Når du ikke kan gjøre opp ditt sinn

Når du ikke kan gjøre opp ditt sinn

Enten du uendelig agoniserer over et problem, være det å slå opp med partneren din, ta en ny jobb, flytte til en ny by, leie en leilighet eller slutte å se kiropraktoren din, det er et vanskelig sted å slappe av. Kanskje dette, kanskje det. Du kjører deg selv nøtter, opptar deg med ditt dilemma. Du føler deg ute av stand til å gjøre deg opptatt og føle deg forvirret, fast, ubesluttsom eller ambivalent.

Det er lett å komme seg ned for at du ikke er klar. Kanskje du holder deg i utålelige situasjoner langt utover det som er fornuftig. Din quandary okkuperer deg og kompromitterer din evne til å nyte dagens øyeblikk.

Det er flere taktikker for å bli klar. Du kan konsultere din pendel, spør alle du møter for deres mening, gjør ingenting, eller skriv en liste over fordeler og ulemper. Når ingen av disse strategiene fungerer, kan du gjøre noe: Sikt dine prioriteringer. Bruk prioritert sifter! Det gir et unikt perspektiv til enhver situasjon.

Bruk av prioritetssifteren

Prioritetssifteren hjelper deg med å komme i kontakt med hva som er sant for deg og hva du skal gjøre med en bestemt situasjon. Den integrerer hjertet og hodet og gir et unikt perspektiv.

For å bruke "sifter" begynner du å skrive ut en liste over ideelle (personlige) kvaliteter du vil ha i personen eller situasjonen hvis du kunne ha alt. Dine kvaliteter trenger ikke å være i orden av betydning. Kom opp med minst 30-elementer.

Når du er ferdig, vurderer du personen eller situasjonen på hvert element i kolonnen "Rating #1", og gir en "1" hvis de / den har den kvaliteten, "0" er de ikke, og "½" hvis de har det noe. Når du er ferdig, total kolonne #1. Nå del det tallet med antall ideelle kvaliteter du har oppført, og du kommer opp med en prosentandel.

(Du kan bruke "Rating #2 og #3 til å vurdere andre potensielle partnere, leiligheter, jobber, etc. for å se hvor de stakkes opp.)

Hensikten med rekonstruksjonsprioritet Sifter

prioritert sifter diagram 1 29

Bestem hvilken prosent du trenger for å ære deg selv, og sammenlign den med prosentandelen du nettopp har kommet opp med. Husk i en skoleeksamen, 90% og over er en A, 80% a B, 70% a C, 60% a D, og ​​under det en F.

Sjekk resultatene dine med din intuisjon. Jeg tror du vil bli hyggelig overrasket over at den bekrefter det du allerede vet dypt ned. Som et notat, ville jeg være forsiktig med grønn belysning noe som fikk en poengsum i 60 eller lavere.

Det viktige ved "sifter" er at du må innse at han, hun, de, det, er bare like bra som de er. Dette verktøyet gir deg et visst perspektiv for å bli klar over hva som er sant for deg.

Hold fast og høste belønningene

Når siften fjerner retningen som skal tas, gjentar du konklusjonen høyt. For eksempel, si, "Jeg skal forplikte meg til Tom" og se hvordan det føles i kroppen din. Du må kanskje uttrykke noen følelser (som tristhet eller frykt) som oppstår.

Hvis du bestemmer deg for å gå videre med din konklusjon, er din oppgave å fullstendig akseptere kvaliteter som han / hun / den har som du ikke liker. I vårt eksempel, "Tom røyker sigaretter. Tom er allergisk mot hunder, Tom liker ikke min smak i musikk." Gjenta elementet igjen og igjen, til du omfavner det som et faktum. Da kommer du ikke til å bli sint når han viser atferd.

Du vil bli mye lykkeligere hvis du holder fokus på likhetene dine. På de områdene hvor du har forskjeller, finn en nøytral tid for å snakke om dem. Det viktigste er å finne brukbare løsninger som ære deg begge.

Hvis du finner at emnet ditt ikke oppfyller din ønskede prosentandel, kan du se på alle de "1" s og innse at de er hva som tiltrekker deg person eller situasjon. Men husk, de er ikke nok til å tilsidesette det som mangler. Det kan hjelpe deg å gjøre et ritual for å sørge for det som tiltrukket seg til personen eller situasjonen. Med kvaliteter i tankene, gråte og si "Farvel."

Hold fast på hva siktet og din intuisjon forteller deg. Husk klarheten du følte i det øyeblikket du tok fast beslutning. Ikke kast bort tid på tvil. Godta virkeligheten og slutte å bo på fortiden. Da vil du kunne bevege deg fremover nåværende øyeblikk og dine nye muligheter.

Å hente:

Hva du opplever

  • Agoniser uendelig over et problem, om det er å bryte opp med en partner, ta en ny jobb eller leie en leilighet
  • Dvel på bare noen få aspekter ved avgjørelsen i stedet for å se hele bildet
  • Føl deg forvirret om hva som er veldig viktig for deg

Prisen du betaler

  • Tillater noen / noe annet å bestemme skjebnen din
  • Å miste tid som kunne bli brukt på å nyte dagens øyeblikk
  • Føler seg fast og nede på deg selv for ikke å være klar
  • Bor i uholdbare situasjoner langt utover det som er fornuftig

Hvordan forandre

  • Bruk "prioritert sifter" for å få perspektiv på dilemmaet ditt
  • For å bruke "sifter": Skriv ut en liste over ideelle kvaliteter du vil ha hvis du kunne ha alt. Kom opp med minst 30-elementer. Vurder deretter person (er) eller situasjon (er) på hver kvalitet, tilordne en "1" hvis de / den har den kvaliteten, "0" hvis de ikke gjør det, og "1 / 2" hvis de har det noe. Når du er ferdig, legg opp alt. Del deretter din totale med antall ideelle kvaliteter for å gi en prosentandel
  • Bestem hvilken prosentandel du trenger. Husk at i skole er 90% en A, 80% er en B, 70% a C, 60% a D, og ​​under det F. Beregne prosentandelen
  • Sjekk resultatene dine med din intuisjon
  • Realiser og aksepter at de bare har det bra som de er

Strøm

  • Slå på din konklusjon og uttrykk følelsene som oppstår.
  • Godta kvaliteter som du ikke liker
  • På områder med forskjeller, finn arbeidelige løsninger

Upside

  • Du får klarhet og perspektiv om hva som er sant for deg
  • Du er i stand til å ta en fast beslutning
  • Du beveger deg fremover og fokuserer på relishing dagens og levende liv
  • Du kan stoppe bolig på det du ikke liker

© 2011, 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Artikkel tilpasset fra:

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter av: Attitude ReconstructionJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Ord spredte seg om suksessen til Attitude Rekonstruksjon, og det var ikke lenge før Jude ble en ettertraktet workshop og seminarleder, og lærte sin tilnærming til organisasjoner og grupper. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Klikk her for en video demonstrasjon av Shiver og Shake-prosessen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}