Hva å gjøre med de "noe å bekymre seg for" tanker

"Noe å bekymre seg om" tanker

Det virker bare som om du gjør noe
når du er bekymringsfull.
- Lucy Maud Montgomery

Når vi våkner hver dag, gjelder våre tanker mest siviloppgaver, for eksempel ting vi må gjøre eller hvordan vi skal tilbringe dagen. Avhengig av hva din aller første aktivitet er når du våkner, er fokuset vanligvis på hva som står foran deg. Ting som å lage en kopp kaffe, våkne ungene opp på skolen, gå ut for å få papiret eller gå hunden er de slags morgenaktiviteter vi vanligvis har opptatt av når vi først står opp.

Men noen ganger hvis vi har sovnet med en tanke i vårt sinn som har oss bekymret eller bekymret, kan det være den samme tanke som er med oss ​​når vi våkner. Så selv når vi utfører våre daglige morgenritualer, kan den bekymrede tanken være percolating i vårt sinn som en kopp kaffe vi lager.

Hvis den tanken er noe å være bekymret eller bekymret for, som deg eller noen du elsker, har et helseproblem og skal ha noen medisinske tester gjort den dagen, eller du er redd for at du kan bli sparket fra jobben din fordi du har problemer med sjefen din, eller at ifølge profeten Nostradamus i dag er dagen da verden kan komme til en slutt, så er det forståelig hvordan den fremste tanken i hodet ditt er en bekymring eller bekymring (selv om Nostradamus-prediksjonen er basert mer på profeti enn virkeligheten til det som er i dag, som et helse- eller arbeidsproblem).

Hvorvidt bekymringen din er basert i virkeligheten eller profetien, er det fortsatt at du må finne ut om den bekymringsfulle tanken du har, er virkelig verdt all den energien du bruker.

"Noe å bekymre seg om" tanker

Imidlertid er de tankene som plager oss, noen ganger ikke basert på noe konkret, som helse- eller karriereproblemer. Men de er i vårt sinn uansett, selv når vi lager vår frokost eller gjør søndagens kryssord, og det forstyrrer oss nok til å få oss til å bli irritert eller irritert, og kanskje til og med sint på det. Det vil bare ikke gå bort.

Jeg kaller disse tankene "Noe å bekymre seg for" tanker. De er de tankene som gir oss noe å bekymre seg for eller være bekymret for, fordi vi føler at vi trenger det. Hvis vi er vant til å ha noe å bekymre seg for, fordi det gir oss en følelse av at vi løser noen form for et problem - når faktisk alt vi gjør er bekymrende unødvendig - så vil vi finne noe å bekymre oss for .

Det er ikke så urovekkende at det ikke kan være nyttig, som å bruke det som en motivator for å studere for en test, slik at du vil gjøre det bra, eller få noe gjort innen en frist, men det er mer produktive måter å gjøre det bra på noe , eller få noe gjort i tide annet enn å bekymre deg eller skape unødvendig angst.


Få det siste fra InnerSelf


Sier hvem?

Det er viktig å vite formålet og intensjonen til dine tanker. Spør deg selv Sier hvem? Når du har en tanke som har overttet tankene dine med bekymring, er det i utgangspunktet å spørre deg selv, "Hvem sa at jeg burde bekymre seg slik?"

Dette vil starte spørsmålet om å forstå alvoret av bekymringen din, og hvis tanken din er verdt å bruke så mye tid på deg.

Er jeg i kontroll over denne tanken?

Hvis det er noe å være virkelig opptatt av, vil spørsmålet ditt om det fortelle deg at tanken er viktig for deg, og din bekymring er verdt å tenke på. Men hvis du spør deg selv, "Er jeg i kontroll over denne tanken?" Kan du finne ut at din bekymring er å kontrollere dine tanker, i stedet for du å være i kontroll over dem.

Fungerer denne tanken for meg?

Ved å spørre "Fungerer denne tanken for meg?" Skjønner du at nei, det virker ikke for deg fordi det ikke løser noe til det bedre. Da, når du følger dette spørsmålet med, "Vil jeg beholde denne tanken eller la den gå?" Skjønner du at ja, du må la det gå.

Forvis det "Noe å bekymre seg om" tanker

Ved å svare på disse spørsmålene, vil du finne ut om du er klar til å gi slipp på de "noe å bekymre deg for" tanker. Hvis de ikke har bruk for ditt velvære-de holder deg bare opptatt med å bekymre deg.

1. Sier hvem?

"Hvem sa at jeg burde bekymre seg som dette? Forteller jeg meg selv å bekymre meg? "

2. Har jeg hørt noen si denne tanken før? "

Har jeg hørt eller vitnet til noen jeg kjenner bekymre meg om en tanke som dette før eller noe lignende? "

3. Liker jeg denne tanken?

"Liker jeg å ha en bekymret tanke som dette i mitt sinn? "

4. Gir denne tanken meg til å føle meg bedre?

"Har jeg denne bekymrede tanken i mitt sinn får meg til å føle meg bedre eller legge til verdi i livet mitt på noen måte? "

5. Fungerer denne tanken for meg?

"Tenker dette bekymret tenkte å jobbe for meg på en positiv, nyttig eller produktiv måte? "

6. Har jeg kontroll over denne tanken?

"Er dette bekymret trodde å kontrollere meg eller har jeg kontroll over det? "

7. Vil jeg fortsette å tenke denne tanken, eller la den gå?

"Vil jeg fortsette å bekymre meg for dette, eller vil jeg slippe det og la det gå?"

Spørsmålet "Har jeg hørt noen si denne tanken før?" Kan kaste litt lys på å knytte din bekymrede tanke til noen du kjenner, som en forelder, besteforelder eller et familiemedlem, som var en bekymrer. Kanskje du vokste opp med å se dem i den staten mye, og bare antok at det var normalt. Nå skjønner du at denne vanen med å bekymre seg har blitt din.

