Hvorfor mestrings- og motstandsdyktighetsstrategiene dine kanskje må skiftes mens krisen Covid-19 fortsetter

Hvorfor mestrings- og motstandsdyktighetsstrategiene dine kanskje må skiftes mens krisen Covid-19 fortsetter
Å holde likevekten kan være en utfordring i tider med usikkerhet. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY

Når folk i USA markerer seks måneder med koronavirus, fortsetter utfordringene med å takle livet under en pandemi. Senest skaper gjenåpning av deler av samfunnet under uoppgjorte forhold og langvarig trussel formidable krav til enkeltpersoner og lokalsamfunn.

Ved å se på hvordan folk har reagert på masse traumer i fortiden - tenk terrorangrepene 9. september eller etterdønningene av orkanen Katrina - psykologiforskere som oss kan lære om hvilke mestringsstrategier som historisk har vært effektive. For eksempel var folk i stand til det øke deres selvtillit og redusere negativ tenkning i kjølvannet av 9. september hvis de deltok i aktiviteter som passer deres personlige verdier, mål og ansvar. De kunne finne mening i det de gjorde, og tolke handlingene sine på en positiv måte.

Så mens traumer som denne typen hendelser kan føre til angst og depresjon, kan de også bane vei for spenst og bedring. Ettersom koronavirus-pandemisituasjonen og belastningen endres, gjør også anbefalingene våre for hvilke mestringsstrategier som kan være mest nyttige.

Hvorfor mestrings- og motstandsdyktighetsstrategiene dine kanskje må skiftes mens krisen Covid-19 fortsetter
Føles uteservering på en restaurant verdt risikoen for deg?
Alexi Rosenfeld / Getty Images Underholdning via Getty Images

Mental helseutfordringer endrer seg over tid

Opplysningene om denne pandemien gjør det utfordrende å vurdere risiko. Med mindre du har mistet en bekjent, venn eller, mest tragisk, et familiemedlem, kan det eskalerende antall mennesker rammet av COVID-19 føles som bare statistikk, løsrevet fra virkelighetens øyeblikk. For mange mennesker lurer coronavirus "der ute." Hvor nær eller nær forestående faren den utgjør er langt fra sikker.

Individenes oppfatning av risiko er bundet i en floke av politikk og informasjon fra konkurrerende kilder. Det er vanskelig å slå seg til ro med en delt sosial fortelling om hva som er fakta eller fiksjon, eller overreaksjon eller underreaksjon. Og alt dette slapper av i et splittet land som roiler av protester og rasespenning.

I motsetning til en naturkatastrofe som en orkan, tornado, jordskjelv eller et terrorangrep, drar pandemien på og har ikke et klart endepunkt. Slutten av COVID-19-krisen føles fjern, da lovede behandlinger eller vaksiner ikke vil være tilgjengelige i flere måneder.


Få det siste fra InnerSelf


Åpning, sammen med en pandemi uten utløpsdato, skaper ambivalens og utrygghet. Løftet om å komme tilbake til normalitet ledsages av legitime pågående bekymringer for helse og sikkerhet.

Disse aspektene av COVID-19-krisen krever fleksibel bruk av mestringsstrategier å tilpasse seg skiftende omstendigheter. Forskningsinformerte teknikker som var verdifulle i de tidlige dagene av pandemien, da folk først og fremst var bekymret for å holde seg sunne under påbudt lockdown, er fremdeles aktuelle i dag - for eksempel delta i verdidrevne aktiviteter, å akseptere negative opplevelser ikke-dommerlig og gå videre i livet, og marshalling sosial støtte. Men de er ikke nødvendigvis tilstrekkelige til å takle de flytende omstendighetene og utfordringene som er skapt av gjenåpningen av samfunnet.

Måter å dyrke spenst på i deg selv

Tre strategier - kognitiv vurdering, problemfokusert mestring og kultivering av medfølelse og kjærlighet - virker spesielt godt egnet til skiftende realiteter i pandemien.

