Den psykologiske effekten av å isolere innendørs - og hvordan gå videre

Den psykologiske effekten av å isolere innendørs - og hvordan gå videre Det er ikke lett å gå ut etter måneder med skjerming. Suzanne Tucker / Shutterstock

I løpet av de siste tre månedene har rundt to millioner mennesker “skjermet” seg mot ny coronavirus ved å holde seg innendørs, etter anbefaling fra den britiske regjeringen. 31. mai, imidlertid retningslinjene ble oppdatert å gjøre det mulig for de som er klinisk sårbare å gå utendørs hvis de ønsker det. Men de må forbli årvåken og vil ikke kunne å besøke sine kjære under nye planer for å lette begrensningene ved å lage "støttebobler".

Det er ikke vanskelig å se at det å være så lenge å sitte innendørs å bekymre seg for en potensielt dødelig infeksjon, må være vanskelig å takle psykologisk. De nye tiltakene kan faktisk være en kilde til ytterligere angst snarere enn lettelse for skjermere - spesielt når du tenker på at de som har dødd som et resultat av COVID-19, 91% hadde en eksisterende helsetilstand.

Andre faktorer som bidrar til psykologisk skade for denne gruppen inkluderer mestring av avlyste klinikker, vanskeligheter med å få tilgang til medisiner, redusert trening og senket humør. Noen oppfatter at de blir stigmatisert som et resultat av at de blir tvunget til å avsløre for andre at de er klinisk sårbare. Til tross for dette har skjermere vært stort sett forsømt i regjerings orienteringer og nyheter.

Mens mange klinisk sårbare mennesker til slutt føler seg trygge hjemme under pandemien, studerer studier på den psykologiske effekten av pasientisolasjon rapporter om høye nivåer av frykt, ensomhet, kjedsomhet og sinne. Dette er spesielt relevant for over 70-tallet, hvorav mange allerede vil slite med sosial isolasjon, flere helseproblemer og kompromittert mobilitet. Dette angår, som ensomhet er forbundet med høyere dødelighet, spesielt i den eldre befolkningen.

Så det å kunne gå utendørs burde komme som gode nyheter. Friluftsliv kan tilby behagelige aktiviteter for å heve stemningen, sosial støtte og uavhengighet. Disse tingene kan starte den dydige syklusen med å gjøre morsommere aktiviteter som får deg til å føle deg bra, noe som resulterer i bedre humør og økt motivasjon for å gjøre mer.

Men er dette nok av et insentiv til å gå utenfor den trygge sonen i hjemmet? Mange er redde.

Barrierer mot utsiden

Rundt halvparten av mennesker med medisinske tilstander sliter allerede med angst og / eller depresjon. Så det er veldig sannsynlig at de som skjermer, i sammenheng med en global helsetrussel, vil se ytterligere forverring av deres mentale helse. Dette kan komme med manglende motivasjon og skape en barriere for å ta de første skritt utenfor.


Få det siste fra InnerSelf


Den psykologiske effekten av å isolere innendørs - og hvordan gå videre Friluftsliv kan løfte sprit. Paul S Hill / Shutterstock

For de med underliggende helseproblemer er det av vital betydning å opprettholde årvåkenhet, både når det gjelder forholdsregler og kontroll av fysiske symptomer. Men dette kan lett bli overdreven, noe som kan tjene til å øke angsten og på sin side fysiologiske symptomer. Dette er en ondskapsfull syklus som kan få folk til å unngå å gå utendørs.

Og når vi unngår noe på grunn av angst, stopper vi oss selv fra å finne ut hva som ville ha skjedd hadde vi holdt ut. Vi fikk ikke se at det hadde vært ok - rart, overveldende, men psykisk overlevende.

Overvinne frykt

Det er viktig at de som har skjermet seg følger råd og sikkerhetstiltak - ikke gjør mer, ikke mindre. Men selv om det kan føles vanskelig, kan disse menneskene gå ut. For de fleste handler det om å bli vant til den nye opplevelsen av å være utendørs. Når det første uventede nære møtet er behandlet, kan ting begynne å føles lettere.

Når det ikke gjør det, kan det hjelpe å akseptere og forstå angsten din. Angst presenteres som bekymringer for hva som kan skje videre, men også på mange fysiologiske måter som hjertebank, rystelse, stramming i brystet - dette er adrenalin og forårsaket av fryktresponsen. Frykt er en normal respons på en unormal situasjon. Du kan begynn å takle det med mestringsstrategier som fysisk trening, pusteøvelser / meditasjon og utfordre uhjelpsomme tanker.

Det er viktig å holde tankene våre nøyaktige og i perspektiv, holde oss i her og nå og behandle oss selv med medfølelse når ting ikke går som planlagt.

For de mest engstelige kan det være best å gå tilbake til naturen. En lang tur i en travel park på en lørdag morgen vil utvilsomt føre til en topp i angst og kan gjøre omverdenen til å føle seg overveldende og utrygg. I stedet kan det være bedre å starte med en kort spasertur på et tidspunkt og sted der det er færre mennesker rundt.

Det er også viktig å sette pris på det positive skiftet som å gå utenfor bringer. Dette kan brukes til å se på hobbyer og aktiviteter som gir glede og til å engasjere det sosiale nettverket ditt. En god grunn til å gå ut er en viktig motivator når angst er en pådriver for å holde seg i.

De fleste mennesker med kliniske sårbarheter levde med usikkerhet selv før COVID-19, og tilpasset seg endrede medisinske forhold og responderte på helsetrusler. Slike mennesker er ofte høyt motstandsdyktig og bevæpnet med et repertoar av adaptive mestringsstrategier.

På noen måter kan de "sårbare" faktisk være bedre rustet til å takle disse usikre omstendighetene enn andre. Men noen vil trenge profesjonell hjelp for å komme videre. Uansett, nå er det tid for å mobilisere kollektivt for å støtte de skjermingen for å gå fremover og gjenvinne livet: hold avstand, hold kontakten og gi medfølelse til de som trenger det mest.Den Conversation

Om forfatteren

Jo Daniels, førsteamanuensis i klinisk psykologi, University of Bath

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...