Ha en tøff tid å sove?

Ha en tøff tid å sove?

Mange av klientene mine står fast i denne syklusen:

Du jobber sent og til slutt kryper inn i sengen helt tørkes ut. Men du kan ikke sovner fordi ditt sinn er fortsatt racing.

Oooo! Du til slutt sovner! Men så våkner du midt om natten. Du kan ikke gå tilbake til å sove, så du reiser deg og jobber litt mer.

Du er helt utmattet neste dag, så du blir cranked på koffein for å gjøre det gjennom. Men nå er du ikke sliten når sengetid ruller rundt fordi du fortsatt har koffein eller energidrikker i systemet ditt, pluss massevis av ting som suger rundt i hodet ditt.

"Det er så mye å gjøre!" "Det er ingen tid for en god natts søvn!" Selv om du vil sove, hvordan kan du når hjernen din ikke slår av?

Som en feilsikker, implementer en sinnsbefrielse

Go-getters har hodene som er fulle av ideer - den ideelle samtalen for å løse kundens dilemma, neste store forretningsvennskap, den neste fantastiske markedsplanen, en fantastisk bloggidee, det mest utrolige nye produktet, det perfekte partnerskapet, ... tankene er uendelige.

Det er fordi vi cram så mye der oppe som vi frykter å glemme en av disse tingene. Så dette fører til at bekymringer blir lagt til blandingen. Når du har for mye flytende rundt i hjernen din, blir alle de gode ideene og planene fengslet, og ofte blir bekymringene presset til forkant.

Hvordan lindrer du denne trange holdecellen og setter dine gode ideer og tanker fri? Jeg anbefaler til mine klienter at de fullfører en Mind Liberation minst en gang i uken. For mine klienter med søvnproblemer, anbefaler jeg at de gjør dette hver kveld.

Få alle ideene ut av hodet og på papir eller inn i telefonen eller datamaskinen. Glem deg for å skape rom for kreativiteten som må skje for at du skal kunne handle og implementere tankene og ideene som har virvlet rundt der oppe. Fang alle dine tanker for å lindre bekymringen din om muligheten for å glemme noe. Få alt ut av hodet ditt:


Få det siste fra InnerSelf


Hva du er spent på
Det du er bekymret for
Ting du må gjøre i morgen
Ting du må gjøre en dag
Alt som virvler i hjernen din

Du kan fange opp alle disse tankene i en kontinuerlig liste, eller du kan opprette et nytt dokument hver gang. Nøkkelen er, gjør dette noen dager du føler at hodet ditt har for mye intern handling, eller hvis du stadig bekymrer deg for å glemme noe.

GOAL

Tøm tankeganget ditt, og dekomprimer og slapp av helt godt før sengetid.

TAKTIKK

  1. Fullfør en sinnsbefrielse hver dag.
  2. Avstå fra å spise mat eller drikke vann uten væske som starter to timer før sengetid.
  3. Slå av all elektronikk minst 30 minutter før sengetid.
  4. Tilbring de siste 30 minuttene før sengetid bare slapper av, ikke tenker på arbeid.
  5. Ta 10 dype åndedrag før du treffer høet.

STRATEGI

Hva forårsaker søvnløshet? Ifølge Mayo Clinic:

Stress
Angst
Depresjon
Endring i miljø eller arbeidsplan
Dårlig søvnvaner
Koffein, nikotin og alkohol
Spiser for mye sent på kvelden

Merk: Enkelte typer søvnløshet er forårsaket av medisinske forhold, så sørg for å se en medisinsk faglig dersom det er noen muligheter for dette.

Selv om du elsker jobben din, kan det være stress og angst på ulike tidspunkter på grunn av oppgavene eller prosjektene du har på tallerkenen din. Å tømme hjernen din på slutten av dagen, vil hjelpe deg å slå av når det er på tide å sove. Derfor, fullfør en Mind Liberation hver dag - om nødvendig, definitivt før 30 minutter nedetid før du går til sengs.

Avstå fra å spise mat eller drikke vann uten væske som starter to timer før sengetid. Mange ganger, det vi spiser kort før sengetid bidrar til å holde oss opp om natten. Sukker og koffein kan definitivt holde oss våken lenger. Men noen ganger er vi ikke klar over hvordan andre matvarer påvirker oss - de som også hindrer oss i å sove tidlig.

Slå av all elektronikk minst 30 minutter før sengetid. (Noen studier anbefaler 60.) Forskning viser at elektronikk stimulerer hjernen vår. Hvis hjernen vår blir stimulert gjennom å se på fjernsyn eller sjekke telefonen vår eller lese en nettbrett rett før sengetid, vil det øke mengden tid det tar for oss å sovne.

Det bør være null beslutninger eller tanker generert under denne nedetiden. Så ingen leservirksomhet eller selvhjelpsbøker som gir deg ideer til å gjennomføre. Det stemmer, ikke engang lese denne rett før senga. Jeg ber deg om å tenke mye i hele denne boken, og det blir hjernen din pumpet opp, noe som ikke er hva du vil gjøre før sengetid. Selv et enkelt spill av solitaire får hjernen til å bryte opp fordi du må bestemme hvilket kort du skal spille. I stedet leser mindless fiction eller low-brain nonfiction som biografier eller kjendis sladder, eller meditere.

Ta 10 dype åndedrag før du treffer høet. Åndedrett tømmer, reduserer tempoet og beroliger deg.

Hvis du av og til våkner opp midt om natten, ikke stå opp for å gjøre "bare litt arbeid." Du vil sannsynligvis ikke sovne igjen fordi hjernen din vil være oppe. I stedet fullfører du en annen Mind Liberation. Les noe lavnøkkel for en liten stund. Slå av lyset.

NESTE TRINN

Jeg pleide å kalle denne "entreprenørskapssvikt" fordi så mange av bedriftseiere jeg jobbet med led av denne søvnmangel. Men da jeg begynte å jobbe mer og mer med folk som var ansatt av bedrifter - fra admin til C-suite - oppdaget jeg at denne typen søvnløshet ikke plager bare entreprenører. Det treffer noen med høye nivåer av stress, bekymringer og / eller ideer overbelastning.

Å lindre tankene dine om denne byrden og la den hvile er avgjørende for å være en god forretningsmann. Når hjernen din har klarhet, er tankene rolige, og fra et rolig sinn kommer kreativitet og bedre beslutningstaking.

© 2016 av Helene Segura. Brukes med tillatelse fra
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde

The Inefficiency Assassin: Time Management Tactics for å jobbe smartere, ikke lengre av Helene Segura.Ineffektiv Assassin: Time Management Tactics for å jobbe smartere, ikke lenger
av Helene Segura.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Helene Segura, MAEd, CPOHelene Segura, MAEd, CPO, har snakket med tusenvis av go-getters, lærer dem å håndtere stress ved å gjenvinne kontroll over sitt kaotiske arbeid og personlige liv. Hun har trent hundrevis av klienter til å forbedre sin personlige produktivitet og ytelse ved å bruke neurovitenskap og adferdsmodifikasjonsteknikker for å tørke ut ødeleggende, tidskrevende vaner. Helene har vært omtalt som en organisasjonsekspert i mer enn 100-medier. Besøk hennes nettside på www.HeleneSegura.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}