill University i Montreal. Deltakere som fikk den målrettede intervensjonen, besvarte spørsmål om deres ideelle fremtid, kvaliteter de beundret i andre, ting de ville gjerne gjøre bedre, ting de vil lære mer om og vaner de ønsker å utvikle.

De utviklet og prioriterte målene de var glade for å forfølge, før de skrev om de spesifikke positive konsekvensene de trodde å oppnå hvert mål ville ha på deres liv og livene til de de brydde sig om.

Sammenlignet med studenter i kontrollgruppen, forbedret de som deltok i denne målinnsatsintervensjonen sine akademiske resultater betydelig fire måneder senere.

Hvorfor ikke brainstorm dine egne svar på de spørsmålene som studiet deltar?

Deretter utvikler du en overbevisende begrunnelse for å arbeide vedvarende for å oppnå dine høyest prioriterte mål, ved å svare på følgende spørsmål:

  • hvilke fordeler forventer jeg å flyte fra å nå målet mitt?
  • hvordan kan oppnå mitt mål forbedre mitt liv og / eller livene til de jeg bryr meg om?

Skriv ned svarene dine og legg dem der du ofte vil se dem.

2. Opprett implementeringsintensjoner

Gjennomføringsintensjoner supplerer SMART-mål med detaljer om når og hvordan du vil opptre for å nå dine mål.

To typer implementeringsintensjoner er:

  • hvis-da-planer ("Hvis situasjonen X oppstår, da vil jeg Y")
  • når-da planer ("Når situasjonen X oppstår, da vil jeg Y").

For eksempel: "Hvis jeg føler meg opprørt av en epost, vil jeg vente til neste dag før jeg sender svaret mitt." Eller, "Når det er 5.27pm, vil jeg ha forlatt kontoret for treningsstudioet de neste tre minuttene .”

Flere hundre studier har vist at det å bestemme seg når og hvordan du skal handle i samsvar med dine mål, hjelper deg med å komme i gang og unngå å bli spisset av tretthet eller andre distraksjoner. Som et resultat er målene langt mer sannsynlig å bli nådd når de er parret med implementeringsintensjoner.

3. Etablere peer ansvar

Det som blir målt blir klart! Denne maksimal er spesielt gyldig når du føler deg ansvarlig for å handle i samsvar med dine mål.

Agile-programvareutviklingsmetoden inneholder obligatoriske morgenoppstartsmøter der gruppemedlemmer offentlig svarer på følgende to spørsmål:

  • "Hva gjorde du i går?"
  • "Hva vil du gjøre i dag?"

Å vite at i morgen vil du svare på det første spørsmålet hjelper bringer fokus til det du gjør i dag. Hvorfor ikke prøve dette i en uke, så se om det virker for deg?

En annen måte å utnytte makten til å være ansvarlig for, er å samarbeide med noen andre (helst annet enn en livspartner) som også er seriøse om å overholde sine vedtak.

Tekst eller email hverandre hva du forplikter deg til å gjøre hver dag i en måned (for eksempel, svøm 1 km, ikke åpne e-post etter 8 pm, ingen skjermer etter 10 pm, ring en venn, gjør 50 pushups, be for 10 minutter).

Deretter spør i en kort telefonsamtale på samme tid hver uke om du har fulgt hver av dine daglige forpliktelser i løpet av den siste uken. Gjør ingen unnskyldninger og gi ingen forklaringer. Bare svar "ja" eller "nei" angående om du holdt hver forpliktelse.

Den forventede tilfredsheten med å si "ja" til de planlagte spørsmålene, samt den kraftige stasjonen for å unngå å innrømme feil, kan være en kraftig motivator for å holde deg på rette spor.

Selvfølgelig er det ingen tryllestav for å materialisere Nyttårs resolusjoner. Men hvis du er seriøs om å gjøre en endring, lek med mulighetene for å oppdage hva "målinfrastruktur" virker for deg.Den Conversation

Om forfatteren

Peter Heslin, lektor, UNSW Business School, UNSW

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon