Stresset på jobb? Hvordan slå vanlige feller i rotten

Stresset på jobb? Hvordan slå vanlige feller i rotten
Selv i et kjedelig kontor, ved å forstå hvordan hjernen din fungerer kan du endre hvordan det føles å være der. fra www.shutterstock.com

Hunched over, knapt flytting for timer på slutten, treffer de samme knappene igjen og igjen i håp om en fremtidig belønning ... høres kjent ut?

Jeg har tilbrakt mesteparten av min 20-årige karriere som nevroforsker i laboratorier, studerer rotter og andre dyr for bedre å forstå hvordan og hvorfor hjernen vår sitter fast i ondskaps sykluser av vanedannende oppførsel.

Stresset på jobb? Hvordan slå vanlige feller i rotten Noen ganger kan du føle slik som å gå på jobb. fra www.shutterstock.com

Men i løpet av de siste to årene har jeg også begynt å jobbe med folk på å bruke det jeg kjenner i den menneskelige verden av arbeid. Og det jeg ser på de fleste arbeidsplassene jeg besøker - overalt fra bedriftens kontorstårn til statlige avdelinger og arbeidskraftsarbeidsplasser - er slående lik den oppførsel av avhengige lab rotter.

Selv når det er et stort bur de kan utforske, hvis du setter opp et belønningssystem hvor rotter gjentatte ganger treffer en spak for å få en ny dose alkohol or sukker, de vil ikke gå hvor som helst, men i stedet fortsette å gjøre det samme, dag inn, dag ut, til de dør.

Likevel er det påvist måter å hjelpe labrotter og mennesker til å klare seg mye bedre i et stressende miljø - ved å innse at du kan endre hva som er i speilet ditt.

Er det noen andre som ønsker å speile?

Det første tegn på en usunn arbeidsplass er en gjennomtrengende stillhet: alle huddled på skrivebordet, hodet ned, øynene limt til skjermen. I det slags miljø vil du ikke se mange mennesker prøve nye ting eller ta risiko; I stedet handler det om ser den travleste.

Hvis du skulle spørre noen hvor godt arbeidsplassen jobber, er du også sannsynlig å oppdage at folk er redd for å delegere eller dele sitt arbeid, enn si dele kreditt med andre. Og det er liten øyekontakt å se, med få tegn på sosialt samspill eller samarbeid.

Vi har alle jobbet på slike steder. Men vær advart: vi blir som miljøet vi jobber og bor i, og menneskene vi forbinder med.

Stresset på jobb? Hvordan slå vanlige feller i rotten Lab rotter og mus er sosiale skapninger, akkurat som oss. Igor Stramyk fra www.shutterstock.com

Det er fordi vi er sosiale dyr, med speil nevroner som hjelper oss etterligne hverandres handlinger. Speilneuroner er en av grunnene til at vi lærer raskt og hvordan innovasjon sprer seg raskt; Tenk på suksessen til Facebook som en annonseringsplattform.

Hjernens speilneuroner har nylig blitt foreslått som grunnlag for den raske spredningen av Språk og innovasjon som skapte menneskelige sivilisasjoner. Det handler også om egeninteresse: å være hyggelig med kolleger er en god ide, ikke minst fordi uhøflig oppførsel er smittsom.

Det sosiale miljøet på en arbeidsplass forutsetter kraftig nivået på engasjement, kreativitet og innovasjon av sine mennesker og dets produkter.

Men du kan påvirke hva du ser og opplever på jobb - blant annet gjennom bevegelse og tilkobling til andre.

For en start, hvis du setter deg ned og leser dette, stå opp.

Se deg rundt for noen å snakke med eller ta en kopp kaffe med; og når du gjør det, spør hvordan de er og fokus på aktivt lytter, i stedet for å føle at du burde tilby løsninger på eventuelle problemer de kan øke.

Gi hjernen din en "neurobic" treningsøkt

Gjenta den samme oppgaven låser hjernen vår i autopilot og før lenge blir vi distrahert og kjedelig. Plutselig finner vi at vi har tilbrakt flere timer på Facebook, sjekket e-postmeldinger, skanner nyhetene, alt for at vi skal føle oss bedre og mer stimulerte, men bare på kort sikt.

