Er du avhengig av stress?

Er du avhengig av stress?

Heldigvis skjer de fleste fysiologiske prosesser som er nødvendige for å sikre overlevelse fra elektrolyttbalanse til regulering av hjerteslag, utenfor vår bevissthet. Våre utrolige maskiner gjør stadig beregninger og justeringer for å holde oss sunne og i balanse.

Hvis eksterne tilpasninger kreves, sender vår kropp og hjerne oss signaler, generelt i form av opplevelser. Når kroppen vår trenger brensel og riktig ernæring, signalerer den oss med sultpenger og trang til spesielle matvarer. Tørst er et signal om at væskenivåene er lave. Når vi trenger søvn, blir vi døsige. Våre følelser varierer i intensitet. Hvis vi føler en mild vondt i et kne, kan vi fortsette tennisspillet; hvis vi føler en skarpere smerte, kaller vi det avsluttes.

Hvis alle deler av hjernen din kommuniserer riktig, er det lett å lese kroppens signaler og svare på riktig måte. Ikke bare oppfatter du og gir mening av kroppens ulike opplevelser, men du kan også hente mer subtile tegn med din intuisjon, eller hva noen kaller sjette sans.

Anta at du går på tom parkeringsplass eller på en mørk gate og har en følelse av at noen er bak deg og kanskje følger deg. Eller du går inn i en heis og får en tarm som føles at det ikke er trygt å ri med den ubehagelige karakteren allerede der inne. Hjertet ditt slår raskere da nervesystemet ditt sender ut en alarm. Du føler spenning i kroppen din som hjernestammen, limbic-området og cortex-arbeidet i samspill med kroppen din for å vurdere trusselen. Du tar dine nøkkler instinktivt, går raskere, skann området for hjelp, eller la deg glemme noe og gå ut av heisen. Når trusselen er gått, uten at du tenker på det, frigir kroppen din spenningen, og du føler deg roligere.

Hvis du har opplevd kronisk høye nivåer av følelsesmessig opphisselse i de tidlige årene, kan de ulike hjernegruppene ikke kommunisere riktig, og regionen som er ansvarlig for brannalarmer og årvåkenhet, kan kjøre showet oftere enn du foretrekker. Ikke bare risikerer du misvisningssituasjoner og oppfatter fare i for mange situasjoner, men du sannsynligvis ikke klarer å plukke opp subtile, men viktige tegn om verden rundt deg.

Effektene av stressende barneopplevelser

Tidlig foreldrenes deprivasjon (selv i milde former) kan føre til en reduksjon i produksjonen av hjernekjemikalier som er nødvendige for å oppleve en følelse av velvære og glede. Disse kjemiske manglene kan manifestere seg i atferd som frykt, hyperaktivitet og tilbaketrekking og kan sette et barn opp for økt følsomhet overfor stressfaktorer for livet.

Deprivasjon og stressende barneopplevelser kan også føre til kronisk overskudd av stresshormoner som adrenalin og kortisol. Stresshormoner er en kritisk del av vårt respons på biologiske eller fysiologiske trusler, men høye nivåer av disse hormonene i livmor, i barndom og i tidlig barndom kan skade hjernen.


Få det siste fra InnerSelf


Spesielt kan kortisol skade visse hjernesystemer, som midthjelp dopamin-systemet, og krympe andre, som hippocampus, en struktur som er viktig for behandling av følelser og de verbale og fortellende minner som hjelper oss å få mening i vår verden.

Når vår verden er kaotisk og uforutsigbar, blir vår stressapparat kablet for enkel utløsning, og vi er mer sannsynlige å være reaktive, overaktive, engstelige, agitated, panicky og deprimert. For mye stress tidlig i livet kan redusere barnets evne til å håndtere stress gjennom livet, noe som igjen kan øke risikoen for at barnet vender seg til eksterne kilder, for eksempel mat, for kortsiktig lindring, beroligende og komfort.

Ødeleggelsen av kronisk stress

I det siste kvartalet har vestlige forskere bekreftet hvilke gamle visdomstradisjoner som alltid har hevdet: Kroppene våre eksisterer ikke i isolasjon fra våre sinn. Vi kan ikke skille biologi fra psykologi: alt er sammenkoblet. Psykologiske stressorer bidrar til biologisk nedbrytning og omvendt. Stress påvirker nesten alle vev i kroppen.

