Hjelper barna å takle stress

Redaktørens merknad: Mens denne artikkelen gjelder spesielt barn som håndterer stress, kan de fleste forslagene også gjelde for voksne.

Som voksne er vi ofte under press i mange områder av våre liv. Det er lett å begynne å føle seg overveldet når vi blir trukket i mange forskjellige retninger, men vi er også i stand til å erkjenne at vi er stresset ut og utnytte sunne måter å håndtere.

Barn er imidlertid ikke så dygtige til å forstå komplekse følelser som stress, og er ikke sannsynlig å kunne fortelle deg når de har for mye på tallerkenen sin. Et barn som er stresset ut, er ikke sannsynlig å vises slik. Snarere er deres angst ofte portrettert gjennom en rekke tegn, som kan være fysisk, emosjonell eller atferdsmessig. Her er noen ting å lete etter:

  • Bli trukket tilbake
  • Å miste interessen for å snakke med familien
  • Å miste interessen for å spise
  • Å miste interessen for aktiviteter de liker
  • Bli altfor besatt av aktiviteter de liker
  • Vedvarende mageproblemer
  • Hodepine
  • Apati
  • Problemer med å sove
  • sengevæting
  • Behaviorale endringer

Når du har forstått at et barn er under for mye stress, kan du begynne å hjelpe dem med å klare det på sunne måter. Her er flere alternativer for å hjelpe barn til å slappe av, slappe av og re-fokusere sine sinn og energi.

Prøv Yoga

Yoga er en fin måte å lette på spenningen, og ta en sjel til en roligere stat naturlig. Kombinasjonen av mild strekk og en intensjon om å puste er den perfekte måten å slå på stress, spesielt fysisk stress rundt.

innerself abonnere grafikk

Den gode nyheten er at yoga er ikke bare for voksne! Med litt tid og tålmodighet kan du nyte en fin yoga-økt med barna dine, og de vil ikke engang vite at de lærer å klare ferdigheter underveis. Her er seks flotte yoga poses for barn, et flott sted å starte når du introduserer barn til øvelsen.

Meditasjon, kanskje?

Mindful meditasjon er en annen flott måte å lindre stress og trekke tankene dine bort fra negative tanker og bekymringer. Det er også en ferdighet som tar øvelse og tålmodighet, så det kan være vanskelig for yngre barn å forstå. Eldre barn, spesielt tenåringer og preteens, kan imidlertid dra nytte av regelmessig meditasjon, og kan bære sin nyoppdagede utgivelse med dem i mange aspekter av livet. Hvis de har problemer med å fokusere på skolen, eller arbeider med en vanskelig venn eller sosial situasjon, kan en rask puste økt hjelpe dem å re-fokusere sinnet på det som er viktig.

Meditasjon er også en fin måte å umiddelbart smelte angst og spenning, slik at den kan brukes når et barn er i ferd med å ha en nedsmelting eller er i en umiddelbar krise. Jeg anbefaler på det sterkeste å øve meditasjon med barna, som en delt aktivitet, for å få dem inn i det og virkelig solidisere basestøttene til øvelsen. Her er en video om hvordan du kan meditere for nybegynnere, som ville være en fin måte å introdusere denne ultra-beroligende ferdigheten til barna dine.

Vurder å få et kjæledyr

I løpet av de siste tiårene har kjæledyrs eierskap blitt anerkjent som en fin måte å forbedre livskvaliteten, langvarig levetid, og hjelpe enkeltpersoner til å takle mange fysiske og psykiske lidelser. Denne effekten gjelder for alle aldre: studier viser at barn med kjæledyr har mindre stress. Dette gir mening fordi kjæledyr tilbyr ubetinget kjærlighet og trøst, og krever også omsorg som kan bidra til å ta en persons fokus unna seg selv.

