Hemmeligheter og Lies: En hindring for ekthet og sinnesro

Hemmeligheter og Lies: En hindring for ektheten

En god måte å gi slipp på ubevisste tro og å se deg selv ærligere er å undersøke hemmelighetene du beholder fra andre. Jeg har aldri møtt noen som ikke har hemmeligheter. Men vurder dette: At du har hemmeligheter, er det samme som å bekrefte: "Hvis folk virkelig kjente meg, ville de ikke godta meg" (oversettelse: "Jeg er ikke akseptabel som jeg er"). Vi banker oss ut for å virke akseptabelt ved å gjøre ting som forsterker følelsen av at vi ikke er.

Hvilke hemmeligheter har du? Hvilke ting har du gjort (eller tenkte) at du ikke vil at noen skal vite om? Hvis du kan la deg se på hemmelighetene dine, kan du lære av dem. I noen av mine workshops gjør jeg en hemmelighetsøvelse, der jeg sender ut blanke tre-fem-kort og be folk om å anonymt skrive en av deres hemmeligheter på et kort. Da samler jeg kortene, blander dem og sender dem ut igjen. Alle deltakerne leste høyt sitt nye kort (sannsynligvis ikke sin egen hemmelighet) som om det var deres. De forsøker å føle hva det kan føles som om denne hemmeligheten tilhørte dem. De snakker deretter om hva det føles å ha denne hemmeligheten, å ha gjort, sagt, eller trodde det hadde blitt rapportert på kortet.

Denne øvelsen gir en helbredelsesopplevelse for alle i rommet. Når du hører din hemmelige leser høyt og diskuteres av noen andre på et slikt og intimt måte, ser du hemmeligheten din i et nytt lys. Din hemmelighet, det du tenkte for forferdelig å avsløre, begynner å virke mer normalt. Faktisk overrasker dybden av selvopplysning i denne øvelsen noen ganger deltakerne. Det er som om folk faktisk dør for å unburden sine mørkeste hemmeligheter. Kanskje kan de intuitivt vite at hvis andre kunne høre og muligens akseptere sine hemmeligheter, ville de bli gitt noen grad av beroligelse eller helbredelse.

Hemmelighetenes byrder

I en av mine grupper delte en mann på om halvti en svært smertefull hemmelighet, først anonymt på kortet, og deretter åpent ved å hevde hemmeligheten som hans etter at den var blitt lest og diskutert. Hans hemmelighet var at han følte seg ansvarlig for å drepe sin beste venn da de var i syvende klasse.


Få det siste fra InnerSelf


Smitty, mannen i min gruppe og hans to venner, John og Brian, hans aller beste venner siden barnehagen, hadde tatt Smitty's fars håndpistol til golfbanen en dag for å leke seg. Håper å imponere vennene sine med sin modige, fikk Smitty ideen om å spille russisk roulette. De andre, spesielt Brian, protesterte og sa at det var en dum ide. Men Smitty fortsatte og en eller annen måte fikk vennene sine til å bli enige. Smitty lastet et kammer av pistolen og frivillig til å gå først. Han spunnet fatet, satte pistolen til sitt tempel, lukket øynene tett og trakk avtrekkeren. Klikk. Ingenting skjedde. Han var heldig. Følte seg litt mer selvsikker, tok Brian sin tur igjen. Men denne gangen, da han trakk avtrekkeren, gikk den av og drepte ham umiddelbart.

Alle disse detaljene ble ikke skrevet på kortet. Alle Smitty hadde skrevet på kortet var, "Jeg er ansvarlig for noens død." Men etter at han hørte at personen leste kortet med en så dyster anger og med slik medfølelse, bestemte han seg for å snakke opp. Han fortalte hele historien med tårer som strømmet ned i ansiktet hans.

Da han var ferdig, gikk en hush over gruppen. Flere andre gruppemedlemmer gråt med ham. Som Smitty så seg rundt, ble han sulten dypere. Han ropte til sin kjære venns minne og ba om tilgivelse. I etterfølgende gruppesamlinger lærte vi at denne bekjennelsen var en livsforandrende helbredelseserfaring for Smitty. Han hadde tillatt sin mest skammelige hemmelighet å bli sett og hadde opplevd kjærlighet i stedet for foraktet han forventet.

Å være gjennomsiktig øvelse

Her er en øvelse du kan gjøre alene for å hjelpe deg med å bli mer gjennomsiktig.

