Føler seg engstelig? Å være snill kan endre det

Føler seg engstelig? Å være snill kan endre detSnarere enn å fokusere på måter å løfte din egen angst på, fokuserer på å ønske andre godt. Ny forskning tyder på at det kan gjøre trikset.

"Å gå rundt og gi vennlighet til andre i verden reduserer angst og øker lykke og følelser av sosial tilknytning," sier Douglas Gentile, professor i psykologi ved Iowa State University. "Det er en enkel strategi som ikke tar mye tid du kan ta med i dine daglige aktiviteter."

Forskere testet fordelene med tre forskjellige teknikker som er ment å redusere angst og øke lykke eller velvære. De gjorde dette ved å ha studenter gå rundt en bygning i 12 minutter og øve på en av følgende strategier:

  • Kjærlig vennlighet: Ser på menneskene de ser og tenker til seg selv, "Jeg ønsker at denne personen skal være lykkelig." Studentene ble oppfordret til å virkelig bety det som de tenkte det.
  • interconnected: Ser på folket de ser og tenker på hvordan de er koblet til hverandre. Det ble foreslått at studentene tenker på de håper og følelser de kan dele, eller at de kan ta en lignende klasse.
  • Nedadgående sosial sammenligning: Ser på menneskene de ser og tenker på hvordan de kan være bedre enn hver av de menneskene de møtte.

Studien, publisert i Journal of Happiness Studies, inkludert også en kontrollgruppe hvor forskere instruerte elevene til å se på folk og fokusere på det de ser på utsiden, for eksempel klærne, kombinasjonen av farger, teksturer, samt sminke og tilbehør. Forskere undersøkte alle elevene før og etter turen for å måle angst, lykke, stress, empati og tilknytning.

Hvilken teknikk er best?

Forskerne sammenlignet hver teknikk med kontrollgruppen og fant de som praktiserte kjærlig kjærlighet eller ønsket at andre følte seg lykkeligere, mer koblet, omsorgsfull og empatisk, så vel som mindre engstelig. Den sammenkoblede gruppen var mer empatisk og forbundet. Nedadgående sosial sammenligning viste ingen fordel, og var vesentlig verre enn den kjærligstekniske teknikken.

Studenter som sammenlignet seg med andre følte seg mindre empatisk, omsorgsfull og knyttet til studenter som utvider gode ønsker til andre. Tidligere studier har vist nedadgående sosial sammenligning har en buffringseffekt når vi føler seg dårlige om oss selv. Forskerne fant det motsatte.

"Kjernen, nedadgående sosial sammenligning er en konkurransedyktig strategi," sier medforfatter Dawn Sweet, seniorlærer i psykologi. "Det er ikke å si det kan ikke ha noen fordel, men konkurransedyktige tanker har vært knyttet til stress, angst og depresjon."

Forskerne undersøkte også hvordan ulike typer mennesker reagerte på hver teknikk. De forventer at folk som var naturlig oppmerksomt, kunne ha mer nytte av den kjærlige godhetsstrategien, eller narcissistiske mennesker kan ha det vanskelig å ønske andre å være lykkelige. Resultatene overrasket dem noe.


Få det siste fra InnerSelf


"Denne enkle øvelsen er verdifull uavhengig av personlighetstypen din," sier medforfatter Lanmiao He, en kandidatstudent i psykologi. "Å forlenge kjærlig-vennlighet til andre virket like bra for å redusere angst, øke lykke, empati og følelser av sosial tilknytning."

Us vs dem

Sosiale medier er som en lekeplass for sammenligninger: han tjener mer penger enn jeg gjør; hun har en finere bil. Mens studien ikke så spesielt på sosiale medier, sier Gentile at resultatene viser at sammenligning er en risikabel strategi.

"Det er nesten umulig å ikke gjøre sammenligninger på sosiale medier, sier Gentile.

"Vår undersøkelse teste ikke dette, men vi føler ofte misunnelse, sjalusi, sinne eller skuffelse som svar på det vi ser på sosiale medier, og disse følelsene forstyrrer vår følelse av velvære."

Sammenligning fungerer bra når vi lærer noe eller gjør et valg, sier Gentile. For eksempel, som barn lærer vi ved å se på andre og sammenligne sine resultater med vår. Men når det gjelder trivsel, er sammenligning ikke like effektiv som kjærlig-godhet, som konsekvent forbedrer lykke.

kilde: Iowa State University

Relaterte bøker:

{amazonWS: searchindex = Bøker; nøkkelord = Feeling Angst; maxresultater = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temaet for nyhetsbrevet denne uken kan oppsummeres som "du kan gjøre det" eller mer spesifikt "vi kan gjøre det!". Dette er en annen måte å si "du / vi har makten til å gjøre en endring". Bildet av ...
Hva som fungerer for meg: "Jeg kan gjøre det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Grunnen til at jeg deler "det som fungerer for meg" er at det også kan fungere for deg. Hvis ikke akkurat slik jeg gjør det, siden vi alle er unike, kan noe avvik på holdningen eller metoden veldig godt være noe ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet gjennom linsene til vår oppfatning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser verden, ikke som den er, men som vi er──eller som vi er betinget av å se den." Så denne uken ser vi på noen ...
InnerSelf Nyhetsbrev: August 30, 2020
by InnerSelf Staff
Veiene vi ferdes i disse dager er like gamle som tiden, men de er nye for oss. Erfaringene vi har er like gamle som tidene, men de er også nye for oss. Det samme gjelder for ...
Når sannheten er så forferdelig at det gjør vondt, ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Midt i alle gruene som skjer i disse dager, er jeg inspirert av håpstrålene som skinner gjennom. Vanlige mennesker som står opp for det som er riktig (og mot det som er galt). Baseballspillere, ...