Slik kontrollerer angst og utvikler indre ressurser

Slik kontrollerer angst og utvikler indre ressurserBilde av Gerd Altmann fra Pixabay

En tidligere frykt for flygende klient sendte følgende:

Det du lærte, undret meg. Jeg har ingen panikk i det hele tatt. Det fungerte så bra at jeg lurer på om det kan hjelpe meg med min nye jobb. For første gang er jeg veileder. Når noen stiller et spørsmål og jeg ikke vet svaret, blir jeg ekstremt engstelig. Jeg føler at jeg er inne over hodet mitt. Min sjef sier at jeg gjør en god jobb. Men jeg føler det samme når jeg snakker med ham. Jeg har tenkt på å slutte. Men jeg flyttet hit for å ta denne jobben, og jeg klarer ikke å flytte tilbake.

Så langt har denne boken fokusert på panikk. La oss nå se på angst. Hva er noen av forskjellene mellom panikk og angst? I panikk mener en person at livet er truet, og at unnslippe fra trusselen er umulig. Med angst er trusselen ikke livstruende. Unnslippe er mulig, men det har ulemper: det kan innebære kompromiss eller noe slags kostnad eller tap. Heldigvis kan vi bruke de samme teknikkene vi bruker for å avslutte panikk for å avslutte angst.

Selvregulerende trang til å rømme

Når stresset av ansikt til ansikt-interaksjoner, følte min klient en trang til å unnslippe. Hvis han hadde vært i en situasjon der flykte ble blokkert, ville han ha opplevd panikk. Siden flykte var mulig i denne situasjonen, gjorde han ikke panikk, men han var engstelig for at han ville miste kontroll, trang til å flykte ville overvelde ham, og han ville kutte og løpe. Hvis han gjorde det, ville han bli sparket, og hans selvtillit ville bli skadet.

I sin tidligere jobb jobbet klienten min med andre på samme nivå. De byttet ofte signaler som holdt tingene rolige. I sin nye jobb fikk han ingen beroligende signaler fra de ansatte han overvåket. Når han var i kontroll, var han rolig. Men da han ikke umiddelbart kunne svare på et spørsmål, følte han at han ikke hadde kontroll over situasjonen. Som han sa, "Jeg føler at jeg er inne over hodet mitt." Stresshormoner sparket inn og trang til å unnslippe truet med å overvelde ham.

Hvordan kunne vi få ham til å trives på jobb? For å etablere et grunnlag for samarbeid, fortalte jeg ham om systemet som var ansvarlig for å regulere vår oppmuntring og forklarte hvordan han nå kunne installere alarmdempingsmekanismer som han ikke utviklet seg i barndommen.

Vårt arousal-regulerende system kalles autonome nervesystem. Auto er et gresk prefiks som betyr "selv". miske betyr "ledelse" eller "kontroll". Således refererer navnet til et selvregulerende system, den delen av nervesystemet som opererer automatisk utenfor vår bevisste kontroll. Det autonome nervesystemet har to deler, en som setter oss opp og en annen som beroliger oss.


Få det siste fra InnerSelf


Panikk skjer bare når automatisk regulering av opphisselse ikke virker. Når du begynner å oppleve panikk, kan du prøve å kontrollere din reaksjon bevisst. Men det kan ikke fungere, av to grunner. For det første bryter kapasiteten til bevisst tanke, som ligger i cortex, ned når stresshormoner bygger opp. For det andre kan bevisst tanken ikke aktivere det parasympatiske nervesystemet. Løsningen til å få panikk er å trene ditt bevisstløs prosessminne, som ligger i subcortexen, for å berolige deg automatisk.