Både eksterne og interne stressorer bidro til Jans fysiske klager på tretthet, migrene, fibromyalgi, gastrisk refluks og en irritabel tarm. Lange utmattende dager på jobben, mangel på søvn og mosjon, og forbruket av alkohol og usunn bekvemmelighetsmat ble belastet kroppen hennes og forårsaket binyrene til å utsette høye nivåer av stresshormoner. Hun var ofte engstelig eller deprimert, og fordi nervesystemet hennes hadde vært svært sensitiv av tidlige stressfulle erfaringer, led hun av en økt oppfatning av smerte.

Noen av oss håndterer stress bedre enn andre. Vår evne til å håndtere stress uten å vende seg til stoffer, bestemmes ikke bare av vår medfødte konstitusjon, men også av den sosiale støtten vi opplever tidlig i livet.

Hans Selye, en respektert lege og forsker og forfatter av Livets stress, påpeker at folk kan bli avhengige av sine egne stresshormoner. Noen mennesker som er opptatt av høye nivåer av eksternt og internt stress fra tidlig barndom, trenger et visst nivå av stress for å føle seg levende. For disse menneskene, et liv som er rolig og stressfritt, etterlater de kjedsomhet og tomhet. Jeg var bekymret for at dette kan være tilfelle med Jan.

Kroniske ubehagelige følelser og tanker, selv når de skyves ut av bevisstheten, er en forurensende form for stress, beskatning av vår fysiologi og resulterende i et myriade av fysiske plager og "lette" tilstander. Når vi kobler fra kroppens visdom og avstemmer kroppslige symptomer, unnlater vi å dra nytte av meldingene de formidler og rikdom og glede livet har å tilby.

Kroppen glemmer aldri

Jans behov for avstemmelse i barndommen ble ikke møtt: hun følte seg ikke sett, hørt, trygg eller elsket. I stedet var hennes tidligste opplevelser ofte sterke, shaming, deprimerende, og noen ganger skremmende. Hennes forsøk på å være nær hennes omsorgspersoner ble forstyrret.

Hun ble utsatt for kronisk stress, og hennes hjemmeliv tillot ikke sunne fysiologiske responser for å kjempe eller flykte. Hun måtte bli, og hun klarte det så godt hun kunne, ved å blokkere fiendskapet og forsømme og opptre som om de ikke gjorde noe. Retreating til hennes private og sikre verden av bøker og mat var en instinktiv, ressursomfattende og adaptiv måte å overleve.

Men hennes kropp har ikke glemt hva hun opplevde som barn. Det har blitt kablet for å holde et konstant vakt for trusler hun regelmessig skyver ut av hennes bevissthet, forberedt på å avværge angrep, følelsesmessige utbrudd, avvisning og skam når som helst.

Områder i hjernen som prefrontale cortex er i en tilstand av konstant hypervigilanse. Det er derfor hun løper for omslag når datteren hennes har smeltefeil og hvorfor hun forlater rommet når pasientene er opprørt. Og fordi hun har få ferdigheter til å behandle sine egne følelser og kroppslige opplevelser, er hennes viktigste beroligende midler mat-, alkohol- og angstmedisiner.

Som en voksen kvinne lever Jan en forklemt og døden følelsesmessig eksistens. Det føles normalt for henne: det er alt hun noen gang har kjent. Mens de rundt henne - hennes døtre, mann, søsken, ansatte og pasienter - opplever rutinemessige følelsesmessige oppturer og nedturer i livet, er hun strandet i en følelsesmessig ørken, og hennes kropp holder score.

Det er aldri for sent å begynne å føle

I slutten av vår økt, fortalte Jan meg at hun hadde sett andre terapeuter i det siste for sine vektutfordringer og anfall av depresjon, kjedsomhet og tomhet. Tidligere terapeuter, sa hun, hadde forsøkt å få henne til å føle seg og ba henne spore og skrive om hennes følelser. Hun hadde gått ut av terapi et par ganger fordi hun ikke kunne synes å oppleve hennes følelser, og hun følte seg som en fiasko. Da hun prøvde gruppeterapi, opplevde hun andre medlemmer "følte seg over alt", men følte seg fortsatt blokkert.

