De nye røttene av menneskelig lidelse og smerte

De nye røttene av menneskelig lidelse og smerte

I de siste tiårene har forskerne gjort store fremskritt i å forstå fysisk smerte. Dataene de har samlet opp, gir mange tradisjonelle ideer om denne grunnleggende menneskelige erfaringen. Mekaniske, newtonske oppfatninger av "smertestillende" og "smertekretser" i hjernen har gitt vei til et mer komplekst og nyansert perspektiv.

I sentrum av dette nye verdenssyn er motivasjonsfaktorer. Det ser nå ut til at vi opplever mye av den fysiske smerten vi gjør fordi våre hjerner beregner at denne følelsen er viktig for vår generelle sikkerhet og overlevelse. Smerte beskytter oss mot potensiell skade, eller motiverer oss til å overvåke og reparere skader som allerede er gjort.

Smerte er en beslutning hjernen gjør

Tanken om at smerte er mindre en ufrivillig reaksjon og mer en beslutning hjernen gjør er vanskelig for de aller hjernene å forstå først. Tenk på Ricks erfaring etter å ha blitt skutt i ryggen under et brannskudd i Afghanistan. Rick visste ikke at han hadde blitt rammet til et feltmedis spurte ham om kilden til blodet som dekker underkroppen. Rick fikk ingen smertestillende medisinering, men opplevde ingen smerte fra såret til en dressing endret to dager senere. Mekaniske modeller av smerte kan ikke ta hensyn til slike tilfeller. Hvordan kan vi begynne å forstå dem?

I dag ligner forskere oppfatningen av smerte til visuell oppfatning. Den visuelle cortex mottar inngang fra netthinnen, behandler den og produserer utgang - et bilde i sinnet. Langt fra å være en mekanisk, newtonsk prosess, er visuell oppfatning sterkt påvirket av kognitive faktorer: forventning, intensjon og tro. Vi ser hva vi mest "trenger" å se.

Et visuelt bilde uttrykker først hjernens forståelse av hva som er viktig for velvære og suksess for hele organismen, etterfulgt av hjernens beslutninger basert på den forståelsen. På lignende måte mottar hjernen input fra kroppens nociceptors-Sensoriske nerveceller-prosesserer denne innspillingen, og produserer utdata som kan eller ikke inkluderer sensasjon av smerte. Som med visjon, motiverende faktorer spiller en stor rolle i å skape denne utgangen.

PTSD symptomer på panikk, angst, tilbakeslag, og overdrevet Startle Response

Hva har dette å gjøre med PTSD symptomene på panikk, sinne, flashbacks og overdrevet skremmende respons? Vår forskning og den av andre tyder på at det er en prosess på jobben som det er beskrevet i den fysiske smertelitteraturen. Den traumatiserte hjernen tar innspill fra verden rundt oss, behandler den, og gir den produksjonen den anser mest viktig for velvære av hele organismen.

Vi kan se hvordan dette virket for Rick, Afghanistan kamp veteranen. Etter å ha kommet tilbake til USA, led han enormt hver fjerde juli. Lyden av eksploderende fyrverkeri (inngang) i sin store by utløst samme panikk (produksjon) han hadde opplevd i Afghanistan. Det svaret var en del av det som førte ham tilbake levende fra den krigen, om enn med et lilla hjerte.

Hjernen hans syntes å ha bestemt at da denne utgangen hadde beskyttet ham en gang, ville det beskytte ham igjen. Kanskje beregnede det også at en "falsk positiv" feilmelding av dagens fare var en tillatbar pris for Rick å betale for økt sjanse for overlevelse fremover.

Denne nye forståelsen av menneskelig lidelse, både fysisk og emosjonell, åpner en dør for å behandle den.

Oppførselens rolle

Kognitiv atferdsterapi begynner med tenker (kognisjon), så beveger seg videre til gjør (oppførsel). Det er forbi skuespill på nye måter som vi endelig åpner døren for å gjenvinne våre liv. La oss se på menneskelig atferd, begynner med selve ordet.

Ordet av ordet oppføre ligg i gammel engelsk og tysk sammensetning som betegner hvordan man "har" eller "bærer" eller "bærer" seg selv. Vår tidligste oppførsel angår da vår fysiske vogn: vår holdning, muskeltonus (normal partiell sammentrekning) og pusten. Vi kan utvide vogn for å inkludere det mentale bildet vi holder av oss selv - som glade, verdige mennesker eller som ulykkelige, verdiløse mennesker. Fra dette perspektiv er kognisjon mental oppførsel - hva vi do med orgel som er vår hjerne. Disse første psykiske oppføringene satte scenen for alle fysiske handlinger som strømmer fra dem.

Vår fysiske oppførsel gir svært viktig innspill til hjernen vår. Enda mer enn eksterne hendelser, er hendelsen av egen oppførsel informasjon som hjernen prosesser for å produsere slike utganger som fysiologisk reaksjon og følelser. La oss se på to eksempler på dette fenomenet.

Mary, en villmarksguide som kom tilbake til skolen, forlot regelmessig klassen tidlig for å unngå muligheten for å samhandle med sine mannlige klassekamerater. Hver gang hun gjorde dette, tok hennes hjerne merke til to ting: (1) hennes unngåelsesadferd og (2) hennes trygge ankomsthjem. Koble disse punktene, hennes hjerne "lærte" at unngåelse ga sikkerhet.