Hjernen din er en tenkende og læring maskin. Når du kjeder deg, skriker den ut for noe nytt eller utfordrende å tenke på - ofte de veldig tingene vi velger å sette av, for eksempel å takle den 50-siderapporten for sjefen din, eller ringe til en vanskelig klient.

Som rotter i et bur, trenger vi nye stimuli å være motivert til å utforske. Ellers fortsetter vi å trykke på samme spak for å få samme belønning - og ingenting endres.

En rotte med en elektrode som er koblet til sin laterale hypothalamus, mottar en følelse av belønning hver gang den trykker på en spak, noe som forsterker håndtaket.

Professor Kent Berridge og hans kolleger har vist at når dopamin frigjøres som svar på noe roman, stimulerer det motivasjon. Hans forskning har vist at blokkering av dopamin i hjernen ikke påvirker hvor ofte rotterne utviser glødesvar - men det reduserer rotternes motivasjon og gjør dem til lat og umotiverte rotter.

Belønning av visning - lære mer om hjernen din og belønningssystemet på bare to minutter.

Hvis vi ønsker å stimulere vår motivasjon hjernekrets til tenk mer fleksibelt og kreativt må vi få hjernen vår fra autopilot.

Hvordan? En vei er gjennom "neurobics", Et begrep laget av sena neurobiologen Lawrence Katz. Dette innebærer å engasjere ulike deler av hjernen ved å gjøre kjente oppgaver ved å bruke forskjellige tilnærminger, for eksempel å pusse tennene eller ringe telefonen med din ikke-dominerende hånd.

Eller du kan prøve de billige øvelsene på BrainHQ, som Todd Sampson brukte på ABC TV showet Redesign min hjerne (vist i USA som Hack My Brain). Eller du kan lese Michael Merzenichs Soft-Wired, som forklarer vitenskapen bakom å ta vare på hjernen i alle aldre.


Neuroscientist Selena Bartlett forklarer hvordan vi kan forhindre hjernens aldring, samtidig som vi underviser i hjernens positive leksjoner.

Ta et dypt pust, så sett på tankene dine

Når du våknet i morges, hva var det første du sa til deg selv? Var det "Jeg kan ikke vente med å starte dagen!"? Eller var det mer i tråd med: "Takk, det er fredag. Jeg hater jobben min og livet mitt ... "?

Gjett hva? Uansett hva du trodde, hadde du rett.

Hjernen er konstant formet av dine tankemønstre og stress aktiverer amygdala, en del av den emosjonelle hjernen.

karriere Din amygdala er en liten, men kraftig del av hjernen, vanligvis forbundet med frykt og angst. Selena Bartlett, Forfatter gitt

Når du er på rulle og tenker positivt, synes gode ting å komme deg. Når stemningen din og tankene er negative, synes ditt liv å gjenspeile det. Mønsteret feeds selv: om du er positiv eller negativ læring og ledning det inn i hjernen din.

For å bli mer bevisst på dine egne tankemønstre, prøv en pusteøvelse. Pust inn gjennom nesen din for fire teller og ut for fire teller, og legg merke til hva du tenker og skriv det ned.

Hjerneskanninger avsløre hvor mye vi kan endre hva som skjer i våre egne tanker gjennom kontrollert pust, spesielt når vi gjør det til en vane.


Neuroscientist Sara Lazars hjerneskanninger viser meditasjon kan faktisk endre størrelsen på viktige områder i hjernen, forbedre minnet og gjøre oss mer empatisk, medfølende og elastisk under stress.

Bevegelse, forbindelse til andre, "neurobics" og kontroll av pusten din er alle viktige skritt mot et sunnere arbeidsliv.

Ved å rewiring våre egne hjerner til det bedre, kan vi hver og en klare mer effektivt med de daglige stressene i rotterløpet. Og fordi vi er sosiale dyr, kan du til og med se noen positive endringer som blir speilet tilbake av de rundt deg.Den Conversation

om forfatteren

Selena Bartlett, professor, nevrovitenskap, mental helse og velvære, fakultet for helse, Queensland University of Technology

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}