Kobling til beroligende signaler

Å håndtere denne situasjonen var enkel. Alt vi trengte å gjøre var å bygge i en psykologisk aktiv tilstedeværelse som kunne aktivere hans parasympatiske nervesystem da han var ansikt til ansikt med personer som ikke ga beroligende signaler. For å gjøre det, trengte vi å finne en person i sitt liv hvis nærvær beroliget ham. Han identifiserte raskt noen, en lettvint, nonjudgmental venn. Jeg spurte ham om han hadde følt seg vakten ned når han var med denne vennen, en indikasjon på maksimal parasympatisk nervesystemaktivering. Han sa han gjorde. Det gjorde henne til en ideell person å knytte til sine utfordringer på jobben.

Sammen begynte vi å lete etter måter å knytte de beroligende signalene til ansiktet, stemmen og berøre hans arbeidsforhold. Jeg spurte ham om å huske å være med henne. Jeg ba ham om å forestille seg at hun holdt et bilde av en av sine ansatte ved siden av ansiktet hennes. Om noen få sekunder ble det etablert en lenke mellom hans venns beroligende ansikt og ansattens noncalming ansikt. Denne lenken nøytraliserte ansattes ansikt som en trussel. Da ba jeg ham om å forestille seg å snakke med vennen sin om bildet (for å knytte den beroligende kvaliteten til stemmen sin til den utfordrende situasjonen). Da jeg snakket, spurte jeg ham om å forestille seg henne å gi ham en beroligende berøring.

For ekstra beskyttelse koblet vi hennes ansikt, stemme og berøring til en tegneserie av Homer Simpson som ikke kunne svare på en ansattes spørsmål. Vi koblet deretter vennens kvaliteter til et bilde av Homer som bekymret for å være over hodet i en ny jobb.

Deretter vendte vi seg til sjefen sin. Vi knytter vennens ansikt, stemme og berøring til sjefens ansikt. Siden klienten min var ofte redd for hva sjefen sin ville si, tok vi koblingen et skritt videre. I stedet for å forestille seg at hun holdt et bilde av sjefen som snakket, ba jeg ham om å forestille seg at hun holdt en mobiltelefon som spilte en video av sjefen hans som snakket.

En annen klient sendte meg som følger:

Jeg trenger hjelp med sosial angst og snakker i grupper / offentlighet. Jeg bruker teknikkene til å kontrollere angst når de flyr. Håpet er at teknikkene vil fungere for andre former for angst også.

Behovet for kontroll

Som du har sett, når vi mangler automatisk alarmdemping, prøver vi å kontrollere ting slik at det ikke skjer noe skremmende for oss. Selv om det ofte skyldes mangel på tilpasset omsorg i barndommen, kan kontrollbehovet være en fordel i karriere som næringsliv eller lov. Dette var tilfellet for min klient, som jobbet i noen år som revisor. Å være veldig lys, lærte han raskt arbeidene til de virksomheter han leverte tjenester for, og satte raskt opp et eget selskap.

Fordi han var god til å kontrollere ting, ble hans virksomhet blomstrende. Han ansatt flere og flere ansatte, hvorav noen var eldre, erfarne forretningsmenn. Selv om de var hans medarbeidere, gjorde han sjenerøs samspill med dem vanskelig. Han hadde ikke forklart dette i sin epost, men da han forhandlet en kontrakt, kunne han bare opprettholde øyekontakt da han følte at han var i en dominerende stilling. Når han var mindre sikker på seg selv, satte visuell frigjøring ham i en svakere forhandlingsstilling.

Som min første klient var han ubehagelig i en forretningsmiljø, fordi signalene han mottok fra de menneskene han samhandlet med, ikke i roen ham. Ser på hvordan han kunne føle seg komfortabel, fant jeg ut at han hadde interne ressurser som kunne berolige ham. Problemet var at disse ressursene ikke var aktive da han gjorde forretninger. For å regulere sin angst i forretningssituasjoner, knytter vi sine interne ressurser til forretningsmiljøet og til de ulike utfordringene som er forbundet med det.