På fire forskjellige kort skriver du navnene på fire personer du respekterer. Shuffle kortene og skru dem over. På den andre siden av hvert av kortene, skriv dine beste fire hemmeligheter. Shuffle kortene igjen. Les hvert kort i sin tur, starter med personens navn, og snu kortet og les hemmeligheten. Hvis hemmeligheten tilhørte denne personen, hvordan ville det forandre din mening om ham eller henne? Hvis du sier til deg selv at det ikke ville endre meningen din i det hele tatt, legg merke til det. Hvis det skulle, legg merke til det også. Kan du akseptere andre folks mørke hemmeligheter lettere enn din egen? Eller er det den andre veien?

Velg nå en av hemmelighetene du har skrevet og føl dine følelser assosiert med den. Hvis det er et minne om noe du har gjort, føl følelsene du har om å ha gjort det. Når du går inn i følelsen, legg merke til hvilken tendens du måtte løpe bort fra den. Legg merke til eventuelle dommer eller forestillinger, så kom tilbake til følelsene. Hvis de tar deg i minnet, hold deg til dette minnet. Hvis ikke, føl deg bare hva du føler.

Uansett, ved å oppleve hva som er, lar du lys skinne på et av de mørke stedene i psyken din, slik at dette mørke stedet blir integrert i hele ditt vesen. En gang integrert, vil det ikke ha noen skjult strøm over deg.

Favorittfrykt

Alle ligger, alle har hemmeligheter, og alle har frykt, så det er ikke noe poeng i å forkynne folk å stoppe det. Hva som fungerer bedre, det som hjelper oss med å bli mer gjennomsiktig, er å innrømme vår frykt og å nevne dem.

De fleste har en eller to "favoritt frykt." Noen av oss har en tendens til å frykte å bli ignorert; andre frykter å bli utpekt for oppmerksomhet. Noen av oss frykter forlatelse; andre frykter å bli kvalt. Noen frykter å være overveldet eller overstimulert, andre unngår tomhet eller har ingenting å gjøre. Ofte dukker din favoritt frykt bare fram i visse situasjoner.

For å hjelpe deg med å få perspektiv på frykten og ta dem mer lett, se på følgende liste over situasjoner og sett en 0, 1, 2 eller 3 ved siden av hverandre, 0, noe som betyr at du er trygg og selvsikker i denne situasjonen 1 betyr at du vil være moderat rystet eller usikker på deg selv i denne situasjonen, 2, noe som betyr at du foretrekker å unngå det, og 3 betyr at du håper du aldri blir utsatt for denne situasjonen.

1. Forteller en elsker Jeg liker ikke hva de gjør for å fornøye meg.

2. Å bli fortalt min elsker er ikke fornøyd med noe jeg gjør under elskov.

3. Forteller en ansatt eller kollega at jeg ikke er fornøyd med noe de har gjort.

4. Å bli fortalt av en sjef, kollega eller kunde at de er fornøyd med arbeidet mitt.

5. Starter en samtale med noen jeg er tiltrukket av.

6. Å ha noen som jeg ikke er tiltrukket av, ber meg om å følge dem med på en fest.

7. Gå inn i en samling full av mennesker og gjør noe uvanlig, uventet eller tåpelig som gjør at alle legger merke til meg.

8. Går inn i en sammenkomst full av mennesker og har ingen merke meg.

9. Bli bedt om å gjøre et oppdrag på jobb som jeg tror er utenfor mine evner.

10. Å gi en ytelsesvurdering til noen jeg avsky eller respekterer ikke.

11. Bli fanget i en løgn.

12. Å være skyldig for noe jeg ikke gjorde.

13. Uttrykker en øm følelse og blir misforstått

14. Å bli fortalt at jeg ikke er bra på noe jeg vil være god til.

15. Å ha sjefen min, fortell meg at hun er sint på meg.

16. Å ha en kunde fortell meg at han er sint på meg.

17. Å ha noen fortell meg at jeg har gjort noe som skadet hennes følelser.

18. Forteller noen han har gjort noe jeg føler vondt om.

19. Forteller noen han har gjort noe som angrer meg.

20. Forteller noen "det er over mellom oss."

21. Forhandle for det jeg vil ha med noen som oppfører seg på en dominerende, truende måte.

22. Forteller noen hun må forlate mitt hjem eller kontor.

23. Å bli fortalt av noen som han vil at jeg skal forlate.

24. Shedding tårer i et gruppemøte.

25. Har en midlertidig fysisk tilstand som gjør det nødvendig for meg å be om hjelp.

26. Be om hjelp med noen fysisk oppgave.

27. Bli bedt om å pleie.

28. Å bli fortalt å roe seg eller ikke være følelsesmessig.

29. Å bli fortalt å holde kjeft.

30. Høre en negativ dom om meg selv.

31. La noen få vite mine dommer om henne.

32. Å bli fortalt av noen jeg liker det, liker han ikke noe om min personlighet.