Måter å dyrke spenst på i deg selvDu kan velge å fremheve de positive sidene ved å være hjemme sammen. vgajic / E + via Getty Images

Kognitiv omprøving innebærer omformering av måten man tolker en emosjonell eller stressende hendelse eller situasjon for å regulere eller nøytralisere dens skadelige innvirkning. Du kan tenke på å jobbe hjemmefra, for eksempel som en mulighet til å tilbringe mer tid med familien, delta i hobbyer eller bli fanget opp i prosjekter, i stedet for som en trussel mot jobbsikkerheten.

Denne strategien frister den slags alt-eller-ingenting-tenking - for eksempel "verden er utrygg", "Jeg kan ikke gjøre noe for å hjelpe" og "våre ledere vet ingenting" - som kan føre folk nedover en vei med angst, bekymring og mistillit til andre. I stedet, omvurdering hjelper deg å gå mot sunne perspektiver på stressende situasjoner, demper negative følelser og øker positive følelser og åpenhet for å delta fullt ut i livet.

Problemfokusert mestring kan være en annen nyttig strategi. Det rammer en stressende situasjon som et problem som skal løses og drivstoffplanlegging og leting etter praktiske løsninger. For eksempel kan folk som vet at de føler seg bekymret eller deprimerte etter å ha inntatt nyheter, planlegge å overvåke og kontrollere tidspunktet (for eksempel ikke før søvn), art og mengde nyheter de spiser.

Effektiv problemløsning øker positive følelser, selvtillit og motivasjon. Det reduserer også den psykologiske effekten av stressorer.

Når samfunnet åpnes, må du veie fordeler og ulemper med shopping, spise på restauranter eller søke medisinsk behandling, informert av de beste tilgjengelige bevisene. Problemfokusert mestring kan hjelpe deg å ta beslutninger om en aktivitet er trygg og samsvarer med dine personlige verdier og andres behov.

Endelig en praksis som heter kjærlighet meditasjon kan hjelpe deg å komme deg gjennom prøvende tider. Det innebærer å tenke og generere positive følelser og toleranse overfor deg selv og andre. Å kombinere kjærlighetsmeditasjon og empati for de med forskjellige politiske synspunkter, for eksempel, kan bidra til å helle frynsete vennskapsbånd når sosial støtte er mest nødvendig. Pauser hver dag til omfavne kjærlighet og vennlighet motvirker selv skyld, skyld, fremmedgjøring og sosial isolasjon.

Mennesker er forbausende spenstige og har det seiret over massetraumer og tragedier før - COVID-19-pandemien vil ikke være noe unntak. Folk har bevist igjen og igjen at det er mulig å smi på og til og med trives i perioder med uro og overgang. Disse mestringsstrategiene kan bidra til at du kommer ut på den andre siden av denne pandemien med et godt psykologisk syn.Den Conversation

Om forfatterne

Craig Polizzi, doktorgradsstudent i klinisk psykologi, Binghamton University, State University of New York og Steven Jay Lynn, utpekt professor i psykologi, Binghamton University, State University of New York

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temaet for nyhetsbrevet denne uken kan oppsummeres som "du kan gjøre det" eller mer spesifikt "vi kan gjøre det!". Dette er en annen måte å si "du / vi har makten til å gjøre en endring". Bildet av ...
Hva som fungerer for meg: "Jeg kan gjøre det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Grunnen til at jeg deler "det som fungerer for meg" er at det også kan fungere for deg. Hvis ikke akkurat slik jeg gjør det, siden vi alle er unike, kan noe avvik på holdningen eller metoden veldig godt være noe ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet gjennom linsene til vår oppfatning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser verden, ikke som den er, men som vi er──eller som vi er betinget av å se den." Så denne uken ser vi på noen ...
InnerSelf Nyhetsbrev: August 30, 2020
by InnerSelf Staff
Veiene vi ferdes i disse dager er like gamle som tiden, men de er nye for oss. Erfaringene vi har er like gamle som tidene, men de er også nye for oss. Det samme gjelder for ...
Når sannheten er så forferdelig at det gjør vondt, ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Midt i alle gruene som skjer i disse dager, er jeg inspirert av håpstrålene som skinner gjennom. Vanlige mennesker som står opp for det som er riktig (og mot det som er galt). Baseballspillere, ...