Da Mary forlot klassen, produserte hjernen sin produksjon av følelser av lettelse. Hvis hun lingered for å fange noe professoren hennes sa, produserte hjernen hennes følelser av stress og angst. I begge tilfeller kan vi se hvordan Marias hjerne tok innspillet av hennes handlinger og produserte produksjonen som det anså for hensiktsmessig for hele organismenes velvære.

Cynthia ble krøllet en natt på gatene i en stor by. Siden det ble angrepet, hadde gått sentrum om kvelden utløst følelser av panikk. I samarbeid med Cynthia lærte vi henne en ny måte å gå på fortau på byen. I stedet for å holde seg til den ene siden og bevege seg ut av veien for enhver som nærmer seg, lærte hun å gå ned midt i fortauet, hodet oppreist, øynene fokusert på et punkt en blokk unna.

"Jeez!" En venn som gikk med henne, ropte en kveld. "Det er som Moses skiller Rødehavet!" Folk nærmer seg Cynthia følte seg selvsikker og trakk seg ut av henne vei. Enda viktigere, tok Cynthia sin egen hjerne merke til denne nye innspillingen og endret produksjonen den hadde levert: hennes følelser av panikk forsvunnet, og hun begynte nyter går om kvelden i nyfunnet frihet og kraft i hennes kropp og sinn.

Eksperiment: Behandling (pust), følelse og følelse

Step One: Få din lab bok, dato denne oppføringen, og sett komfortabelt opp på en stol eller på en pute på bakken. Mål på en 1-10 skala hvor fredelig og også hvor fysisk avslappet du føler. Skriv begge tallene i labboken din.

Trinn to: Begynn å puste med grunne, raske puste inn i og ut av brystet, kanskje to ganger per sekund. Etter et minutt eller så, re-rate på en 1-10 skala dine følelser av fred og avslapning.

Trinn tre: Sett deg igjen komfortabelt opp, pust normalt, og etter et minutt eller så vurderer du fred og avslapning.

Trinn fire: La pusten din falle ned i magen din, slik at når du inhalerer navlen din beveger seg bort fra ryggraden, og når du puster ut, beveger den seg tilbake mot ryggraden. Brystet og skuldrene beveger seg nå ikke i det hele tatt. Vi kaller denne membranpusten. Senk pusten din slik at du fullfører en syklus med innånding / utånding hvert 10. sekund eller så. Etter ett minutt, vurder igjen dine følelser av både fred og avslapning.

Gratulerer! Du har fullført eksperimentet ditt. La oss se på dataene. Er dine pre-post tall det samme? Forskjellig? Hvis forskjellig, hvordan?

Når vi puster raskt, også kjent som hyperventilering, induserer vi endringer i kroppene våre relatert til hjertefrekvens, blodtrykk og karbondioksidnivå i blodet vårt. Disse endringene kan utløse hjernens kamp-eller-flyrespons, samt følelser av angst og stress.

Diafragmatisk pust, på den annen side, endrer de samme biomarkørene i motsatt retning, og endringene som induseres av diafragmatisk pust, varer i flere timer etterpå, selv etter at vi kommer tilbake til vårt vanlige pustemønster. Vi gjør diafragmatisk pust mens du sover eller i en tilstand av dyp avslapning.

Yogier har forstått og brukt pustenes kraft i årtusener. Du kan også begynne å utnytte dette enkle, kraftige verktøyet i ditt daglige liv.

© 2018 av Julie K. Staples og Daniel Mintie.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com

Artikkel Kilde

Gjenopprette liv etter traumer: Healing PTSD med kognitiv-betennende terapi og yoga
av Daniel Mintie, LCSW og Julie K. Staples, Ph.D.

Gjenopprette liv etter traumer: Healing PTSD med kognitiv-betennende terapi og yoga av Daniel Mintie, LCSW og Julie K. Staples, Ph.D.Med utgangspunkt i mange års klinisk arbeid og erfaring som administrerer det vellykkede Integrative Trauma Recovery Programmet, hjelper forfatterne leserne til å forstå PTSD som en sinnssykdom der vi kan bruke våre egne sinn og organer til å gjenopprette. Vevd gjennom hele boken er inspirerende sanntidsregnskap av PTSD-gjenvinning som viser hvordan menn og kvinner i alle aldre har brukt disse verktøyene til å gjenvinne deres vitalitet, fysisk helse, fred og glede.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken (Eller Tenne utgave)

om forfatteren

Daniel Mintie, LCSWDaniel Mintie, LCSW, er en kognitiv atferdsterapeut, forsker og trener med over 27 års erfaring med å helbrede traumer. Sammen med Julie K. Staples, Ph.D., utviklet han et Integrative Trauma Recovery Program som kombinerer yoga og kognitiv atferdsterapi for helbredelse av PTSD. Daniel bor i New Mexico og driver helsemessige velværeverksteder på universiteter og treningssentre over hele verden.

Julie K. Staples, Ph.D.Julie K. Staples, Ph.D., er forskningsdirektør ved Center for Mind-Body Medicine i Washington, DC, adjungerende assisterende professor ved Georgetown University, og en sertifisert kundalini yoga lærer. Sammen med Daniel Mintie, LCSW, utviklet hun et Integrative Trauma Recovery Program som kombinerer yoga og kognitiv atferdsterapi for helbredelse av PTSD. Julie bor i New Mexico og driver helsemessige velværeverksteder på universiteter og treningssentre over hele verden.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = helbredende lidelse; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}