Reeling fra nyhetene? Tren din hjerne for å føle deg bedre med disse 4-teknikkene

Reeling fra nyhetene? Tren din hjerne for å føle deg bedre med disse 4-teknikkene

Amerikanere har blitt skremt av en rekke store nyhetshendelser - noen av dem er foruroligende. Mange har blitt forlatt forstyrret ELLER engstelig ELLER jitteraktig om fremtiden for de tiår gamle amerikanske relasjonene med Europa, og et toppmøte med Russlands president Vladimir Putin forlot mange urolige da Trump ikke tvinges tilbake funnet av amerikanske etterretningsorganer.

Alt dette skjer etter hysteri på alle sider over en høyesteretts kandidat og en fontene av dårlige nyheter om naturkatastrofer, innvandringsproblemer, voksende avhengighetsrater og en oppsiktsvekkende 30 prosent økning in fortvilelsens død.

Det spiller ingen rolle hvilken side av gangen du er på, eller selv om du har en side. Den farlige polariteten og retorikken som fanger brann, forlater mange mennesker som føler følelsesløse, motløs, sint eller tapt. Og likevel, kanskje dette stresset er fordelaktig på sin egen måte, og oppfordrer oss til å ta for lenge for å oppdatere hvordan vi tenker på stress, i ånden av å forandre verden ved å forandre oss selv.

Mine kolleger og jeg ved University of California San Francisco har utviklet en online program kalt emosjonell hjernen trening (EBT) for å forbedre hjernens effektivitet i å forebygge og behandle stressinduserte problemer, alt fra angst og depresjon til overspising og fedme.

Stress har blitt kalt den første epidemien over hele verden. Vårt stressrespons utviklet seg for å forberede oss til å svare på sjeldne anfall av fysisk stress, ikke livet vi lever i dag, noe som er et av kronisk følelsesmessig stress. Den oppfattede ustabilitet og usammenheng av mennesker og institusjoner som vi er avhengige av og den følelsen av isolasjon og usikkerhet forverre det følelsesmessige stresset. Den overveldede hjernen kan låse seg i en tilstand av kronisk stress eller høyt allostatisk belastning som forårsaker 75 prosent til 90 prosent av helseproblemer stammer fra stress. Vi har funnet ut at ved hjelp av disse fire hjernebaserte teknikkene kan trene hjernen din til å sprette tilbake fra stress raskere.

En: Se stress som et øyeblikk av mulighet

En av de mest effektive måtene å bekjempe stress er å se det som en god ting.

Denne enkle mental tilbakestilling stopper det sekundære stresset av å drøfte om å være stresset som kan vare i timer eller dager etter at vi utløses av en stressende situasjon.

Dessuten, våre gamle ubevisste forventninger som er lagret i den emosjonelle hjernen, kan blokkere vår kreativitet. Stressige øyeblikk åpner hjernen for å revidere de forventningene, så det er lettere å oppleve et gjennombrudd i et kjærlighetsforhold, et arbeidsprosjekt eller et nytt livsperspektiv. Gjennom portalen av stressden synaptiske forbindelser som knytter nevroner til å komme frem i tid, gamle forventninger låse opp. De blir væske, slik at nye ideer kan vises i vårt sinn lettere.

Den første teknikken til å smitte stress er å si til deg selv, "Stress? Flott! Det er et øyeblikk av mulighet! "

To: Sjekk stressnummeret ditt

En annen hjernebasert strategi for å føle seg bedre er å kontrollere hjernens stressnivå og tildele et nummer til det. I stedet for å spørre, "Hvordan føler jeg meg?" Eller "Hvorfor gjorde jeg det?", Spør "Hvilket nummer er jeg?"

Vi bruker EBT 5 Point-systemet, med 5 som det høyeste nivået av stress. I en høy stress tilstand, eller "Brain State 5", er den primitive reptilian hjernen ansvarlig, og alle aspekter av livet er ineffektive og ekstreme.

Ved lav spenningstilstand, eller "Brain State 1", høye neocortex tar kontroll og de ulike domenene i livet blir naturlig effektive og balansert.

Kontroll av hjernestatus har viktige fordeler slik som hjelper oss å forstå oss selv bedre og setter pris på fellesskapene til alle mennesker. Alle opplever alle fem hjernestater.

EBT 5 Point System for følelsesregulering.
EBT 5 Point System for følelsesregulering.
Laurel Mellin, EBT

Tre: Oppdater dine bevisstløse forventninger

Den tredje teknikken for detox er å oppdatere urimelige forventninger som er kodet i hjernen fra tidligere erfaringer. De får hjernen til å utløse en sterk reaksjon på den daglige nyhetsfeeden.

Disse følelsesmessige kretsene kan ta form av falske generaliseringer, meldinger som kanskje har vært sanne i et øyeblikk, men hjernen tok dem som et faktum i livet, for eksempel "Jeg har ingen makt." Romspenningen i denne meldingen bidrar til vår understreke.