Finn ut hva god din bekymring gjør for deg ved å stille spørsmål. Du kan oppdage at det gjør absolutt ingenting godt eller produktivt for deg. Det er bare å holde deg i en bekymret tilstand, og ved å redusere bekymring, vil det minimere angst og stress i livet ditt. Jeg har sett dette skje med mange av mine klienter.

Bekymret om ikke lenger bekymring?

Jeg hadde en klient som var en konstant bekymring. Hun fortalte meg at hun alltid hadde vært på den måten, men ønsket virkelig å lære å minimere å bekymre seg så mye fordi det fikk henne til å føle seg stresset hele tiden. Da jeg spurte henne Sier hvem? Spørsmål, en etter en, var hun i stand til å svare hverandre nesten umiddelbart, noe som tydelig viste meg at hun var mer enn klar til å gjøre noe med henne bekymringsfullt.

Min klient var virkelig klar til å slutte å bekymre seg så mye, og var villig til å gjøre alt som trengs for å få det til å skje, men det som var mest avslørende om hva hun "trodde" om sine bekymrede tanker var at hun ikke visste hva det ville føles som om hun faktisk slutte å bekymre seg, noe som fikk henne til å føle seg engstelig og forårsaket henne bekymre deg for ikke lenger å bekymre deg!

Jeg hadde jobbet hennes Sier hvem? Metoden på den tanken også, og hun kom til slutt for å forstå hvordan hun fortsatte å forfølge henne bekymringsfull, selv når hun trodde hun ikke var. Hun fortsatte å arbeide med metoden når noen av tankene hennes til og med var litt bekymret for henne, og hun så snart hvordan de begynte å redusere. Dette ga henne en enorm lettelse, og ga henne en empowered følelse av å være i kontroll over hennes "Noe å bekymre seg for" tanker for første gang i hennes liv.

Er du syk og lei av bekymring?

Hvis du er veldig syk og lei av å bekymre deg, kan du stoppe deg selv fra å gjøre det når du skjønner at du ikke vil gjøre det lenger, og hvis du virkelig har noe som fortjener din bekymring, gi den tiden du trenger å jobbe det gjennom i tankene dine, og la det gå. Med det mener jeg: ikke bruke mer tid på det da må være.

Vet forskjellen mellom å bekymre deg unødvendig og ta vare på noe du håper vil være greit, noe som kan være tanken du holder i tankene dine. Prøv å erstatte din bekymrede tanke med tanker om kjærlighet og helbredelse, som er mer produktive tanker enn tanker om å bekymre deg.

Dette er spesielt sant når vi blir fortært med bekymring over en elskedes helse. I stedet for å kaste bort energi på bekymring, kan en mye mer nyttig og effektiv måte å bruke tankene våre være å holde helbredende tanker om en dårlig kjære i stedet for engstelige.

Å holde helbredende tanker gjør at du føler at du gjør noe positivt og proaktivt for å hjelpe personen som trenger det. Og hvis du finner deg selv bekymret for ditt eget velvære med helsesituasjon eller krise, prøv å ta litt tid til å bruke de samme helbredende tankene for deg selv.

Her er noen måter å gjøre «noe å bekymre deg om tanker» i helbredende tanker:

1. Når du har en bekymret tanke om noen (eller deg selv), bekreft det ved å si: "Jeg er bekymret for (si navn)."

2. Si deg selv, "Jeg omgiver (si navn) i hvitt lys og elsker og ser dem helbredende."

3. Fortell deg selv, "Jeg holder (si navn) i mitt sinn som en levende, sunn person."

4. Si deg selv, "(Si navn) har min kjærlighet og velsignelser."

Prøv å gjøre dette når du finner deg bekymret for noen eller deg selv. Det vil hjelpe deg med å fokusere på deres eller din velvære i stedet for å bekymre deg unødvendig. Det er også nyttig å gjøre før du legger deg til sengs, slik at din bekymrede tanke ikke holder deg opp og engstelig, ikke i stand til å sovne.

Bekreft, observer og ikke reagerer

Når en bekymret tanke dukker opp i tankene dine, prøv først Bekreft det, Vær oppmerksom på det, og ikke Reagere på det. Dette vil hjelpe deg å holde deg tilstede og nøytral med din bekymring, så det vil ikke plugge deg inn i det enda mer, noe som gjør det virke større enn det sannsynligvis er.

Ved å forbli rolig, selv om du har å gjøre med noe som har grunn til bekymring eller bekymring, vil du kunne håndtere det bedre, og med et mye klarere sinn.

© 2016 av Ora Nadrich. Alle rettigheter reservert.
Publisert av Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com

Artikkel Kilde

Sier hvem ?: Hvordan en enkel spørsmål kan endre måten du tenker for alltid
av Ora Nadrich.

Sier hvem ?: Hvordan en enkel spørsmål kan endre måten du tenker for alltid av Ora Nadrich.Mer enn enkle "tenk positive" slagord og inspirerende platituder, dette er ikke bare en motiverende bok; i stedet "sier hvem?" gir praktiske, konkrete tiltak for å takle en tilstand som påvirker oss alle: negative tanker.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Ora NadrichOra Nadrich, en populær Huffington Post-forfatter, er en Los Angeles-basert sertifisert Life Coach og Mindful Meditation spesialist. Fra en svært tidlig alder har Ora vært en søkende av kunnskap, med særlig interesse og talent for å oppdage hvordan våre tanker fungerer. Ora har også lettet en populær kvinnegruppe de siste årene. Lær mer på www.OraNadrich.com

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = endre tanker; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}