Hvis et barn kommer hjem fra en tøff dag i skolen, og det er ingen å snakke med, kan en hund eller en katt låne et øre og en snuggle som vil bidra til å lindre følelser av stress og ensomhet. Hunder kan også være nyttige med emosjonell og sosial utvikling, da de pleier å følge menneskelige kommunikative tegn.

Dyrterapi

Et kjæledyr kan ikke være for hver familie, men det betyr ikke at barna dine ikke kan oppleve den stressavlastende effekten som dyrene har. Det er flere måter barna kan tilbringe tid med dyr uten å måtte ha et egentlig kjæledyr. For eksempel kan en venn med en hund ha hjelp med å gå det, noe som er en god jobb for barn som lærer dem ansvaret sammen med å gi noen beroligende og beroligende effekter. Dyrhelligdomene kan være et avslappende sted å tilbringe litt tid, som kan en tur til en lokal dam for å mate ender (sunne ting som halvert druer og fuglefrø).

Et spesielt kraftig verktøy er hestehjelpsbehandling: Vitenskapen viser at arbeid med hester resulterer i stressavlastning, lavere blodtrykk og reduksjon i følelser som sinne og angst. Det kan også øke selvtillit, tålmodighet og tillit. Lokale staller tilbyr ridningstimer, og til og med noen ganger bestemte de seg spesielt for å være terapeutisk, og kan også være interessert i frivillige til å ta vare på hestene.

Pass på at kvaliteten er faktisk kvalitet

Vi vet alle at det er viktig å tilbringe en-til-en-tiden med barna våre, og det faktum at de vokser opp så fort, gjør at vi føler at vi aldri har brukt nok tid med dem. Når et barn er stresset, kan det være veldig gunstig å sitte og snakke med dem om deres følelser. Den beste måten å gå om dette er å lede samtalen med noen få spørsmål som er ment for å få dem til å åpne opp, men la dem gjøre det meste av snakkesamtalen, og virkelig gjøre en innsats for å vise at du hører hva de sier . Du kan bli fristet til å gi råd, men i disse tilfellene, Et tilbud om forståelse og empati vil gjøre det aller beste.

Hvis de ikke synes å være i humør for å snakke, må du tilbringe litt tid på å gjøre en aktivitet som vil hjelpe til med å tenke på ting. En tur eller tur gjennom naturen, en tur til en dyrehage eller museum, eller til og med bare en tur til lokal iskrembar kan gjøre en forskjell hvis du fokuserer tid og energi på dem. Det er viktig å huske at når det gjelder kvalitetstid med barn, er kvaliteten virkelig bedre enn kvantitet. Å sitte foran TV-en mens du stirrer på smarttelefonene, utgjør ikke helt kvalitetstid med noen.

Det bør også bemerkes at det faktisk kan være skadelig å tilbringe tid med barna når du selv er stresset ut. Ifølge Washington Post, foreldre, spesielt mødre, kan ha dårlig innvirkning på barna når de er for stresset, søvn berøvet, skyldig eller engstelig. Disse negative følelsene vil sannsynligvis gni bort på barna dine, så hvis du er i et dårlig sted selv, prøv å ta et øyeblikk for å roe deg ned før du er i kontakt med familien din.

Til slutt er det viktig å huske at stress ikke bare påvirker voksne. Det er en vanlig del av livet for folk i alle aldre, men det er vanskeligere å gjenkjenne hos barn. Hvis de ikke lærer sunt håndteringsevne nå, kan det være skadelig for veksten og utviklingen, og la dem ikke klare å håndtere vanskelige situasjoner senere i livet.

Arbeidsboken for avslapping og stressreduksjon for barn inneholder mange flere aktiviteter som kan hjelpe barna å lære å håndtere stress.

© 2016 av AJ Earley. Alle rettigheter reservert.

om forfatteren

AJ EarleyAJ Earley er en personlig kokk, freelance skribent, travel junkie og root beer float entusiast fra Boise, Idaho ... og nå en bidragende forfatter på InnerSelf.com

Relaterte bøker

at

bryte

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.