33. Forteller en venn eller kompis at jeg vil bli behandlet en bestemt måte og ha henne nektet.

34. Ønsker min venn eller kompis å være oppmerksom på meg og bli ignorert.

35. Å bli fortalt å gjøre noe som jeg ikke vil gjøre av noen hvis godkjenning jeg søker.

36. Å bli fortalt jeg tar feil om noe jeg føler sterkt om.

Etter at du har gitt hver situasjon en vurdering, gå ned på listen igjen, og hvor du har satt en 1, 2 eller 3 spør deg selv, hva synes jeg ville skje med meg hvis jeg var i denne situasjonen? Hva er spesielt jeg redd for?

Vet frykt

Å bli kjent med frykten din, kan hjelpe deg med å ta dem lettere. Mange lider unødvendig fordi de prøver å skjule det de er redd for. Hvis du aksepterer frykten din, vil de ikke regjere oppførselen din så mye som om du prøver å late som de ikke eksisterer.

Øvelsen du nettopp gjorde, var å hjelpe deg med å identifisere de tingene du kan forestille deg, i visse situasjoner som kan være fryktfremkallende for deg. Å være spesifikk om det du frykter hjelper til med å eliminere den type generell angst som mange mennesker lever med hver dag. Ofte, når du prøver å nevne det du spesielt er redd for, innser du at frykten din er uten substans. Du oppdager at din frykt er en forestilling - sannsynligvis knyttet til en falsk tro som oppsto når du var i et mye mer sårbart livsstil.

Hvis du har en spesiell frykt som føles kraftig og ekte, ta deg tid til å erkjenne det slik at du kan føle det fullt ut, komme ned til den falske troen som kan ligge under det, og rydde den ut av systemet. Kanskje du vil oppdage et ønske under frykten.

Siden uttrykk for et ønske tar mer følelsesmessig styrke og mot enn å uttrykke frykt, har mange mennesker en tendens til å uttrykke sin frykt som en "sidelengs" metode for å spørre etter hva de vil. For eksempel forteller Jean sin kollega Tara at hun er redd for å be om Tars hjelp med prosjektet. Hun forestiller seg at Tara er for opptatt. Når Jean sjekker inn med seg selv for å oppdage hva hun spesielt frykter, finner hun at det handler om å bli fortalt nei. Når hun innrømmer dette, er hun i stand til å se etter under frykten. Nå kan hun si til Tara: "Jeg vil gjerne ha innspill på dette prosjektet."

Etter å ha anerkjent frykten for å bli fortalt nei, skjønte hun at det ikke er så skummelt å høre nei. Det var mer skremmende da det var en vag følelse av frykt. Nå som Jean har kalt frykten, virker det ikke så alvorlig, og hun kan slippe av det og bare uttrykke det hun ønsker.

Husk at når du prøver å ignorere frykten din og skyve den inn i bakgrunnen, vil den ikke gå bort. I stedet vil det enten skape forvirring i oppfatningen av hva som er sant, eller det vil føre til mangel på ekthet i måten du uttrykker deg selv på. Så hvis autentisitet er målet ditt, bekreft frykten, avklare hva det handler om, og la det falme bort.

Gjengitt med tillatelse fra HJ Kramer / New World Library.
© 2001. www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde:

hemmeligheterÅ bli ekte: Ti sannferdigheter du trenger å leve et autentisk liv
av Susan Campbell, Ph.D.

Alle verdsetter ærlig kommunikasjon, men få mennesker har de nødvendige ferdighetene. Susan Campbell gir enkle, men praktiske bevissthetspraksis - avviklet fra sin mer enn 35-årige karriere som relasjonstrener og bedriftskonsulent - som krever at enkeltpersoner skal "slippe unna" behovet for å være rett, trygt og sikkert. Slike spørsmål som "På hvilke områder i mitt liv føler jeg behovet for å lyve, sukkerbelegge, eller late som?" Hjelpe veileder leseren mot selvrealisering.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

Om forfatteren

Susan Campbell, Ph.D.

Susan Campbell, PhD, trener trenere og terapeuter i hele USA og Europa for å integrere verktøyene i Five-Minute Relationship Repair i deres profesjonelle praksis. I sin egen praksis jobber hun med singler, par og arbeidsgrupper for å hjelpe dem med å kommunisere respektfullt og ansvarlig. Hun er forfatter av Blir ekte, Sier hva som er ekte og andre bøker. Besøk hennes nettside på www.susancampbell.com.

Se en video med Susan Campbell: Elske deg selv hvor det gjør vondt

Ekstra video: Når kjærligheten gjør vondt: Hvorfor frykter vi intimitet (med Susan Campbell)

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = Susan Campbell; maxresultater = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}