Jeg beroliget Jan at jeg ikke ville prøve å få henne til å føle; heller, vi ville arbeide for å styrke hennes høyre hjernens bevissthet om kroppslige følelser, som sult og fullhetssignaler og muskelspenning og avslapping. Hvis Jan kunne bli mer bevisst på hennes kroppslige følelser og kunne holde seg med og tolerere dem, ville de tilby sine viktige meldinger om tilstanden til hennes indre verden. Vi ville tillate kroppen sin å fortelle oss historien hennes og lede oss til smerten hun lenge hadde lært å skyve og legge seg ned.

Jeg commended Jan for å finne ressursrike måter å håndtere en følelsesmessig smertefull og vanskelig barndom. Da jeg roste henne for sin styrke og fleksibilitet, begynte hun å føle noe bak øynene hennes, som hun sa "kunne være tristhet." Hun hadde opplevd så lite ros i hennes liv at denne lille turen hadde begynt å åpne floodgates. Det var klart at jeg kunne hjelpe Jan til å få tilgang til sin indre verden, ikke bare ved å tilby henne den fornøyelsen hun så desperat trengte og fortjente, men også ved å markere styrken hennes.

Veien til vitalitet

Jeg forklarte til Jan at sakte og forsiktig lærer å betale oppmerksom oppmerksomhet på hennes kroppslige opplevelser ville hjelpe henne å bo mer i kroppen hennes. Over tid vil vi nøye trekke ut den sensoriske informasjonen som hadde blitt lagret i kroppen og frosset av traumer. Hun kunne lære å koble disse følelsene til noen tilknyttede følelser, samt til nåværende eller tidligere fysiske og psykologiske hendelser.

Da vi nektet og styrket et underutviklet sett med kretser i Jan's hjerne, ville hun bedre kunne tolerere og regulere hennes følelser og berolige og roe nervesystemet. Dette ville gi henne mer enkelhet og komfort i å håndtere andres følelser.

Å føle seg mer forbundet med seg selv på denne måten, kan også hjelpe henne til å føle seg mer komfortabel i kroppen sin. Jans tidligere tilknytning til hennes kropp gjennom idrett var en ressurs som hun kunne trekke på. Øvelse som hun likte, ville være en måte for henne å koble seg til kroppen hennes og kanskje tolerere og nyte komforten, inkludert mer intimitet med mannen sin.

Lære Mindfulness

Hvis du, som Jan, ble utsatt for alvorlige forsømmelsesfeil eller tidlige traumatiske opplevelser, har en generell følelse av trussel blitt lagret i nervesystemet og i alle celler i kroppen din. Men det er aldri for sent å frigjøre denne låste energien, øke livskvaliteten din og redusere din tiltrekning til mat for komfort.

Jan lærte å bruke oppmerksomhet til å bli mer bevisst på hennes kroppslige følelser, være tilstede for dem, og la dem informere henne når de skiftet og spredte seg. Da hennes toleranse for ubehagelige følelsesstaten økte, begynte hun å frigjøre og frigjøre energien som hadde blitt frosset inne i henne. Etter hvert som hennes vitalitet økte, følte hun seg bedre rustet til å overskride hennes smertefulle historie og forvandle livet hennes.

Copyright © 2018 av Julie M. Simon.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Når maten er komfort: Opprettholde deg selv, Rewire Your Brain, End End Emosional Eating
av Julie M. Simon

Når maten er komfort: Opprettholde deg selv, Rewire Your Brain, og avslutt Emosjonell Eating av Julie M. SimonHvis du regelmessig spiser når du ikke er virkelig sulten, velger usunn komfortmat, eller spis utover fylt, noe er ute av balanse. Når maten er komfortabel presenterer et gjennombruddssynkompetanse som heter Inner Nurturing, et omfattende, trinnvis program utviklet av en forfatter som selv var en følelsesmessig eater. Du lærer hvordan du pleier deg med den kjærlige godheten du krever og håndter stressorene lettere, slik at du kan slutte å snu til mat for komfort. Forbedret helse og selvtillit, mer energi og vekttap følger naturlig.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, er en lisensiert psykoterapeut og livstrener med mer enn tjuefem års erfaring som hjelper overeaters å stoppe slanking, helbrede sine forhold til seg selv og deres kropper, miste overflødig vekt og holde den av. Hun er forfatter av Den Emosjonelle Eaterens Reparasjonshåndbok og grunnleggeren av det populære Twelve-Week Emotional Eating Recovery Program. For mer informasjon og inspirasjon, besøk Julies nettside på www.overeatingrecovery.com.

En annen bok av denne forfatteren

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 1608681513; maxresults = 1}

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = spenningsreduksjon; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}