Fred er en av menneskets seks følelser. Det er motsatt av frykt. Når vi opplever fred, er vår oppmerksomhet i nåtiden, vi er avslappet, innhold og vårt sinn er fortsatt. Ofte antas det at vi trenger å meditere for å føle fred, men det er ikke sant. Vi må ganske enkelt sørge for frykt og fred vil naturlig oppstå.

I henhold til Attitude Reconstruction er dette et sammendrag av de fire kjerneholdene, inkludert følelser, tanker og handlinger som er knyttet til fredens følelser. Når vi opplever fred, er vår oppmerksomhet fullt ut i dag, og vi observerer, tillater, deltar og nyter nået.

Oppleve fred

FRED: rolig, stille, våken, klar, smilende, puste fullt ut

TID: Hold deg oppdatert og spesifikk

Derimot er folk som har mest dominerende følelser frykt, lett å gjenkjenne. Generelt er vi de "hurtige", fokusert på tid og penger. Vi er agitert, nervøs og engstelig. Det er en tendens til å være tynn. Mentalt føler vi at det aldri er nok. Vi er i fremtiden, og snakker om fortiden ved å lage store over-generaliseringer som bare stoke mer frykt.

Vi pleier å være bekymringer - spredt, forvirret, overveldet, dramatisk, panikk eller kontrollerende. Hvis du spør oss, vil vi fortelle deg at fred er noe som er ønskelig, men unnvikende.

Nedenfor er de fire kjernenes holdninger som er forbundet med frykt, slik det fremgår av Attitude Reconstruction Blueprint.

Opplever frykt

FEAR: kald, rystende, dirrende, ler nervøst, puster uregelmessig

TID: Lever i fortid eller i fremtiden og over-generaliser

Siden "fred" er motsatt av "frykt", er det fornuftig at hvis vi håndterer frykten, vil fred være i nærheten. 

Folk som er mest dominerende følelser er frykt, er lett å gjenkjenne. Generelt er vi de "hurtige", fokusert på tid og penger. Vi føler at det aldri er nok. Vi pleier å være bekymringer - spredt, forvirret, overveldet, dramatisk, panikk eller kontrollerende. Hvis du spør oss, vil vi fortelle deg at fred er noe som er unnvikende. 

Fire måter å enkelt redusere frykt og øke fred

Her er fire måter å lett redusere frykt og øke fred, i henhold til Attitude Reconstruction. Ved å følge noen få av disse enkle forslagene, er jeg sikker på at du snart vil oppdage at du nyter det dagen kommer med, og du kan delta med mer humor, brukervennlighet og likestilling.

1. Ryst frykten ut av kroppen din i stedet for å stramme opp.

Følelser er bare ren fysisk fornemmelse i kroppen din. Så la deg selv fysiologisk uttrykke frykten du føler, snarere enn å stramme opp. Når jeg føler meg nervøs, hoppet, agitert, eller tankene mine kjører en million miles i timen, la jeg kroppen min gjøre det som er naturlig. Jeg rive kraftig, rive og riste over, som en hund hos veterinæren. Selv om det kan virke rart, dumt eller oppriktig i begynnelsen å jiggle, rive, skjelve og la knærne slå, føler jeg nesten umiddelbart mer avslappet, sentrert og i stand til å fokusere.

Når jeg ikke kan sove om natten, må jeg returnere en skummel telefonsamtale, eller lage en presentasjon, jeg anker på badet, rystes i bare et minutt eller to, og minn deg selv:Det er greit å bli redd. Jeg trenger bare å rive. "Resultatet er nesten mirakuløst. Denne enkle aktiviteten gjenoppretter roen og bringer meg tilbake til nåtiden. Prøv det!

Her er en video som viser rystelser.

2. Avbryt tanker om fremtiden og fortiden, og unngå over-generaliseringer.

For å holde ting håndterlig og i perspektiv, fortsett å bringe deg tilbake til nåtiden. Og vær spesifikk om bekymringene ved hånden, snarere enn å generalisere om hele livet ditt, relasjonshistorien din, din karakter, verden, og så videre.

Ordene "alltid"Og"aldri"Brensel frykt. Likeledes, å bringe andre uløste problemstillinger i det spesifikke emnet du knirker med, er som å sette bensin på grillen. Det gjør det nesten umulig å nå en tilfredsstillende oppløsning.

Jeg anbefaler at du forteller deg selv beroligende ting igjen og igjen. Mange ganger om dagen, gjenta hvilken av disse setningene som er mest støttende: "Alt kommer til å ordne seg. Alt er ok. En ting om gangen. Alt utfolder seg i sin egen tid. Jeg skal håndtere fremtiden i fremtiden. Vær her nå. Hold deg spesifikk."

3. Bryt store prosjekter inn i en serie enkle, små stykker, og gå til en ting om gangen.

Nøkkelen til å håndtere frykt og livets oppgaver er å ta seg tid daglig for å bli organisert. For hver oppgave du trenger å oppnå, begynn med å artikulere målet ditt. Med det for øye, bryte målet inn i en rekke små, gjennomførbare trinn. Gjør hvert trinn lite nok, slik at du vet at du kan gjøre det.

Hvis du holder en kontinuerlig liste over nøyaktig hva som må gjøres når, kan du vurdere hva som er viktigst og viktigst i dag. Jeg legger min gjøremålsliste på et opplagt sted ved datamaskinen slik at jeg kan se den. Da gjør jeg bare det som er neste, og tilbyr meg rikelig ros for hver liten seier.

4. Når det gjelder livsstilsvalg, forsøker du å etablere en vanlig, mer avslappende rutine.

Få mer søvn. Ikke gå glipp av måltider. Kutt ned på kaffen og energidrikkene. Hold deg unna kaldt, fuktig og trekkete steder. Reduser mengden stimulering du utsetter deg for.

Du vil føle deg bedre hvis du tilbringer tid med å engasjere deg i mindre skremmende eller angstgivende aktiviteter, situasjoner, filmer eller spill, og mer tid på å slappe av, for eksempel milde turer, å se solnedganger og lytte til beroligende musikk.

Ekstra Bonus - Kartlegging av følelser og følelser i kroppen

Forskere i Finland gjorde en studie og kom opp med infrarød kroppskartlegging, basert på hvor folk rapporterte følelsen av en følelse. Her er en video av resultatene.

{vimeo}85262710{/vimeo}

© 2019 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Ved hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Se på video: Shiver til Express Fear Constructively (med Jude Bijou)

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon