6 måter å beskytte mental helse fra sosiale medier farer

6 måter å beskytte mental helse fra sosiale medier farer

Mer enn en tredjedel av amerikanske voksne utsikt sosiale medier som skadelige for deres psykiske helse, ifølge en ny undersøkelse fra American Psychiatric Association. Bare 5% ser sosiale medier som positive for deres psykiske helse, fant undersøkelsen. En annen 45% sier at den har både positive og negative effekter.

To tredjedeler av undersøkelsens respondenter mener at bruk av sosiale medier er relatert til sosial isolasjon og ensomhet. Det er en sterk undersøkelse knyttet til bruk av sosiale medier med depresjon. Andre studier har knyttet det til misunner, lavere selvtillit og sosial angst.

Som en psykolog som har studert faren for online-interaksjoner og har observert virkningen av sosiale medier (feil) bruk på kundens liv, Jeg har seks forslag til måter folk kan redusere skade sosiale medier kan gjøre for deres mentale helse.

1. Begrens når og hvor du bruker sosiale medier

Bruk av sosiale medier kan forstyrre og forstyrre personlig kommunikasjon. Du vil koble bedre til folk i livet ditt hvis du har bestemte tider hver dag når meldingene dine for sosiale medier er slått av - eller at telefonen din er i flymodus. Forplikte seg til ikke å sjekke sosiale medier under måltider med familie og venner, og når du leker med barn eller snakker med en partner. Sørg for at sosiale medier ikke forstyrrer arbeid, forstyrrer deg fra krevende prosjekter og samtaler med kolleger. Ikke hold telefonen eller datamaskinen i soverommet - det forstyrrer søvn.

2. Har 'detox' perioder

Planlegg regelmessige flerdagers pauser fra sosiale medier. Flere studier har vist at selv en fem-dagers eller ukes lang pause fra Facebook kan føre til lavere stress og høyere livtilfredshet. Du kan også kutte ned uten å gå kaldt kalkun: Ved hjelp av Facebook, Instagram og Snapchat bare 10 minutter om dagen i tre uker resulterte i lavere ensomhet og depresjon. Det kan være vanskelig først, men søk hjelp fra familie og venner ved å offentliggjøre at du er i pause. Og slett appene for dine favoritt sosiale medier.

3. Vær oppmerksom på hva du gjør og hvordan du føler

Forsøk å bruke dine favoritt online plattformer på ulike tider av dagen og i varierende lengder av tid, for å se hvordan du føler deg under og etter hver økt. Det kan hende du finner det noen korte spurter hjelper deg til å føle deg bedre enn å bruke 45 minutter utvilsomt å rulle gjennom et nettsteds feed. Og hvis du finner ut at du går ned på et Facebook-kaninhull ved midnatt, forlater du rutinemessig deg og føler deg dårlig om deg selv, fjern Facebook etter 10 pm. Legg også merke til at folk som bruker sosiale medier passivt, bare surfer og konsumerer andres innlegg, føler seg verre enn folk som deltar aktivt, legge ut eget materiale og engasjere seg med andre på nettet. Når det er mulig, fokuser dine online-interaksjoner på personer du også kjenner frakoblet.

4. Tilnærming sosiale medier oppmerksomt; spør 'hvorfor?'

Hvis du ser på Twitter første ting om morgenen, tenk om det er å bli informert om å bryte nyheter du må håndtere - eller hvis det er en tankeløs vane som fungerer som en flukt fra vender dagen framover. Legg merke til at du får et ønske om å se på Instagram når du står overfor en vanskelig oppgave på jobb? Vær modig og brutalt ærlig med deg selv. Hver gang du kommer til telefonen (eller datamaskinen) for å sjekke sosiale medier, svar på det harde spørsmålet: Hvorfor gjør jeg dette nå? Bestem om det er hva du vil ha livet ditt om.

5. Sviske

Over tid har du sannsynligvis akkumulert mange online venner og kontakter, samt personer og organisasjoner du følger. Noen innhold er fortsatt interessant for deg, men mye av det kan være kjedelig, irriterende, irriterende eller verre. Nå er det på tide å ufølge, dempe eller skjule kontakter; det store flertallet vil ikke legge merke til. Og livet ditt vil bli bedre for det. En nylig studie fant at informasjon om livet til Facebook-venner påvirker mennesker mer negativt enn annet innhold på Facebook. Folk hvis sosiale medier inneholdt inspirerende historier erfaren takknemlighet, vitalitet og ærefrykt. Beskjære noen "venner" og legge til noen motiverende eller morsomme nettsteder vil sannsynligvis redusere de negative effektene av sosiale medier.

6. Stopp sosiale medier fra å erstatte det virkelige livet

Bruk Facebook til å holde deg oppdatert på din fetters liv som ny mor, er bra, så lenge du ikke forsømmer å besøke som måneder går forbi. Tweeting med en kollega kan være engasjerende og morsomt, men sørg for at disse interaksjonene ikke blir en erstatning for å snakke ansikt til ansikt. Når det brukes omtenksomt og bevisst, kan sosiale medier være et nyttig tillegg til ditt sosiale liv, men bare en kjøtt-og-blod-person som sitter overfor deg kan oppfylle det grunnleggende menneskelige behov for tilkobling og tilhørighet.Den Conversation

Om forfatteren

Jelena Kecmanovic, adjungerende professor i psykologi, Georgetown University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}