Kan vi forhindre stresshormonfrigjøring når han snakket offentligheten? Selvfølgelig. Han hadde en hund. Som vi vet frigjør vi oksytocin når vi samhandler med hunder. Som forberedelse til taler i offentligheten spurte jeg ham om å gå til rommet på forhånd og utfordre et mentalt bilde av hunden hans på å se på ham på ulike overflater av rommet. Jeg ville at han skulle legge hundens oppmerksomme ansikt inn i disse flatene, slik at da han blikket naturlig rundt i rommet mens han ga sin presentasjon, ville de innebygde bildene av hunden stimulere frigivelsen av oksytocin.

Hvis han begynte å føle seg engstelig, måtte han bare tenke på en person som aktiverte sitt parasympatiske nervesystem og projiserer et bilde av ansiktets ansikt på de samme overflatene og noen ting som ville være i sikte når han snakket.

For ytterligere beskyttelse mot intimidering under forhandlinger, koblet vi en imaginær mobiltelefonvideo av personen min klient ville møte med ansikt, stemme og berøring av personen som stimulerte sitt parasympatiske nervesystem.

Han spurte også om å regulere angst i situasjoner han ikke kunne forberede seg på på forhånd, så vi jobbet med å etablere automatisk alarmdemping. I de neste dagene, i stedet for å prøve å unngå bevissthet om angst, så han etter det slik at han kunne legge merke til det på den laveste merkbare terskelen. Deretter tenkte han umiddelbart at den beroligende personen nettopp hadde gått inn i rommet. Han visualiserte personen som hilste ham, kom over til ham og ga ham en vennlig eller hengiven touch.

Utvikling av Inner Resources

Teknikkene i denne boken kan også brukes til å håndtere bekymringer som kommer fra personlige forhold. Selv om relasjoner er noen ganger stressende, trenger mennesker fortsatt dem. Vi kan ikke alltid regne med en romantisk partner, en ektefelle, en venn eller et familiemedlem for å roe oss; Faktisk, noen ganger er disse relasjonene kilder til ekstra stress. Det åpenbare svaret på bedre relasjoner er å utvikle interne ressurser som vil aktivere vårt parasympatiske nervesystem når det trengs.

På en eller annen måte avhenger alarmdempingen av andre. Det eneste spørsmålet er om den beroligende personen er fysisk ved siden av oss eller psykologisk inni oss.

Søk i minnet et øyeblikk da tilstedeværelsen av en annen person førte til at vaktene dine la ned. Hvis du ikke husker et øyeblikk, må du huske en person du føler deg komfortabel med. Koble personens ansikt, stemme og berøre hver relasjonsutfordring i livet ditt.

© 2019 av Tom Bunn. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. http://www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde

Panikkfri: 10-dags program for å avslutte panikk, angst og kløftfobi
av Tom Bunn

Panic Free: 10-dags program for å stoppe panikk, angst og Claustrophobia av Tom BunnHva om du kunne stoppe panikk ved å tappe inn i en annen del av hjernen din? Etter mange års arbeid for å hjelpe pasienter med panikk og angst, oppdaget autorisert terapeut (og pilot) Tom Bunn en svært effektiv løsning som utnytter en del av hjernen som ikke påvirkes av stresshormonene som bombarderer en person som opplever panikk. Forfatteren inneholder spesifikke instruksjoner for å håndtere vanlige panikkutløsere, for eksempel flyreiser, broer, MR og tunneler. Fordi panikk er sterkt livbegrensende, kan programmet Tom Bunn være en ekte livsbytter. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave og en lydbok.)

klikk for å bestille på Amazon

om forfatteren

Kaptein Tom Bunn, MSW, LCSWKaptein Tom Bunn, MSW, LCSW, er en ledende myndighet på panikklidelse, grunnleggeren av SOAR Inc., som gir behandling for panikklidere i fly, og forfatteren av SOAR: Gjennombruddsprosessen for frykt for å fly. Finn ut mer om forfatterens Tom Bunns arbeid på hans nettsted
http://www.panicfree.net/

Video med kaptein Tom Bunn: Overvinne Frykt for Flying

Relaterte bøker

Flere bøker om dette emnet

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 0762788003; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = kontrollerende angst; maxresultater = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}