Også disse urimelige forventningene kan være falske foreninger, kryssede ledninger fra en kortvarig opplevelse av stress som vi klarte på en eller annen måte som ikke var sunne. Hjernen registrerte det svaret og reagerer på det som svar på små daglige stress. Hvis vi nådde mat når vi virkelig trengte kjærlighet, blir en forventning automatisk kodet, for eksempel "Jeg får min kjærlighet fra å spise" som ber om å spise spenning. Hvis vi føler distansert i et forhold, kan den kodede meldingen være "Jeg får min sikkerhet fra å isolere," gyting årtier av distansering og gjemmer seg fra kjære. Disse forventningene forsterker vår stress kjemikalier og fremme reaktivitet og langvarig, unproductive stress.

Ny forskning har vist at disse kretsene kan oppstå, reaktivert og oppdatertså de er rimelige. Når vi bytter dem, begynner hjernens meldinger å fremme spenningsfasthet, og hjelper oss å sprette tilbake fra forstyrrende nyheter raskere. Omlegging av disse urimelige forventningene har alltid vært fokus for psykoterapi, men reframing disse forventningene som følelsesmessige kretser har økt interessen for å bruke hjernens makt til å forandre seg selvstyrt neuroplasticitet i kliniske og velværeprogrammer. EBT teknikken for rewiring, som kalles "Syklusverktøy", bruker denne undersøkelsen med et sett uttalelser som veileder brukerne i både å redusere stresset raskt og oppdatere sine forventninger. Nøkkelen til å bruke den er å angi en setning etter hverandre, og pause lenge nok til at meldingene fra det ubevisste sinnet til å "boble opp" inn i det bevisste sinnet for å fullføre setningene.

EBT-syklusverktøyet

Denne situasjonen er ... (klage på en situasjon) Det jeg er mest stresset på er ... (begrense det til en klage) Jeg føler meg sint at ... Jeg kan ikke stå det som ... Jeg hater det som ... Jeg føler meg trist at ... Jeg vær redd for at ... Jeg føler meg skyldig ... Selvfølgelig ville jeg gjøre det fordi min urimelige forventning er ... Min fornuftige forventning er ... (gjenta tre ganger)

Jeg gir et eksempel. Her er mitt syklusverktøy for øyeblikket:

Situasjonen er ... politikerne gjør et rot av ting og verden faller fra hverandre. Det som jeg mest stresset på er ... verden faller fra hverandre. Jeg føler meg sint at verden faller fra hverandre. Jeg kan ikke stå fast at du ikke kan stole på noen. Jeg hater det, de vil ikke gjøre det jeg vil at de skal gjøre. Jeg føler meg trist at ... ting er så ille. Jeg er redd for at ... de blir verre ... Jeg føler meg skyldig i at jeg er så stresset ut!

Selvfølgelig er jeg stresset, fordi min urimelige forventning er at jeg får min sikkerhet fra ... andre mennesker gjør det jeg vil at de skal gjøre. Det er latterlig! Jeg kan ikke få min sikkerhet fra andre å gjøre det jeg vil at de skal gjøre. Det er umulig. Jeg får min sikkerhet fra å koble til meg selv og gjøre det jeg kan gjøre for å skape trygghet og glede i livet mitt.

I ett til fire minutter med å bruke dette følelsesmessige verktøyet, føler jeg meg godt igjen og setter pris på at jeg har gjort en liten, men viktig forbedring i ledningen min.

Fire: Kraften av medfølelse og humor

Den fjerde teknikken er å sjekke hjernens tilstand av andre. Problemer i relasjoner er mest tilbøyelige til å skje når begge mennesker er i mer stressede stater (Brain State 4 eller Brain State 5). Den reptilske hjernen er ansvarlig, så ikke bare er følelsene ekstreme, men hjernen aktiverer kretser av relasjonsdysfunksjon, som fusjonerer med andre eller fjerner seg fra dem. Vår tenkningshjelne forblir frakoblet, så analysere situasjonen raskt overgår til besettelse eller besværliggjøring. Vi er tilbøyelige til å avholde oss selv fra andre og dommer.

Når det er stresset som dette, er ingen "forholdsmateriale." Ved å innse at partneren din er i stress, kan du få medfølelse og bruke humor (f.eks. "Jeg vil gjerne diskutere det, men min reptilske hjerne er ansvarlig akkurat nå." ) for å smelte det stresset og fremskynde et helbredende øyeblikk av gjenkobling.

Prøv litt ømhet

Hvordan kan vi øke vår ånd i turbulente tider? La oss påminne oss om at stresset i situasjonen er perfekt på sin egen måte. Det gir oss muligheter til å prøve litt ømhet, bli mer sofistikert i hvordan vi nærmer våre følelser, og dermed oppdage en ny livsstil. Den zest blir vår gave til oss selv, til våre kjære - og til vår nasjon.

Om forfatteren

Laurel Mellin, assisterende klinisk professor i familie- og samfunnsmedisin og pediatrik, University of California, San Francisco

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker av denne forfatteren:

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = Laurel Mellin; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}